Upravil Ivan Mercolini
Všetko najlepšie.
V tejto lekcii sa pokúsim vrhnúť svetlo na to, aké kritériá sa majú implementovať do tréningového a výživového programu s cieľom rozvíjať svalovú silu. Samozrejme, táto téma je špecificky venovaná deťom, ale na krátke obdobie môže byť zaujímavé aj pre dievčatá, najmä ak majú ektomorfný morfotyp, s laxnosťou a nedostatkom chudého tkaniva, a teda tvarov. Píšem aj vzorovú kartu pre ženy, ktoré potrebujú mať podobu.
Ivan Mercolini
- autor článku -
Myšlienka tejto lekcie prišla ku mne po tom, čo som sa zoznámila s časopismi, študentmi a komunitou. Poviem, že vo všeobecnosti existuje toľko zmätkov aj o protokoloch o hmotnosti a definícii, ale o tých témach, ktoré som už napísal dosť na to, aby som vás mohol „dostať z hmly“.
Okrem toho, predmetná téma, o ktorej som sa dozvedel, som počul o "kastronáte", ktorý je tak smiešny, ako robiť časopisy novinových stánkov univerzitných prác o fyziológii.
Čo je to za zmätok? Prečo je toľko rôznych tréningových a diétnych programov, ak je cieľom jeden?
Na to existuje niekoľko odpovedí.
Začnime vážnymi, vedeckými, exaktnými a akademickými protokolmi. Napriek tomu, že sú závažné a podporované experimentálnou metódou, tieto sa navzájom líšia. Pri objektívnom porovnávaní sa však ukazuje, že rozdiely sú čisto formálne alebo zanedbateľné a zanedbateľné. V skutočnosti je predmetom experimentovania človek, ktorého fyziológia je jedna a jediná, aj keď existuje priestor na biodiverzitu. Mám na mysli, že kontraktilné jednotky sú mosty pre aktín / myozín pre všetkých, že motorická jednotka funguje rovnakým spôsobom pre každého, aj keď endokrinná produkcia, počet svalových vlákien, vzťahy svalov a šliach a vloženia kostí sú citlivé na zmeny od subjektu k subjektu.,
To je dôvod, prečo vedecké experimentovanie s človekom, keď je presné, má výsledky, ktoré môžu byť trochu odlišné vo forme, ale nie v obsahu. Kvôli biodiverzite a zložitosti ľudskej postavy je prakticky nemožné prísť s presnými zákonmi, ktoré sú verné tisíckam na túto tému; štúdie sa však vo všeobecných smerniciach v podstate zhodujú. Čoskoro uvidíme, aké sú tieto určité pravidlá vedy.
Poďme sa teraz porozprávať o početných a vymyslených protokoloch, ktoré bežia v posilňovni ústami, v časopisoch, na obchodných knihách, atď., Ktoré majú veľmi malý vedecký obsah, a že je málo manipulovaných na dosiahnutie cieľov autorov: PREDAJ, na úkor zrozumiteľnosti a výsledkov chudobných.
Odhliadnuc od prípadov, navyše nie málo, kde je to práve nevedomosť, aby sa to páčilo, mnohé rôznorodé články a knihy, ktoré vyšli na túto tému, majú za cieľ neinformovať a dosiahnuť výsledky, ale PREDAJ a zarobiť peniaze na ramenách alebo aspoň získať slávu tým, že ponúka úžasné novinky s výnimočnými výsledkami. Čo je nové, je už samo o sebe smiešne vzhľadom na to, že pravidlá sú známe už viac ako tridsať rokov. Preto, aby sa mohla uplatniť novosť, bolo by potrebné, aby človek zmenil svoju biologickú povahu, čo je nemožné.
Ak je pravda, že nie je žiadna novosť, ktorá by sa mohla týkať rozvoja sily z hľadiska tréningu a diéty, potom, ako sa podarí neustále sa rozprávať o tejto téme? Jednoduchá, štekliť si lenivosť. Vaša jednoduchosť v položení ruky na peňaženku, aby ste nepracovali tvrdo. Ľahko prijať akýkoľvek návrh, pokiaľ sľubuje veľké výsledky s malým úsilím.
Ľahko kúpiť kreatín, bielkoviny, aminokyseliny, a to aj pred učením sa trénovať, pretože sú dobré v chuti, jedli a brať pekne. Ignorujúc, že ak neexistuje podpora pre správne a vyčerpávajúce cvičenie, pôjdu na priberanie na váhe, zadržiavanie vody a produkujú nadmerný toxický amoniak. To znamená, že vám poskytnú veľmi odlišný výsledok ako dúfali.
Ľahko získať vzdelávacie programy, ktoré vám povedať, že nemusíte ísť do neúspechu, že musíte pracovať na 60%, 80%, a možno - prečo nie? - keď ste tam, dajte si pivo a porozprávajte sa s roztomilým dievčaťom, ktoré, podobne ako vy, predstiera, že trénuje na stepi. Eh, jo, smiať sa, smiať .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
To je dosť na to, aby sme pochopili, že všetky nové nové tréningové programy smrdia. Puzzano, pretože nie je žiadna správa, ktorá by sa dala nájsť, pretože pravidlá boli fyziológii jasné už viac ako tridsať rokov. Smrdí, pretože prevádzka týchto mechanizmov je jednoduchá, takže nie je dôvod, aby sme boli proliečiví, ak nie je potrebné zapĺňať stránky kníh a ohromovať, aby sme vytvorili slávu a nasledovanie a spustili ďalšiu módu.
Ach áno, zabudol som vám povedať, že tieto protokoly sú tiež zložité, komplikované, vymyslené, hľadajú exotické cvičenia a komplexné karty.
Ale prečo hľadať zložitosť, keď telo reaguje na jednoduché pravidlo adaptácie na stresora? Bolo by logické myslieť si, že stačí, aby sa na schopnosť rozvíjať silu tela použil stresor, aby sa dosiahol požadovaný výsledok s primeraným oddychom a výživou. Ale ak je to tak, potom je to jednoduché, a nepotrebujete nejaký prepracovaný, ak nie, aby si zvyčajní múdri zarobili, a naplnili ústa tých, ktorí necvičia, ale bijú.
Čo je to jasná jednoduchosť pre vedu viac ako tridsať rokov ???
Vidíme to v nasledujúcej kapitole, ale najprv len stručné varovanie: rutiny sily spochybňujú Valsalvov manéver a zaťažujú kardiovaskulárny systém. Pred vykonaním týchto činností sa uistite, že ste vykonali pod-test EKG alebo v každom prípade, že máte zdravotné osvedčenie o dobrom zdravotnom stave. NEPOUŽÍVAJTE rutiny sily, ak ste hypertenzný, astmatický a ak máte akúkoľvek patológiu súvisiacu s kardiovaskulárnym systémom, s výnimkou, samozrejme, odlišného názoru na Vs. lekár.
Budeme aj naďalej ...
Index kapitol
- Zákony sily
- Neuromuskulárna koordinácia, schopnosť neuromuskulárnej kontroly
- Priečny svalový priemer
- Príklady tréningových kariet
- Potraviny, integrácia a doping
- závery
