predpoklad
Nasledujúce indikácie sú na informačné účely VYLÚČENÉ a nie sú určené na to, aby nahrádzali názor odborníkov, ako je lekár, odborník na výživu alebo diétny lekár, ktorých zásah je nevyhnutný na predpisovanie a zloženie potravín určených na použitie.
príklad
- 43-ročná žena, zamestnaná, nevykonáva fyzickú aktivitu a prebudí sa skoro ráno. Sedavý, je kŕmený balené občerstvenie a sendviče. Vo večerných hodinách je to aperitív a zriedka večera doma .
| sex | samice | |||
| vek | 43 rokov | |||
| Výška cm | 165 cm | |||
| Obvod zápästia cm | 15, 0 cm | |||
| ústava | normálne | |||
| Postava / zápästie | 11 | |||
| Morfologický typ | dlhé končatiny | |||
| Hmotnosť kg | 60, 0 kg | |||
| Index telesnej hmotnosti | 22 | |||
| ohodnotenie | normálna váha | |||
| Požadovaný fyziologický index telesnej hmotnosti | 20.9 | |||
| Požadovaná fyziologická hmotnosť kg | 56, 9 kg | |||
| Bazálny metabolizmus kcal | 1324kcal | |||
| Koeficient fyzickej aktivity | 01:42 | |||
| Kcal energetický výdaj | 1880kcal | |||
| diéta | NORMO CALORICA | 1880Kcal | ||
| lipidy | 30% | 564Kcal | 62, 7g | |
| proteín | > 0, 8 a <1, 5 g / kg | 261, 8Kcal (priemer) | 65, 5 g (priemer) | |
| sacharidy | 56, 1% | 1054, 2kcal | 193, 4g | |
| vlákna | Množstvo medzi 30 g (odporúčaná dávka) a 40 g (10 g viac) | |||
| raňajky | 15% | 282kcal | ||
| snack | 10% | 188kcal | ||
| obed | 35% | 658kcal | ||
| snack | 10% | 188kcal | ||
| večera | 30% | 564kcal | ||
Pri čakaní na subjekt, aby vykonal žiaduci program fyzickej aktivity (spolu s ktorým bude potrebné zvýšiť nutričné požiadavky), dostane túto výživovú schému vhodnú na liečbu zápchy.
Príklad stravy Zápcha - Deň 1
| Raňajky, asi 15% dennej energie | |||
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Všetky otruby | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integrálne sušienky | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, asi 10% dennej energie | |||
| jablko | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Obed, asi 35% dennej energie | |||
| Celozrnné cestoviny s paradajkami | |||
| Integrálne krupice cestoviny | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| Paradajková omáčka | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Parmezán (strúhaný) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Vločky mlieka s nízkym obsahom tuku | 100.0 | 86, 0g | |
| Baklažán (grilovaný) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, asi 10% dennej energie | |||
| pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večera, asi 30% dennej energie | |||
| Teľací steak | |||
| Teľa, chudé mäso | 150, 0g | 138, 0kcal | |
| šalát | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Biely chlieb | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Príklad stravy Zápcha - Deň 2
| Raňajky, asi 15% dennej energie | |||
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Všetky otruby | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integrálne sušienky | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, asi 10% dennej energie | |||
| Čerstvé figy | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Obed, asi 35% dennej energie | |||
| Hnedá ryža so šampiňónmi | |||
| Hnedá ryža | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| Šampiňóny | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Parmezán (strúhaný) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Vajcia (tvrdé) | 100.0 | 85, 8g | |
| artičok | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, asi 10% dennej energie | |||
| kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večera, asi 30% dennej energie | |||
| Pečený morský vlk | |||
| Morský vlk, rôzne druhy | 150, 0g | 145, 5kcal | |
| čakanka | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Príklad stravy Zápcha - Deň 3
| Raňajky, asi 15% dennej energie | |||
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Všetky otruby | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integrálne sušienky | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, asi 10% dennej energie | |||
| pomaranče | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Obed, asi 35% dennej energie | |||
| Dusené fazuľa a mrkva | |||
| Sušené fazuľa | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| mrkva | 100, 0g | 41, 0kcal | |
| Parmezán (strúhaný) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Tuniak v slanom náleve, vypustený | 80.0 | 82, 4g | |
| tekvica | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, asi 10% dennej energie | |||
| Biele alebo červené hrozno | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večera, asi 30% dennej energie | |||
| ricotta | |||
| Polotučné odstredené mlieko | 125, 0g | 172, 5kcal | |
| raketa | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Príklad stravy Zápcha - Deň 4
| Raňajky, asi 15% dennej energie | |||
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Všetky otruby | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integrálne sušienky | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, asi 10% dennej energie | |||
| jablko | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Obed, asi 35% dennej energie | |||
| Celozrnné cestoviny s cuketou | |||
| Integrálne krupice cestoviny | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| cukety | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Parmezán (strúhaný) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Vločky mlieka s nízkym obsahom tuku | 100.0 | 86, 0g | |
| Baklažán (grilovaný) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 10, 0 g | 90, 0kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, asi 10% dennej energie | |||
| pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večera, asi 30% dennej energie | |||
| Bravčový steak | |||
| Bravčová panenka | 150, 0g | 214, 5, 0kcal | |
| šalát | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Príklad Zápcha Diéta - Deň 5
| Raňajky, asi 15% dennej energie | |||
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Všetky otruby | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integrálne sušienky | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, asi 10% dennej energie | |||
| Čerstvé figy | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Obed, asi 35% dennej energie | |||
| Hnedá ryža s kapustou | |||
| Hnedá ryža | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| version | 100, 0g | 33, 0kcal | |
| Parmezán (strúhaný) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Vajcia (tvrdé) | 100.0 | 85, 8g | |
| artičok | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, asi 10% dennej energie | |||
| kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večera, asi 30% dennej energie | |||
| Pečená pražma | |||
| pražma | 150, 0g | 135, 0kcal | |
| čakanka | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Príklad stravy zápcha - Deň 6
| Raňajky, asi 15% dennej energie | |||
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Všetky otruby | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integrálne sušienky | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, asi 10% dennej energie | |||
| pomaranče | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Obed, asi 35% dennej energie | |||
| Dusená cícer a kapusta | |||
| Sušené cícer | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| karfiol | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Parmezán (strúhaný) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Tuniak v slanom náleve, vypustený | 80.0 | 82, 4g | |
| tekvica | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, asi 10% dennej energie | |||
| Biele alebo červené hrozno | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večera, asi 30% dennej energie | |||
| Polotučné odstredené mlieko mozzarella | |||
| Polotučné odstredené mlieko | 80, 0g | 203, 2kcal | |
| raketa | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 10, 0 g | 90, 0kcal | |
| Biely chlieb | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Príklad stravy Zápcha - Deň 7
| Raňajky, asi 15% dennej energie | |||
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Všetky otruby | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Integrálne sušienky | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, asi 10% dennej energie | |||
| jablko | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Obed, asi 35% dennej energie | |||
| Celozrnné cestoviny s čakankou | |||
| Integrálne krupice cestoviny | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| čakanka | 100, 0g | 10, 0kcal | |
| Parmezán (strúhaný) | 10, 0 g | 39, 2kcal | |
| Vločky mlieka s nízkym obsahom tuku | 100.0 | 86, 0kcal | |
| kapusta | 150, 0g | 37, 5kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Snack 2, asi 10% dennej energie | |||
| pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Čiastočne odstredený jogurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Biely chlieb | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Večera, asi 30% dennej energie | |||
| Turecko paillard | |||
| Morčacie prsia | 150, 0g | 166, 5kcal | |
| Valeriana (soncino) | 100, 0g | 21, 0kcal | |
| Extra panenský olivový olej | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Biely chlieb | 75, 0g | 200, 3kcal | |
