Kyselina listová

požiadavka

kategórie	vek	závažia	POŽIADAVKY
	(roky) (1)	(kg) (2)	FOLÁT (μg)

kojenci	0, 5-1	7-10	50
deti	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
muži	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
suky	11-14	35 až 51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
čakajúci			400 (12) *
živiť			350

(SOURCE: Národný výskumný ústav pre potraviny a výživu)

Na základe početných funkcií, na ktoré sa vzťahuje tento vitamín, vrátane dôležitej ochrannej úlohy proti kardiovaskulárnym ochoreniam, mnohí lekári odporúčajú, aby boli množstvá väčšie ako tie, ktoré sú uvedené v tabuľke, rádovo 400-1000 µg / deň (0, 4 µg / deň). -1 mg / deň)

Kyselina listová v potravinách

jedlo	Kyselina listová	jedlo	Kyselina listová
Stlačené pivovarské kvasnice	1250	Brokolica	194
Vývarové orechy	1050	Sušená cícer / múka	180
Kurča, kuracie pečienky	995	Špargľa (pole / skleník)	175
Kurča, drobky	530	Sójové klíčky	172
Pšeničné klíčky	331	Listy vodnice	163
Hovädzí dobytok, pečeň	330	Envy / čakanka	156
Kôň, pečeň	330	špenát	150
Sójový steak	305	Sušené fazuľa	145
Bravčové mäso, pečeň	295	müsli	140
Pšeničné otruby	260	Fazuľa, sušená	130
Kukuričné vločky	250	Kuracie vajce, žĺtok	130
Nafukovaná ryža	250	mangold	124
Špargľa	218	arašidy	110