Súčasná filozofia vzdelávania
Sila je jedným z najviac, ak nie najvýraznejším prvkom vo vývoji atletických výkonov. Väčšina atletických trénerov je toho názoru, že človek nie je nikdy dostatočne silný. Preto táto filozofia tlačí atletických trénerov, aby naložili závažia, ktoré zvýšili ich športovci v čo najväčšej miere, aby vyvinuli nadľudskú silu, najmä v Spojených štátoch. Zdá sa, že ide o to, že „ak sú váhy, ktoré zvýšili moji športovci, vyššie ako váhy druhého tímu, ak sú moji športovci silnejší, moji športovci vyhrajú“. Každý, kto sa nejaký čas zúčastňuje na športe, bol schopný vidieť, že tento prúd myslenia je úplne nesprávny. Videli sme, že športovci, ktorí zvyšujú pozoruhodnú záťaž v váhovej miestnosti, majú v posilňovni menej sily, sily a rýchlosti v porovnaní s protivníkmi, ktorí nemohli zdvihnúť rovnaké záťaže v posilňovni. Svet atletického tréningu bol silne ovplyvnený filozofiou kulturistiky. Tradičné multi-spoločné pohyby kulturistiky dominujú paradigmy rozvoja sily. Okrem toho sa trh s izotonickými strojmi pokúsil o mnoho "zaujímavých" spôsobov, ako rozvíjať silu. Vzhľadom k silnému vplyvu filozofie založenej na svalovej hypertrofii, drepe a nohe lisy, tak či onak, sú stále silným bodom vo väčšine vzdelávacích programov pre športovcov. Často, mimo úvahy periodizácie, tieto cvičenia naďalej dominujú v cykloch rozvoja sily.
Biomechanika športu
Ak sa pozrieme na biomechaniku dolných končatín, v takmer všetkých športoch, môžeme vidieť, že vo väčšine prípadov je tvorba sily generovaná jednou nohou.
Multiplanárna povaha kinetického reťazca: účinky jednostranného výkonu dolných končatín
Pozorovanie kinetického reťazca v akcii nám umožňuje vidieť, ako sú reakčné sily prenášané dolnými končatinami a jadrovými svalmi na podporu rýchlych a výbušných pohybov. Rôzne uhly telesa, ktoré vyplývajú z manipulácie s momentom, vyžadujú, aby športovec bol schopný vyrábať pevnosť na jednej nohe, koncentricky, izometricky a najmä excentricky. Toto dynamické multiplanárne prostredie v športe vyžaduje, aby bola jednotlivá noha aplikovaná silou proprioceptívnym spôsobom. Nosná noha musí ovládať sily (koncentricky, izometricky a excentricky), pričom rohy kĺbu nôh sa neustále menia vo všetkých 3 rovinách pohybu. Táto stimulácia dolných končatín je zriedka riešená perspektívou sily z dnešných tréningových metód.
Jednostranný tréning dolných končatín: Školenia, programovanie a bezpečnostné aspekty
Výcvik jednej nohavice s vysokou intenzitou by mal mať prioritné postavenie v športoch, ktoré vyžadujú beh a / alebo rýchle zmeny smeru, ako je futbal, basketbal, americký futbal a mnoho ďalších. Nožné lisy a jednorazové výpady sú dobrým štartom, ale neskončia tam. Myslíme na rôzne uhly, ktoré noha vytvára a sily, ktoré na ňu pôsobia. Pozoruhodné je, že poloha nohy pri pôsobení sily na zem. To znamená, že športovec sa musí naučiť, ako aplikovať silu, zatiaľ čo noha, koleno a bedra sú zaťažené (pronačný systém) alebo vyprázdňovanie (supinačný systém) vo všetkých rovinách pohybu. Medzi fázami nakladania a vykladania silových síl potrebuje športovec proprioceptívnu stabilizáciu. Stabilizačný tréning kombinuje výrobu excentrických a sústredných síl a musí byť vyškolený na dosiahnutie optimálneho výkonu. Cvičenia ako drepy na jednej nohe s činkami nevyžadujú ťažké váhy na vytvorenie tréningu s vysokou intenzitou. Tréning na jednej nohe má tiež zmysel, ak sa pozerá z hľadiska zdravia a trvanlivosti športovca. Degeneratívne účinky v dôsledku rokov atletického zneužívania a ťažkých tréningov na nohách môžu viesť k patológii kolena, bedra a dokonca aj kolena. Nielen, že tréning na jednej nohe ponúka metódu na rozvoj použiteľnej sily, ale hmotnosti, ktoré sa majú podoprieť, nie sú vysoké (na rozdiel od 150-300 kg drepov alebo 300-500 kg nožného lisu) a pozície, ktoré nie sú k dispozícii. sú tak extrémne (napríklad úplná poloha squatov spojená s olympijskými vlekmi). Vďaka ľahkej váhe a viac funkčným pozíciám, ktoré sa používajú v tomto jednostrannom tréningovom prístupe, je tréning na jednej nohe nevyhnutný na predĺženie kariéry športovca a na zlepšenie jeho výkonnosti.
Budúce smery výskumu a pozorovania
Niet pochýb o účinnosti tradičných vlekov na dosiahnutie rôznych faktorov sily a hypertrofie (zvýšený pracovný objem, hormonálna odozva, atď.). Keď sa však skúmajú mechanizmy za zraneniami alebo rozptýlením výroby síl, je okamžite zrejmé, že vo veľkej väčšine dominuje jediná noha. Preto, ak princíp "špecifickosti" skutočne dominuje paradigme zlepšovania výkonu, potom propriocepcia, ťažký tréning na jednej nohe prinesie mimoriadne výsledky bez extrémnych polôh alebo zaťažení. Tento jednostranný prístup k tréningu nielen zlepší výkon, ale aj predĺži kariéru športovca.
