Upravil Gerolamo Cavalli a Manuela Rovatti - Osobný tréner ISSA ITALY
Ako často vám chýba cieľ?
Vo výcviku, bohužiaľ, veľmi často, ale prvou chybou je považovať skôr za neúspech ako za príležitosť. V skutočnosti predstavuje jediný skutočný východiskový bod na opravu trasy a snaží sa dosiahnuť cieľ: preto sú chyby potrebné!
Záväzok, aj keď je konzistentný, však nevedie vždy k výsledkom, často preto, že sa živí vlastnými chybnými názormi.
Musíme sa neustále snažiť zlepšovať, rešpektovať a chápať svoje vlastné telo a byť ochotní revidovať naše teórie, ak ich aplikácia nie je zisková. Na to, aby zlyhanie bolo určené pre tých, ktorí čelia tréningu s povrchnosťou, s naivným postojom tých, ktorí kupujú chudnutie prášky vidieť v televízii, ktoré sľubujú, že stratíte 10 kg, možno premýšľať "aj keď stratím len 2 je to v poriadku", príliš zlé ale že tí 2kg ich potom obnovia so záujmami samozrejme!
Je jasné, že teoreticky by každý chcel namiesto "slaniny" "korytnačku", ale realitou je, že vzdelávanie a výživa v priemere majú jedno z posledných miest v hodnotení priorít, pretože každý v praxi má vždy niečo lepšie. Hovorím, že korytnačka, ale zdravie je často páči len ako teória, pretože v praxi užívanie pilulky je vždy pohodlnejšie, ale to znamená, že ste úplne stratili zo zreteľa, čo je naozaj dôležité byť zdravý.
Nejde o to, aby sme boli víťazní alebo dokonalí, tu nechcete navrhovať marketingovú alebo biippovú stratégiu ... tohto druhu, ale mentálny proces uvedomenia, aby ste sa pokúsili pochopiť, aké sú vaše limity a ako reagujeme na podnety, čo robíte robí a predovšetkým preto, že to robí týmto spôsobom a nie iným spôsobom. Poznáme len východiskový bod, ale nie miesto príchodu, takže ak si myslíte, že na tréningu nemáte nič viac, čo by ste sa mali učiť, alebo to, čo viete, je dosť, alebo ešte horšie, očakávate výsledky a vy sa nestaráte o to, aby ste sa učili, je to ako očakávať byť mechanikom bez toho, aby vedel niečo o prevádzke motora. Ľudia, ktorí majú tú istú kartu z paleolitu a očakávajú výsledky, alebo, ako povedal Albert Einstein: „Bláznovstvo opakovania tých istých vecí a očakávania rôznych výsledkov“.
Samozrejme, aby sme sa naučili, je potrebné mať záujem o tému, ale je tiež pravda, že pochopenie toho, o koľko lepšie môžete byť fit a vyškolení, nie je tak jednoduché pre tých, ktorí sú trénovaní vážnym spôsobom nikdy nebol.
Dosiahnutie špecifického cieľa je interakcia medzi genetikou, uplatňovaním princípov tréningu a správnej výživy.
- Mama a otec urobili genetiku a je jasné, že nie je čo robiť.
- Kŕmenie so správnou motiváciou a trochu správnych informácií nie je ťažké mať správny postoj, ale často chýba motivácia.
- Ale najúplnejší chaos vládne nad tréningom .. všetky druhy teórií, všetky druhy metód BIIO - POF - ŤAŽKÉ PRÁCE - ETD - VYSOKÁ INTENZITA ŠKOLENIA a tak ďalej, niektoré metódy potvrdzujú opak ostatných ... ak Pippo vlaky a robí 3 sady x10 opakovaní, Mickey Mouse 10 sád x 3 opakovania a obaja získajú výsledky a potom opäť Donald robí 3 sady x10 opakovaní a jazvečík kapela robí 10 sád x 3 opakovania, ale nikto dostane výsledky ... potom jeden zázrak prečo ??? A samozrejme nie sú žiadne steroidy v Duckburgu!
Školenie je založené na jednoduchých, ale zložitých vedeckých princípoch, ktoré sa uplatňujú ako celok, a to je skutočná ťažkosť, pretože plánovanie náhodného tréningu pravdepodobne vyústi do ZERO ... alebo o niečo viac ... Ak chcete niečo, čo nemáte Už ste niekedy mali byť pripravení urobiť niečo, čo ste nikdy neurobili.
Pokúsme sa teda pochopiť, ako to funguje, ako by to urobil náš dobrý mechanik!
Princípy allenaemtno
Rôzne tréningové metódy, zamerané na modifikáciu faktorov obmedzujúcich výkonnosť, zvyšovanie technickej úrovne a výkonnosti jednotlivca, musia byť rešpektované pri rešpektovaní niektorých základných princípov, ktoré tvoria základ modernej teórie vzdelávania a ktoré sú základom akýkoľvek atletický prípravok. Tieto princípy majú solídne fyziologické základy, skutočné vedecké princípy, ktoré majú v každom tréningu prvoradý význam. Veda musí byť naším sprievodcom! Zásady, ktoré treba mať vždy na pamäti: - princíp individuálnych rozdielov; - princíp superkompenzácie; - princíp postupnosti zaťaženia; - princíp kontinuity zaťaženia; - princíp reverzibility; - princíp "SAID"; - princíp "GAS". Princíp individuálnych rozdielov Ide o to, že sme všetci geneticky odlišní. „Všetci sme sa podobným spôsobom prispôsobili stimulu cvičenia, ale miera závisí od genetiky človeka“ (DQ Thomas). To znamená, že niektorí majú rýchlejšiu reakciu na podnet, iní pomalšie, niektorí dosahujú elitné úrovne a iní nie. Ak by sme všetci museli postupovať podľa rovnakej metodiky odbornej prípravy, nemali by sme rovnaký úžitok. Takže každý tréningový program musí byť prispôsobený jednotlivcovi, berúc do úvahy jeho vlastnosti a jeho limity. Tréningový program je individuálny! Princíp superkompenzácie P  Základom všetkého tréningu je superkompenzácia. Princíp postupnosti zaťaženia Je potrebné postupné a postupné zvyšovanie intenzity podnetov, ak k tomu nedôjde, nikdy nepôjdete za hranicu, kde už bola postava adaptovaná a nedôjde k zlepšeniu. Princíp kontinuity zaťaženia Aby sa dosiahnuté úpravy nestratili, je potrebné, aby sa školenia uskutočňovali bez prerušenia. Na udržanie vylepšení musíte pokračovať v tréningu, inak sa zhorší (princíp reverzibility) Princíp "SAID" Orgán sa veľmi špecificky prispôsobuje požiadavke (školiacemu úsiliu), ktorú si vyžaduje odborná príprava; tu je princíp "SAID", akronym, ktorý je skratkou pre "Špecifické prispôsobenie sa požiadavkám" (tj špecifické úpravy zavedené školením). To znamená, že ak chcete byť výbušný, musíte pracovať výbušne, ak chcete byť odolnejší voči kyseline mliečnej, zintenzívniť tréning laktátu a ak chcete zlepšiť flexibilitu, spojiť sa s natiahnutím. Princíp "GAS" Navrhol Seyle v roku 1976, GAS je skratka "General Adaptation Syndrome", a vychádzajúc z princípov superkompenzácie a progresivity záťaže, uvádza, že musí existovať obdobie tréningu s nízkou intenzitou alebo odpočinok po jednom s vysokou intenzitou, pretože aplikované úsilie je pre telo traumatické, núti ho zotaviť sa a potom sa prispôsobiť. Zhrnutie: po strese (tréningu) musí nasledovať primerané zotavenie. Adaptácia reakcie stimulácieVymáhanie a superkompenzácia sú potrebné, aby ďalšie úsilie nekrmilo zostupnú špirálu opakovaných traumat a zmeškaných cieľov. Toto sú princípy, ktoré sa musia vždy zohľadniť pri spustení programu a pri regulácii tréningu na akejkoľvek atletickej úrovni. ... ak je výcvik „dlhý čas“ s rovnakým zaťažením as rovnakými cvičeniami ... „biologický zákon“ je vytvorený ... BIOLOGICKEJ ADAPTÁCIE ... biologická odpoveď klesá v prípade rovnaké stimuly udržiavané po dlhé obdobia. Tréning musí byť preto zdravým a rozumným zvykom prelomiť si návyky: neskrývajte svaly, nebudete sa nudiť ani ... a predovšetkým uvidíte výsledky! |
