Stres a cvičenie

Upravil Massimo Armeni

Fitness a šport, ročník 15, č. 4, 2007 - Massimo Armeni -

Slovo stres teraz úplne vstúpil do každodennej slovnej zásoby.

Čo je však stres?

je to psycho-neuro-endokrinno-imunologická reakcia na vonkajší podnet.

Dr. Hans Selye, už v roku 1967, rozlišoval medzi „dobrým“ alebo „eustress“ stresom a „zlým“ alebo „stresovým“ stresom.

Eustress je stres, ktorý nás povzbudzuje k tomu, aby sme našli a užívať si úspechy a triumfy.

Nútenosť je stres, ktorému sa vyhýbame, strach alebo trpíme, keď nás niekto zasiahne alebo sa nachádzame v nenormálnych situáciách.

V tomto ohľade, z vykonaných štúdií, nepriateľstvo, depresia a úzkosť sú najviac škodlivé emócie.

Všetci máme výzvy čeliť v našom každodennom živote; zručnosť spočíva v tom, že vieme, ako zvládnuť náš stres a nenechať naše okruhy preťažiť.

Koľko ľudí dnes robí gymnastiku práve preto, že sa cítia "stresovaní" a chcú sa zabaviť alebo ešte lepšie "samovoľne"?

Stres a endokrinný systém

Nútenosť má zničujúce účinky na naše telo.

Vzhľadom na psycho-emocionálnu sféru môžu situácie chronickej " úzkosti " pôsobiť ako "dráždivé tŕne", ktoré primárne destabilizujú nadobličky.

Nadobličiek je pyramidálna tvorba žltastej farby - daná tukom - s hmotnosťou asi 7, 5 g., Umiestnená na zadnom póle každej obličky, umiestnená medzi obličkami, bránicou a hlavnými žilami a artériami zadnej steny abdominopelvickej dutiny,

Bohato vaskularizované ako všetky endokrinné žľazy, dostávajú krv z renálnej artérie, z nižšej frenickej artérie a z arterie aorty .

Návrat žíl je zabezpečený nadobličkami .

Z funkčného hľadiska môže byť každá žľaza rozdelená na vonkajšiu alebo kortikálnu oblasť a na vnútornú alebo medulárnu oblasť, vylučujúcu rôzne hormóny, ale so synergickou kontrolou stresu.

Hormóny produkované kortikálmi sú vitálne kortikosteroidy .

Hormóny produkované dreňou sú minerálne kortikoidy, ktoré sú tiež mimoriadne dôležité.

Medzi nimi najvýznamnejšie funkčne patrí Aldosterón, ktorý účinkuje reabsorbovaním iónov sodíka a vody z obličkového tubulu, pričom súčasne podporuje vylučovanie iónov draslíka močom.

Medzi glomerulárnou a retikulárnou oblasťou je oblasť fasciculata, ktorá pokrýva približne 78% kortikálneho objemu: hormóny produkované v tejto oblasti sú glykokortikoidy, z ktorých najdôležitejší je kortizol, nasledovaný v poradí podľa dôležitosti kortikosterónom ; pečeň premieňa časť cirkulujúceho kortizolu na kortizón.

Všetky tieto hormóny pôsobia urýchľovaním procesov syntézy glukoneogenézy a syntézy glykogénu, najmä v pečeni.

Na čisto biochemickej úrovni môže prebytok cukru, kávy, tyrostimulantov a lipotrofických látok tieto žľazy nevyvážiť.

Problémy spôsobujú aj ďalšie výrazné nerovnováhy:

reakcie „boj alebo lietanie“ - bojované alebo uniknuté - nachádzajúce sa v limbickom alebo plazmatickom mozgu, ktoré podmieňujú náš každodenný život, spôsobujú „bombardovanie“ motoneurónových impulzov Y prostredníctvom pyramídového systému, vytvárajúc hypertonus dolných extenzorových svalov a svalov horné flexory.

Naše telo prakticky stuhne, stráca pružnosť a osteo-artro-myofasciálnu mobilitu.

Naša pozícia sa prispôsobuje situácii stresu a nie znesiteľnejšej!

To môže samozrejme tiež viesť k kĺbovým alebo myofasciálnym poruchám.

Okrem toho úzkosť pochádza z iných dôležitých hormonálnych variácií a predovšetkým ťažkých úprav v našom zložení tela, ako uvidíme neskôr.

Vo fyziológii sa ako prvé ovplyvňujú nadobličky, stimulované prednou iisi, ktoré vytvárajú nerovnováhu v genéze glukokortikoidov, ale predovšetkým hyperkortizolémiu s možnými následkami, ktoré sú:

zvýšenie rozkladu proteínov;

zvýšená eliminácia absorpcie leucínu pri syntéze proteínov;

zvýšenie cyklu aminokyselín, čo vedie k väčšej syntéze proteínov a dezintegrácii;

zvýšenie hladín telesného tuku prostredníctvom stimulácie LPL LipoProtein Lipase;

zvýšená produkcia somatostatínu, ktorá blokuje uvoľňovanie GH z predného spojenia, a preto vedie k svalovému katabolizmu a lipogenéze;

supresia testikulárnej steroidogenézy u ľudí prostredníctvom inhibície produkcie LH - luteinizačného hormónu - stimulovaného predným iisi

odchýlka použitia glukózy od svalov k mozgu, teda možná svalová únava;

zvyšuje účinok nadobličiek s aktiváciou SNS stimulovaním produkcie dvoch katecholamínov Adrenalínu a Noradrenalínu a vytvára relatívnu hypertenziu, lipolýzu, periférnu rezistenciu a inhibíciu uvoľňovania inzulínu, glukoneogenézu pečene a zvýšenie spotreby O2, a tým aj metabolizmu základné; z dlhodobého hľadiska sa dostávame k „paradoxnej“ hypoadrenii.

ACSM (American College of Sports Medicine) v priebehu rokov uskutočnila rôzne štúdie o vplyve, ktorý má strach na ľudský organizmus a o pozitívnom vplyve fyzického cvičenia na jeho kontrast a znižovanie.

Účinky chronického vystavenia stresu podľa ACSM

zvýšenie aterosklerózy

zvýšenie aterosklerózy karotídy

vazospazmom

ischémia myokardu

oklúzia koronárnych artérií

zvýšenie komorovej arytmie

++ dyspnoe ↔ CHOCHP / CRPD

zvýšenie imunoglobulínov → ++ artritídy

zvýšenie LDL a VLDL cholesterolu

zníženie HDL cholesterolu

zvýšenie systolického tlaku