Upravil Mario Agamennone
V tomto článku sa pokúsim čo najviac zjednodušiť opis aeróbnej a anaeróbnej aktivity.
Aeróbne znamená - v prítomnosti kyslíka -.
Stručne povedané, energia sa produkuje aeróbne, kým kyslík dodávaný do svalov počas cvičenia nie je dostatočný, cez kardiovaskulárny systém. Čím viac budete aeróbne vyškolení, tým väčšia je nosnosť kyslíka.
To znamená, že naše kostrové svaly naďalej produkujú energiu, aj keď kardiovaskulárny systém nie je schopný dodávať dostatok kyslíka do svalov, takže tieto vytvárajú anaeróbne, to znamená bez kyslíka .
Anaeróbny metabolizmus - veľmi krátke obdobia 0-20 ", nie je produkcia kyseliny mliečnej.
Laktátový anaeróbny metabolizmus - priemerná krátka doba, od 20 "-2'30" je produkcia kyseliny mliečnej.
Aeróbny metabolizmus - dlhý čas od 2'30 "v po, ale dosahuje maximálne využitie po 20".
Anaeróbny systém poskytuje väčšinu energie potrebnej na silový tréning. Počas odpočinku, ale aj počas mierneho úsilia, vaše svaly pracujú aeróbne, pretože konzumujú väčšinou kyslík. V rozsahu od 50% do 85% maximálnej kapacity sa práca postupne mení na anaeróbne, pretože svaly nie sú schopné používať dostatok kyslíka.
Systém anaeróbneho laktátu využíva glukózu, jednoduchý cukor odvodený z najkomplexnejších sacharidov a produkuje kyselinu mliečnu, toxickú látku, ktorá spôsobuje pocit pálenia vo svaloch a vedie k rýchlej únave. Aeróbny systém tiež využíva glukózu, ale tuk tiež spaľuje počas oxidačného procesu. Tuk uložený v tele je vypudený do krvného obehu a prenesený do svalov, kde sa v prítomnosti kyslíka spaľuje aeróbne spolu s glukózou na výrobu energie. Tuk sa môže spaľovať len aeróbne, ale najdôležitejšia vec je, že odpadové produkty systému (oxid uhličitý a voda) nevedú k únave svalov. Takže ak zníženie telesného tuku je účelom vášho tréningu, musíte trénovať aerobne za účelom spaľovania veľkého množstva kalórií.
Ak pôjdete do anaeróbnej fázy, tvorba kyseliny mliečnej vás privedie k postupnej únave, preto v prípade tréningu prerušíte.
Ale ako rozpoznať anaeróbny prah, to znamená, keď sa systém presúva z aeróbneho do výrazne anaeróbneho? Nedostatok dychu je známkou nedostatočného okysličovania svalov, ako aj hyperventilácie. Ďalším signálom je pocit pálenia svalov spôsobený kyselinou mliečnou.
Dokonca aj rýchla únava, ktorá vám neumožňuje pokračovať v činnosti, je symptómom.
Na záver môžeme povedať, že akákoľvek aeróbna aktivita, ako napríklad: beh, plávanie, chôdza, jazda na bicykli, sa môže vykonávať aj anaeróbnym tempom.
Nedávne štúdie však ukázali, že najlepší stav sa nachádza v tréningu nazvanom Interval Training. Keď zvýšime intenzitu cvičenia a potom ju znížime, aby sme ju vrátili späť na aeróbny prah a opakujeme cyklus niekoľkokrát. Tým sa vyvinie vysoká úroveň kardiovaskulárnej formy, ale nezabudnite pokračovať v cvičení aspoň 20/30 min.
