Na základe výsledkov nedávnych štúdií sa lekári a výskumníci domnievajú, že Alzheimerovej chorobe - typu demencie, ktorá je bohužiaľ veľmi bežná a stále nevyliečiteľná - možno predchádzať rôznymi spôsobmi.
Jedným z nich je prijatie zdravej výživy .
V skutočnosti sa ukázalo, že konzumácia zdravých potravín spomaľuje zhoršovanie mozgových neurónov a má priaznivé účinky na zdravie mozgu.
Podrobnejšie, dobré správanie sa pri stole, ktoré znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby, sú:
- Držte sa stredomorskej stravy . To znamená, že ovocie, zelenina, olivový olej, celé zrná, rôzne druhy strukovín a príležitostné poháre červeného vína sa stávajú hlavnými jedlami, ktoré sa denne konzumujú.
- Vyhnite sa potravinám obsahujúcim nasýtené mastné kyseliny a trans mastné kyseliny . Znamená to vyhnúť sa červenému mäsu, vyprážaným potravinám, fast foodu a baleným a trvanlivým potravinám.
- Prijať diétu, ktorá je prospešná pre srdce . Bolo preukázané, že ľudia so zdravým srdcom sú menej vystavení riziku vzniku Alzheimerovej choroby. Obmedzené použitie stolovej soli je dobré pre srdce, nie prejedanie (aj keď občas) a získanie správneho príjmu kalórií.
- Zvýšte príjem omega-3 . Omega-3 mastné kyseliny, obsiahnuté v hojnom množstve v niektorých rybách (losos, ančovičky, tuniak, atď.) A orechy, spomaľujú kognitívne poškodenie, typický stav pokročilého veku a ktorý zvyčajne predchádza mnohým formám demencie (najmä Alzheimerovej chorobe).,
- Rozdeľte tri klasické jedlá (raňajky, obed, večera) do 4-5 denných jedál . To pomáha udržiavať hladinu glukózy v krvi (tj v krvi) lepšie pod kontrolou; hladiny, ktoré sa zvyšujú najmä po jedlách obsahujúcich sacharidy.
- "Konzumujte dúhu potravín" . Je to metafora, ktorá poukazuje na dôležitosť konzumácie širokej škály potravín bohatých na antioxidanty. Ide napríklad o antokyany z lesných plodov, lykopén rajčiakov, karotenoidy mrkvy alebo chlorofyl zelenej listovej zeleniny.
- Pite čaj alebo kávu . Niekoľko výskumov odhalilo, že kofeín a iné látky obsiahnuté v čaji a káve spomaľujú kognitívne zhoršenie a výskyt demencie.
Aby mali tieto nápoje ochranný účinok proti Alzheimerovej chorobe, mali by sa užívať najmenej 3 krát denne (pozn .: niektoré zdravotné podmienky nie sú vhodné na prenájom čaju alebo kávy tejto veľkosti).
