Dario Mirra
úvod
S ohľadom na leto, ako každý rok, začína plynúť na plochom žalúdku, takže začneme s tisíckami opakovaní, aby sme cvičili brušné svaly, sekali bruško a pás, potom sa presunuli na krútenie busty. na účely riedenia bokov.
A čo keď bol tento pracovný postup, ako aj zbytočné, tiež škodlivý?
Brušné svaly a ich funkcie
Nižšie je prehľad o centrálnych svaloch nášho tela.
Bočné brušné svaly:
- Námestie bedier, s jeho 3 lúčmi: 1) iliakálne, 2) nákladovo-stavcové, 3) iliakálne stavce.
- Psoas.
Ich pôsobenie spôsobí, že sa trup nakloní zo strany ich kontrakcie, s tým rozdielom, že štvorec bedier nemá žiadny účinok na bedrovú lordózu, zatiaľ čo psoas určuje hyperlordózu a súčasné otáčanie kmeňa na strane oproti jeho napínaniu.
Predné brušné svaly:
- Brušný konečník.
- Priečna.
- Malé šikmé.
- Veľké šikmé.
Obidva šikmé svaly sa prelínajú ako pastilka, takže ak sa pozrieme na čisto estetický aspekt, je potrebné mať dobrú tonicitu týchto svalov a nízke množstvo tuku.
V rotačných pohyboch pôsobia ako protagonisti diela:
- svalové svaly.
- Veľké svaly brucha.
Pri ohybových pohyboch zasiahnu všetky brušné svaly, pretože sú umiestnené pred osou chrbtice sú všetky flexory kmeňa.
Zadné svaly dolnej časti chrbta, umiestnené na 3 podlažiach:
1. poschodie:
- priečna chrbtica.
- interspinózne svaly.
- epispinoso sval.
- dlhý chrbtový sval.
- lumbálny sakrálny sval alebo kostrový ileum.
Všetky tieto svaly tvoria spoločnú hmotu.
2- stredná podlaha:
- malý chrbát.
- malý horný ozub.
3-rovinná rovina:
- gran dorzálny sval.
Tieto svaly ako celok majú tieto funkcie:
- roztiahnite bedrovú chrbticu.
- Zvýraznite bedrovú lordózu.
- Vytiahnu bedrové stavce a ohnú ich.
- Nemajú funkciu narovnávania na bedrovej chrbtici.
- Majú silnú úlohu v nútenom vypršaní platnosti.
Vo všetkých knihách anatómie opisujeme klasické funkcie rôznych svalov, ako sú flexory, rotátory, nastavovače atď. aj keď je táto koncepcia trochu prehistorická a stále platná teoreticky, je to o niečo menej v praktickej perspektíve.
Stabilita jadra
Táto koncepcia sa teraz stáva v telocvičniach prekypujúcou, aj keď myšlienka, ktorá za ňou stojí, ešte nemusí byť úplne jasná.
V súlade s myšlienkou základnej stability sa o centrálne svaly starajú, už nie v perspektíve izolácie, ako sa to deje napríklad pri klasickej kríze, ale ich umiestnení do globálneho kontextu stabilizácie tela; táto myšlienka tiež predpokladá, že bude pôsobiť proti pohybu prostredníctvom kontrakcií pri rôznych stupňoch a napätiach týchto štruktúr, videných z hľadiska, že už nebudú vykonávať pohyb, ale v obmedzení, napríklad už v tom, že nebude mať ohnutý kmeň, ale kontrastným spôsobom. rozšírenia.
Torzia trupu a chrbtice
Pri výcviku je bežnou chybou myslieť len na estetickú výhodu, ktorú možno z danej práce vyvodiť, pričom často zanedbávame jej dôsledky na štruktúru; príkladom je presne traumatický vplyv trvalých torzií poprsia na integritu našej chrbtice.
Toto všetko sme vykonali bez výnimky.
Stále vidím v telocvični ľudí, ktorí vykonávajú toto cvičenie s nadšením a závideniahodnou artikulárnou exkurziou, takmer 360 ° zákrutom, ako exorcista, aby som tak povedal.
Základy anatómie a biomechaniky bedrovej chrbtice
Všetci majú viac či menej na hlavách klasickú scheminu chrbtice, ktorá je tvorená superpozíciou kostných štruktúr nazývaných stavce, oddelené vláknitým diskom. Z tohto opisu by sa mohlo zdať, že dva stavce oddelené od disku môžu byť 3 štruktúry samy o sebe, ale toto nie je tento prípad vôbec.
Štrukturálna integrita stĺpika je zabezpečená mnohými prvkami, ako sú:
- Predný pozdĺžny väz.
- Zadný pozdĺžny väz.
- Žltý väz.
- Interspinózny väz.
- Trnitý väz.
- Medzipriečne väzy.
- Medzistavcové platničky.
- Interapofyzálna kapsula kĺbov.
Všetky tieto štruktúry spoločným spôsobom pomáhajú podporovať „kĺbový paradox“, ktorým je súčasne zaručiť stabilitu a mobilitu.
Ak vezmeme medzistavcovú platňu ako väzivový prvok a predstavujeme ju ako neroztiahnuteľnú, je ľahké si predstaviť, že torzný pohyb vždy sprevádza priblíženie hornej platničky stavca k dolnej doske nadložného stavca: to vedie k rozdrveniu disku. a zníženie priemeru konjugátu foramen.
Takže je potrebné si predstaviť, že pri každom krútení busty vykonanej v posilňovni vždy dochádza k uduseniu disku a štruktúr, ktoré prechádzajú vnútri konjugačného kanála.
Fazetové kĺby bedrových stavcov sú ďalej orientované na parasagitálnu rovinu, preto nie sú anatomicky vhodné na skrútenie.
A opäť, ak sa pri rotačnom pohybe vždy berú do úvahy 2 susediace stavce, výsledná rotácia bude daná rotáciou kombinovanou so súčasným kĺzaním.
Podľa GG Gregersena a DB Lucasa je celková pohyblivosť bedrovej chrbtice 10 °!
Ak máme 5 bedrových stavcov, máme len 2 ° celkových stupňov na stavca, teda stupeň otočenia doprava a jeden vľavo.
Takže ak je naším zámerom pracovať s brušným svalstvom, ktoré sa väčšinou nachádza v bedrovej oblasti, čo je dobré urobiť toto cvičenie s rotačnými otáčkami, ak máme celkovú pohyblivosť iba 2 stupne pre každú úroveň stavcov?
Pracovná hypotéza
Na základe vyššie uvedeného by práca na brušnej dutine mohla okrem klasických cvičení využívať:
- klasický tréning s činkami a činkami s vysokým zaťažením, aby sa vyžadovala silná stabilizácia centrálneho svalstva.
- Cvičenie drtí a inverzných drtí s preťažením.
- Pracujte s nestabilitou tak, aby sa vyžadovalo nepretržité napätie a úpravy na strane tohto svalstva.
- Práca v izometrii typu dosky v rôznych uhloch, polohách a stupňoch.
závery
Tie, ktoré sú uvedené vyššie, môžu byť platným prostriedkom na vytvorenie dobrej práce na základných svaloch, pričom sa konečne snažia zbaviť pravekej myšlienky fungovania pravých abdominálov s tisíckami opakovaní, s torziou poprsia alebo s rôznymi módami a pokračovať ... robiť len to, čo potrebujete v estetickej a funkčnej perspektíve a zároveň sa snažiť vytvoriť čo najmenej škôd na konštrukciách.
