Upravil Dr. Francesca Fanolla
podsaditý
Ďalšie základné cvičenie, ktoré sa často mýli, je SQUAT spolu s LEG PRESS.
Najčastejšou a najnebezpečnejšou chybou je ohýbanie nôh pohybom telesnej hmotnosti a ťažiska príliš ďaleko dopredu, prekonaním prstov kolenami a značným preťažením kolenného kĺbu.
Správne vykonanie vyžaduje, aby panva bola nesená dozadu počas fázy zostupu, s pocitom pocitu, že váha je výlučne na zadnej nohe (päty), pričom NIKDY nezvyšuje prednú časť nohy.
To všetko, uistite sa, že kolená neprekračujú špičky nôh, uzatvárajúc brušné svaly, čím sa stabilizuje chrbtica a zadok, často zabudnuté.
Mali by byť, prinajmenšom na úrovni pocitu, len hýžďové hlavné "motorové" squatové svaly, nie kvadricepsy!
Preto lepšie postavenie nohy širšie ako panva, s hrotmi vždy mierne divergentnými (rovnobežné nohy spôsobujú v zostupe líniu pohybu "nútený" kolenami) a pocit ťahu a kontrakcie zvýraznený na úrovni zadku, skôr než kvadricepsu.
Absolútne vyhnite sa squatu, ktorý sa vykonáva so vzostupom pod nohami. Ak zákazník neuskutoční squatový test (maximálne squatting bez zdvíhania päty zo zeme), znamená to, že NIE JE NA MOMENTE, aby mu ponúkol toto cvičenie, zatiaľ nie je pripravený, pretože nemá správnu úroveň mobility tibio - tarta a pružnosť teliat, ktoré sú nevyhnutné pre správne vykonanie tohto cvičenia.
Vzostup pod nohami, v tomto prípade nerobí nič, ale zvýrazní nevyváženosť tela dopredu a napätie na úrovni kolien.
Takže, poďme na pohodlné a unáhlené "tablety" pod nohami, ale poďme sa zaviazať k dobe strečing a strečing pre teľatá, a potom ticho prejsť na squat.
Rovnaké pravidlá držania tela platia aj pre výkon LEG PRESS.
Po týchto stručných vysvetleniach, možno zrejmých, ale užitočných pre mnohých, vám pripomínam, že budovanie tela, izotonické stroje a barbells sú mimoriadne účinné a stimulujúce, ale veľmi nebezpečné, ak sa používajú bez kritérií a povrchne.
Dobrý tréning pre každého
