Upravili Fabio Grossi a Michela Verardo
PRÍPRAVA FYZIKÁLNE
Keď vidíme veľké postavy tohto športu - predovšetkým oslavovaného Tigera Woodsa - je veľmi ľahké urobiť fantastické zábery, myslíme si, že ide o jednoduchú hru, ktorá nevyžaduje žiadne úsilie. V skutočnosti nemôžeme úplne pochopiť, koľko práce sa skrýva za výkonmi týchto veľkých šampiónov. Hra golf v podstate znamená, že je schopný vykonávať veľmi presné technické gestá, ktoré vyžadujú silu, flexibilitu, koordináciu a koncentráciu zasiahnuť loptu s cieľom "uvedenie do diery".
Individuálne tréningové programovanie by malo byť také, aby sa zabezpečil harmonický a vyvážený vývoj všetkých hlavných fyzicko-atletických kvalít: od odolnosti k sile, od rýchlosti realizácie gesta až po flexibilitu. Odpor nie je hlavnou fyzickou kvalitou v golfovej hre, aj keď zlepšenie schopnosti tolerovať dlhodobé úsilie je dôležité pre vybudovanie základu, na ktorom sa budú zvyšovať ostatné kvality. Prípravok by mal predvídať vyvážený a mierny vývoj celého svalstva, pretože práca príliš zameraná na silu a hypertrofiu by mohla byť kontraproduktívna: vývoj veľkých svalových hmôt, najmä v "hornej časti" tela, môže byť na úkor efektivita gest, flexibilita a citlivosť v rotácii tela.
Brušné svalstvo, najmä na úrovni šikmých kostí, má zásadný význam pre vznik torzie busty. Pokiaľ ide o zbrane, triceps a svaly predlaktia, sú rozhodujúce pre zabezpečenie pevnosti a kontroly zasiahnuť loptu. Trapezius, deltoidy a kosoštvorce sú spochybnené v gestu, ktoré prináša palicu (alebo palcát ) hore. Ak chcete získať hojdačka - hlavná mŕtvica golfu - efektívne a presné, dolné končatiny musia byť udržiavané tónovaný a najmä gastrocnemius, soleus, quadriceps a hamstringy musia byť tónované a posilnené. Základné, a to nielen v dolnej časti tela, sú intrarotačné a extrarotačné svaly, ktoré sú nevyhnutné pre stabilitu mŕtvice a polohy.
Flexibilita je pre golfistu určite najdôležitejšou kvalitou (zdroj: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : asymetrická zložka hry a opakovaná povaha rizika gesta v čase nosenia šliach, kĺbov a svalstvo. Z tohto dôvodu, udržiavanie svalového tonusu a dobrá pružnosť môže zabrániť akémukoľvek opotrebeniu. Flexibilita je kvalita, ktorú je možné zlepšiť s platným a stálym vzdelávacím programom, s výraznými výsledkami v relatívne krátkom čase. Pravidelná prax strečingových cvičení a pohyblivosti kĺbov, okrem prevencie zranení, môže uľahčiť zvýšenie výkonu, predovšetkým vďaka väčšej amplitúde a plynulosti atletického gesta.
TRX (nástroj nedávno pristál aj v Taliansku) je široko používaný v Spojených štátoch, systém odpruženia tréningu s univerzálnym uchytením, ktorý umožňuje s dvomi jednoduchými slučkami nastaviteľnými v dĺžke účinne trénovať pohyblivosť kĺbov, rovnováhu a športový pohyb. a účinnosť swingu. K dispozícii je dokonca súprava vytvorená špeciálne pre atletický tréning v golfu s názvom TRX Golf Bundle .
U mladých ľudí, najmä u detí, sa atletická príprava zameria na základnú, všeobecnú prácu s dôrazom na koordinačné zručnosti, schopnosti, ktoré sa vyvíjajú v priemere od 4 do 11 rokov; na druhej strane sa zameriavame na hľadanie väčšej flexibility, aby sme sa vyhli traumám a nepríjemným kontraktúram, čoraz častejším udalostiam s časom.
V každom prípade by sa aj amatérsky golfista mal venovať zlepšeniu fyzickej kondície aspoň tri alebo štyri dni v týždni, a to použitím voľných a elastických závaží na úkor posilňovacích strojov, ktoré sú často príliš záväzné pre kĺby. Pred začatím hry a precvičovaním tohto fascinujúceho športu vždy urobte dobrý rozcvičok.
BIBLIOGRAFIA A ON-LINE HEMEROGRAFIA
