Tréning futbalistov

Keď hovoríme o tréningu, musíme vziať do úvahy niektoré funkcie, ktoré budú potrebné na správne nastavenie našich sedení. Tieto charakteristiky predstavujú tieto TECHNICKÉ-VEDECKÉ POZNÁMKY:

v priebehu sezóny, ak sa hrá málo tréningov a veľa hier, dochádza k redukcii VO2MAX (maximálna spotreba kyslíka);
Zdá sa, že VO2MAX súvisí s prejdenou vzdialenosťou a počtom sprintov vykonaných počas hry;
na monitorovanie intenzity úsilia hráčov počas celého futbalového zápasu sa používajú kamery, ktoré sú umiestnené odlišne vo vnútri štadióna alebo na ihrisku, prostredníctvom ktorého sa identifikujú vykonané akcie, rôzne intenzity a trvanie. vzťah k vzdialenosti, frekvencii a pomeru cvičenia k zlomu;
v priemere každý hráč cestuje asi 10 km na zápas;
až 1000 rôznych aktivít sa vykonáva počas hry, s variáciami každých 6 sekúnd;
vzťah medzi cvičeniami s nízkou intenzitou a cvičeniami s vysokou intenzitou je približne 2 až 1;
vzdialenosť pokrytá loptou je 2% v porovnaní s celkovou vzdialenosťou;
hráči odpočinku v priemere 3 sekundy každé 2 ';
každých 30 sekúnd. je sprint;
každých 90 sekúnd je maximálny sprint;
schopnosť odolať skákaniu sa nezdá byť dôležitou kvalitou počas hry;
zistilo sa, že v záverečnej fáze hry sa strelí viac gólov ako v prvom gioco hry; zdá sa, že to priamo súvisí s väčšou únavou obhajcov, a teda s ich nižšou prehľadnosťou;
16% prejdenej vzdialenosti je dané spätným chodom, alebo bočným chodom.

Vo svetle toho, čo bolo napísané, môžeme teraz identifikovať a opísať hlavné prostriedky vzdelávania. Odpor, sila, rýchlosť a spoločná mobilita sú zručnosti, na ktorých musíme pracovať. Najmä je potrebné zamerať sa na schopnosť zrýchľovať prostredníctvom krátkych sprintových cvičení, zmien smeru, náhlych zastávok atď.

→ OPAKOVANÉ DLHÉ: VÝVOJ ANAEROBICKEJ ENERGIE A ODOLNOSTI PROTI RÝCHLOSTI

5/8 krát vzdialenosti medzi 800 a 1000 m sú zakryté, kde sa pohybuje od + 3% do + 5% vzhľadom na prahovú rýchlosť. Pauzy na obnovenie sú úplné a trvajú od 1'40 '' do 2'50 '' v závislosti od prejdenej vzdialenosti.

→ KRÁTKE REPEATY: VÝVOJ ANAEROBICKEJ VÝKONU A ODOLNOSTI voči RÝCHLOSTI; ZVÝŠENIE KAPACITY OBNOVY

Vzdialenosti medzi 100 a 200 metrami sú zakryté na 6/8-krát, kde beží + 10% vzhľadom na prahovú rýchlosť. Prestávky trvajú asi minútu.

→ INTERVALOVANÉ SKÚŠKY: ROZVOJ MIESTNEJ HLUKOVEJ ODOLNOSTI, ZVÝŠENIE ÚČINNOSTI KARDIACOVÉHO ČERPADLA, VÝKON ŠPECIÁLNEHO AEROBICKÉHO A ZAMESTNANIA

Intervalový tréning zahŕňa prerušované činnosti, charakterizované obdobiami intenzívnej fyzickej práce a aktívnymi fázami obnovy.

Na kontrolu intenzity sa vykonáva monitorovanie tepovej frekvencie.

Beh roztrúsený loptou sa vykonáva simulovaním technických gest, ktoré sa odohrávajú počas hry, takže je dôležité zachovať bežiaci rytmus, ktorý umožňuje optimálne ovládanie lopty.

Trvanie intervalového cvičenia sa mení od 4 do 5 minút, pre rad sérií rovných 4. Intenzita sa mení od pomalého k rýchlemu a naopak a pauzy medzi jedným opakovaním a ďalším trvajúcim približne 4 minúty.

→ ČALÚNNOSŤ: ROZVOJ FORZARESISTENTU A NÁBORU RÝCHLÝCH VLÁKIEN, ZVÝŠENIE VÝBUŠNEJ SILY A MECHANICKEJ ENERGIE, ŠKOLENIE CENTRÁLNYCH AEROBICKÝCH KOMPONENTOV

Jazda do kopca sa vykonáva na vzdialenostiach medzi 30 a 70 m, s takmer maximálnym úsilím. Čas zotavenia musí byť taký, aby umožnil Fc klesnúť na približne 120 batt / min. Sklon musí byť 10-15%. V "krátkych" stúpaniach sú na vyšších svahoch navrhnuté vzdialenosti 30 metrov (20%).

→ Krátke sprinty

Funkcie: dosiahnutie maximálnej srdcovej frekvencie, zvýšenie sily a nábor rýchlych vlákien. Uphill sprinty vám umožnia trénovať aj takzvané "centrálne aeróbne zložky", čo je schopnosť srdca dostať viac krvi do aktívnych svalov každú minútu.

Počet opakovaní: od 4 do 7; časy regenerácie s Fc okolo 120 batt / min.

Číslo série: 2-3; interval medzi sériami by mal priviesť Fc späť na 100 batt / min alebo dokonca nižšiu.

→ Dĺžka 60 - 70 metrov a sklon približne 12-14%

Funkcie: zvýšenie úrovne výbušnej sily, aj keď môže tiež dosiahnuť značný objem odporu.

závery

Výcvik na svahu má priemernú dĺžku 60-75 minút, vrátane rozcvičky, rozťahovania a počiatočnej spoločnej mobility. Zvyčajne sa skladá takto:

Kúrenie (pomalá jazda) 10-15 '

Natiahnutie a mobilita kĺbov 15 '

Chôdze pre preteky (preskočenie, kopy atď.)

Skoky a mŕtve ťahy (striedavé skoky, postupné, krokové a mŕtve ťahy ...)

Sprint do kopca

Transformácia (beh na ihrisku mierne z kopca a / alebo tréningu)

ŠPECIÁLNA ODOLNOSŤ VOČI PEVNOSTI

Anaeróbne cvičenia sa vykonávajú hlavne na zvýšenie kapacity regenerácie v krátkom čase, vystavenie svalov excentrickým a sústredným tlakom prostredníctvom opakovaných záväzkov výbušnej sily.

BALZI A MULTIBALZI

Skákacie cvičenia sa používajú vtedy, keď sú určené na zlepšenie bežeckej techniky pri akcelerácii, alebo keď športovec nie je schopný vykonávať efektívne ťahy s

dolné končatiny, alebo ak chcete zasahovať do amplitúdy a frekvencie kroku počas behu, cvičenia skokov sú tiež prostriedkom, ktorým je možné ovplyvniť rôzne výrazy sily korelované s vykonaním zrýchlení, spomalení, zastávok, zmeny smeru a oddelenia hlavy.

Typ skokov: dlhé skoky, b. výbušniny, b. plyometric, b. reaktívne atď .; na šírku alebo nahor; s 1 alebo 2 končatinami; pre motorické svalstvo nôh atď.

Cvičenia by sa mali vykonávať po dobrom zahriatí av podmienkach neuromuskulárnej sviežosti. Na konci cvičenia sa vykonávajú cvičenia dekompresie chrbtice.

Možné práce počas tréningu:

striedajú sa iba skoky: 3-4 krát na 40 m;

Striedavé a postupné skoky: 4x40m;

iba následné skoky: 4x20m;

krok za krokom: 4 x 30 m;

vynechaný krok: 2-3x30m;

striedanie behu medzi týmito cvičeniami;

skoky striedavo v priečnom pre 10 krokov pre 6-7 krát.

CVIČENIA NA ZLEPŠENIE RÝCHLOSTI:

jednoduché sprinty

cvičenia na podporu nôh

cvičenia na nastavenie panvy