Izzo Lorenzo
V priebehu rokov sa vo všetkých tímových športoch zvýšil čas venovaný fyzickej kondícii športovcov.
Rozumie sa, že aj v športoch, kde prevláda dominancia lopty a taktické schopnosti, je fyzická príprava veľmi užitočná; oboje na zlepšenie súťažného výkonu (dlhodobo sa držím v rýchlom tempe v hre av tréningu, zlepšujem efektívnosť a ľahšie sa učím technické gestá atď.) a zabraňuje zraneniam.
Najdôležitejšou podmienenou schopnosťou, ktorej dávame viac a viac priestoru, je sila. Kapacita definovaná v posledných rokoch ako základ iných zručností a východiskový bod pre vývoj fyzického výkonu športovca.
Súhrnne trénujem s váhami pre:
- Zlepšiť výkonnosť verejnej súťaže;
- kompenzovať svalovú nerovnováhu, ktorá je už prítomná u športovca alebo spôsobená opakovaním technických gest;
Na zlepšenie výkonnosti pretekov musím použiť metódy, ktoré prispievajú k tomuto účelu. Najdôležitejším princípom je SAID (špecifické prispôsobenie sa zavedenému stimulu).
Toto kritérium jednoducho stanovuje, že športovec reaguje konkrétne vo vzťahu k tréningovým podnetom, ktoré mu boli dané.
Stimul, reakcia, adaptácia
Tento princíp obsahuje 2 koncepty:
1-špecifickosť mechaniky
2-rýchlostná špecifickosť
Podľa týchto princípov, ak je metóda použitá na zlepšenie výkonu mechanicky podobná gestu súťaže, športovec sa prispôsobuje špecificky typu tréningu, ktorý robí.
Ak budete trénovať pomaly, budete schopní vykonávať motorické gestá pomaly, naopak, ak budete cvičiť s výbušnými gestami; (pomalé pohyby sú úplne odlišné od neurologických výbušnín: Hakkinen 1988). Naopak, každý pohyb, ktorý vyžaduje veľké zrýchlenie, s veľkým náborom rýchlych svalových vlákien a impulzmi "balistického" typu, vytvára podobné neuromuskulárne adaptácie.
Séria odsávania s vysokým počtom opakovaní pri strednom zaťažení, zdôrazňujúca svaly v rôznych pracovných uhloch, s krátkym zotavením, má vplyv na hypertrofiu, ale nie na výbušnosť subjektu, ktorá súvisí s rôznymi faktormi vrátane počtu a účinnosti. rýchle vlákna.
Štúdie Bosca a spolupracovníkov jasne demonštrujú odlišnú hormonálnu odozvu športovca, ktorý bol podrobený rôznym metódam posilňovania svalov.
Vo volejbale, kde sa vyžaduje rýchla sila, potrebujem základňu práce s veľkými záťažami a spomienkami v určitých obdobiach roka, ale hlavná a podstatná zložka musí byť tvorená cvičeniami s vysokou rýchlosťou kontrakcie.
Práca len s ťažkými bremenami a vysokým počtom opakovaní po dobu dlhšiu ako 10 týždňov má negatívny vplyv na vlákna typu 1 alebo pomalé vlákna a na vlákna s rýchlym typom 2, s nárastom priečneho priemeru oboch, ale s "brzdným" účinkom šošovky, ktorá vedie k zníženiu schopnosti vyjadriť výbušnú silu.
Niekoľko opakovaní zriedených v niekoľkých sériách s dostatočným zotavením vykonaným s ideálnou záťažou, okrem iného zvýšením hladiny testosterónu, spojeného mužského pohlavného hormónu (Bosco a kol. 1992-95) nie je toľko, ako vždy veril s maximálna sila, ale s výbušnou silou a rýchlosťou.
Z toho:
Vždy tréning s metódami telesnej kultúry alebo ešte horšie ako kulturisti vytvárajú športovcov, často veľkých, relatívne silných a ktorí majú nefunkčnú silu / hypertrofiu (uvažuje sa najmä o dolných končatinách).
