Tento článok vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré konzumujete denne v štyroch jednoduchých krokoch; budete môcť kalibrovať svoju stravu správnejším a vedeckejším spôsobom.
Presný výpočet kalórií musí brať do úvahy rôzne parametre, ako je pohlavie, výška, hmotnosť, veľkosť tela, vek a úroveň fyzickej aktivity.
1) OKAMŽITÁ METÓDA (nepresná)
PRE MODERATÍVNE AKTÍVNYCH ĽUDÍ: hmotnosť (kg) x 38 = denná kalorická požiadavka
PRE AKTÍVNYCH ĽUDÍ: hmotnosť (kg) x 44 = denná kalorická požiadavka
2) AUTOMATICKÝ VÝPOČET KALÓRIÍ V 30 SEK
3) PRESNÚ METÓDU
- Výpočet bazálneho metabolizmu podľa inštrukcií v tabuľke
| BASAL METABOLISM | ||
| vek | ŽENA | MAN |
| 18 - 29 | 14, 7 x P + 496 | 15, 3 x P + 679 |
| 30- 59 | 8, 7 x P + 829 | 11, 6 x P + 879 |
| 60-74 | 9, 2 x P + 688 | 11, 9 x P + 700 |
| > 74 | 9, 8 x P + 624 | 8, 4 x P + 819 |
| P = telesná hmotnosť vyjadrená v kg | ||
- Odhadovaný bazálny metabolizmus (MB) pre výpočet dennej potreby energie je potrebné zhodnotiť činnosť vykonanú v priebehu 24 hodín. Túto hodnotu je možné vypočítať pomocou rýchlych metodík as približným stupňom aproximácie:
1) definujte vlastnú úroveň fyzickej aktivity (ľahká, stredná, ťažká) podľa nasledujúcej tabuľky
| LIGHT | STREDNÉ | INTENSE |
| zamestnanci administratívnych a riadiacich pracovníkov profesionálov, technikov alebo podobne | gazdinky pracovníkov v domácnosti zamestnancov pracovníkov | pracovníkov v poľnohospodárstve, hospodárskych zvieratách, lesníctve a rybolove robotníci prevádzkovateľov a dopravných zariadení |
2) žiaduca fyzická aktivita. Niektorí ľudia okrem hlavných aktivít venujú časť svojho času voliteľnej motorickej činnosti, ktorá je dôležitá pri výpočte kalórií.
Preto je koncept žiadúcej fyzickej aktivity zavedený ako:
... aktivity odporúčané sedavým subjektom alebo nie, na udržanie svalového tonusu a kardiovaskulárneho systému.
zdravý dospelý vykonáva požadovanú fyzickú aktivitu, ak sa štyrikrát alebo päťkrát týždenne venuje aspoň 20 minút fyzickým cvičeniam dostatočnej intenzity, ktoré spôsobia zjavné potenie
| žena | vek | LAF | SI žiaduca aktivita | NIE žiaduca aktivita |
18 ÷ 59 | svetlý | 1.56 | 1.42 | |
| umiernený | 1, 64 | 1.56 | ||
| ťažký | 1, 82 | 1.73 | ||
| 60 ÷ 74 | 1.56 | 1.44 | ||
| ≥ 75 | 1.56 | 1.37 |
| človeče | vek | LAF | SI žiaduca aktivita | NIE žiaduca aktivita |
18 ÷ 59 | svetlý | 1.55 | 1.41 | |
| umiernený | 1.78 | 1.70 | ||
| ťažký | 2.10 | 02:01 | ||
| 60 ÷ 74 | 1.51 | 1.40 | ||
| ≥ 75 | 1.51 | 1.33 |
- Bazálna rýchlosť metabolizmu vynásobená LAF (berúc do úvahy možnú žiaducu aktivitu) vyjadruje množstvo denných kalórií potrebných na zvládnutie výdavkov na energiu. Je vyjadrená v kcal / deň:
POŽIADAVKA TEPLA (kcal / die) = MB x LAF
