Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 250 g |
| cukor | 10 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| džem | 25 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
OBED | |
| Predparená ryža | 80 g |
| Strúhaný parmezán | 30 g |
| paradajky | 200 g |
| Tuniak v odkvapkanom oleji | 60 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 100 g |
| Plátok mečiara (grilovaný) | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
| špenát | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1800 Kcal | |
| proteín | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| sacharidy | 240 g | 50 |
| vlákno | 26 g | |
| pitie | 0 | |
| železo | 16 mg | |
| futbal | 1135 mg | |
| cholesterol | 200 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Celozrnná káva + káva | 250 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
| kiwi | 80 g |
OBED | |
| cestoviny | 100 g |
| paradajky | 150 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Grilovaný steak z lososa | 50 g |
SNACK | |
| Ružový grapefruit | 300 g |
| Sladké mandle | 10 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 100 g |
| Grilované baklažány | 150 g |
| Bravčové kotlety v bielom víne | 150 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1833 Kcal | |
| proteín | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| sacharidy | 251 g | 51 |
| vlákno | 38 g | |
| pitie | 5 g | 2 |
| železo | 17 mg | |
| futbal | 980 mg | |
| cholesterol | 190 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Pomarančový džús | 250 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
OBED | |
| Zemiakové noky | 200 g |
| Strúhaný parmezán | 30 g |
| Šalát paradajky | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Sole na panvici s trochou oleja | 100 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Olivový chlieb | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| mrkva | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1800 Kcal | |
| proteín | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| sacharidy | 263 g | 55 |
| vlákno | 30 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 15, 27 mg | |
| futbal | 961 mg | |
| cholesterol | 148 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| Sušienky na raňajky | 50 g |
| Sušené vlašské orechy | 10 g |
SNACK | |
| Extra tmavá čokoláda | 50 g |
OBED | |
| Celozrnný chlieb | 120 g |
| Hovädzie, grilované alebo varené chudé mäso | 100 g |
| Olivový olej | 10 g |
| cukety | 300 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
VEČERA | |
| Nové zemiaky | 300 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Celozrnné tyčinky | 40 g |
| Morčacie, varené alebo grilované prsia | 100 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1817 Kcal | |
| proteín | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| sacharidy | 237 g | 50 |
| vlákno | 24 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 16, 24 mg | |
| futbal | 742 mg | |
| cholesterol | 222 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
