Upravil Luca Giovanni Bottoni
Osteoporóza je zákerná, pôsobí prekvapením a pokrokom v tichu, pričom využíva „chyby“ života. Podobne ako neviditeľný červ, napáda kosti, čo ich robí zraniteľnými a krehkými, s ničivými a často oslabujúcimi následkami.
Telesná výchova musí plne spadať pod špecifické a cielené preventívne protokoly pre osteoporózu. Nespočetné a autoritatívne štúdie priniesli pozitívne výsledky, preukázané na denzitometrickej, psychofyzikálnej, sociálnej a ekonomickej úrovni, ktoré vedú k zváženiu motorickej aktivity ako užitočného nástroja na zlepšenie špecifických všeobecných zdravotných podmienok u subjektov, ktoré ju praktizujú. Malo by sa však vziať do úvahy, že motorická aktivita nie je určená na to, aby akýmkoľvek spôsobom nahradila špecifické intervencie na liečbu osteoporózy, čo sa ukazuje ako užitočné ako integračný nástroj, ktorý sa má kombinovať, aby mal optimálny tréningový stimul, ktorý potom indukuje stabilnú adaptáciu v subjekte. predmetné.
Liečba liekmi v nepretržitom vývoji je nenahraditeľná pri liečbe zjavných foriem, pričom v prevencii prevláda fyzická aktivita. V skutočnosti mechanické namáhanie kosti chráni pred osteoporózou (športovci majú obsah vápnika v kostiach pri vysokých limitoch alebo v každom prípade väčší ako norma). Prevencia, ktorá sa musí začať vo veku vývoja a mládeže, aby sa zintenzívnila ako vek v riziku. Fyzické cvičenie ponúka dve výhody, ktoré žiadna iná terapia na udržanie kostnej hmoty neumožňuje: účinnosť pri zachovaní fyzického zdravia, ktorá ďaleko presahuje len problém osteoporózy, preventívna činnosť pri vytváraní štruktúry u mládeže nasýtená a efektívna kosť a predovšetkým v starobe, jedinečný účinok na prevenciu konečnej udalosti, ktorej sa absolútne chceme vyhnúť: zlomenina. Preto je nevyhnutné naplánovať tréning zameraný na zlepšenie BMD (hustota kostnej hmoty alebo hustota kostí), najmä dolných končatín a chrbtice, oblastí najviac postihnutých osteoporózou.
Ukázalo sa, že strata kostnej hmoty, ktorá sa vyskytuje s vekom, je úzko spojená so znížením sily svalov, ktoré podporujú samotnú chrbticu. Strata svalov prispieva k osteoporóze, pretože svalová hmota priamo koreluje s kostnou hmotou prostredníctvom relatívneho fyzického stresu, ktorý môže sval vyvíjať na kosť, čím stimuluje tvorbu matrice. Početné štúdie ukazujú, že v prípade nedostatočnej sily extenzorových svalov chrbtice a svalov trupu sa zvyšuje riziko vertebrálnych kompresií a zlomenín a vo vnútri medzistavcových platničiek sa vytvárajú veľmi vysoké tlaky. V praxi - Prevencia:
- Je nevyhnutné, aby bol tréning naprogramovaný tak, aby na úrovni kostí boli vytvárané adekvátne napätia nielen z kvantitatívneho hľadiska, ale aj kvalitatívne z hľadiska frekvencie a intenzity.
- Aby sa dosiahli optimálne účinky, fyzická aktivita musí zdôrazňovať a stimulovať kostné tkanivo, ktoré bude reagovať so špecifickou adaptáciou na zaťaženie, ktorému je vystavené, čím sa zvýši jeho hustota a odolnosť prostredníctvom reálnej superkompenzačnej odozvy.
- Podnety by sa mali aplikovať na širokú škálu pohybov, rozdeľujúc napätie rôznymi spôsobmi a smermi, aby sa vyvolala výraznejšia a všeobecnejšia reakcia.
- Mechanické stimuly určené cvičeniami s veľkými záťažami a relatívne nízky počet opakovaní môžu mať veľký vplyv na kostnú hmotu, viac ako činnosti s ľahkým zaťažením a cyklickými pohybmi.
- Funkčné adaptácie kostí môžu určiť aj cyklické cviky "Cardio". Bolo zdôraznené, že čím vyššia je úroveň mechanickej stimulácie na úrovni kostí, a tým dôležitejšia je frekvencia, s akou tieto stimuly nasledujú po sebe, aby vyvolali účinný osteogénny účinok. Zjednodušene povedané, ak je mechanické namáhanie vyvolané fyzickým cvičením nízke, musí byť udržiavané dlhšie alebo opakované s pomerne vysokou frekvenciou, aby bolo možné dosiahnuť priaznivé účinky pri zvyšovaní hustoty kostí.
Fyzická aktivita zameraná na boj a prevenciu osteoporózy by preto mala predvídať interakciu a integráciu dvoch typov programov: \ t
JRF: Kĺbové reakčné sily, cvičebné protokoly, ktoré indukujú stres na kostrovú štruktúru prostredníctvom spoločných reakčných síl, ako je zdvíhanie činiek a barbells alebo použitie izotonických strojov. Tieto aktivity majú pozitívny vplyv predovšetkým na kostné tkanivo, kde sa aplikuje napätie aplikované svalovou kontrakciou, teda okresná činnosť, ktorá sa sústreďuje hlavne v mieste zavedenia svalovej šľachy.
GRF: Pozemné reakcie, pracovné protokoly založené na pôsobení gravitácie, vrátane cvičení, ako sú skoky, skoky, kroky a aktivity proti odporu proti gravitácii, ako je beh. Tieto cvičenia majú všeobecnejší vplyv a určujú zvýšenie mineralizácie na celej kostrovej štruktúre, aj keď najväčší nárast bol zaznamenaný na úrovni proximálnej oblasti femuru a bedra (medzi ostatnými dvoma oblasťami najviac riziko vzniku osteoporózy, jeden z dôvodov, prečo sa tento typ pracovných protokolov používa).
V skutočnosti, pri každej vysoko športovej športovej aktivite, sa často vyskytujú problémy, a nie kvôli vysokej intenzite zaťaženia, neadekvátnej realizačnej technike a nesprávnym postojom predpokladaným počas vykonávania cvičení. O to viac preto, že u starších a rizikových subjektov bude potrebné, aby sa s držaním tela a výkonnou technikou zaobchádzalo v najmenších detailoch, najmä v tomto druhu cvičení.
