Stanoviť ciele, ktoré sa majú dosiahnuť

Luca Franzon

Dosiahnutie výsledku sa dosiahne len vtedy, ak bude práca dobre naplánovaná a racionálna. "SINCE" kariéra môže dosiahnuť plný úspech, budete potrebovať vaše LOGICAL EVOLUTION "Fauconnier."

Tí, ktorí praktizujú fyzickú aktivitu, často opúšťajú krátko nato nedostatok výsledkov, problém kvôli nedostatku cieleného a vyváženého programovania. V okamihu, keď sa rozhodnete začať cvičiť fitness, musí mať subjekt jasnú predstavu o tom, čo chce dosiahnuť, prostredníctvom tréningu, potom sa pokúsiť vykonať cvičenie, ktoré je mu príjemné, rešpektujúce jeho zdravie a že ak sa sledovať logické línie teórie vzdelávania a programovania. Ak má byť gól vhodný na rýchlostný závod, tento subjekt určite nebude musieť trénovať na maratón. Zdanlivo banálny a hrubý príklad, takmer vždy sa stáva realitou, ak nemáte vedomosti o tréningu. Je na mysli, dokonca aj veľmi zlý koncept, že schudnúť budete musieť potiť, s ľuďmi, ktorí sa zabíjajú s nezdravými aktivitami a podivnými artefakty, aby sa čo najviac potili, s jedným a pravdepodobným výsledkom dehydratácie.

V predchádzajúcom článku sme povedali, že byť fitness znamená byť silnejší, pružnejší, s lepším zložením tela, energickejším a inými rôznymi vlastnosťami. Praktizovanie zdatnosti teda znamená stanovenie cieľov v krátkodobom, strednodobom a dlhodobom horizonte. Dlhodobé ciele sa budú nazývať makrocliclic a budú trvať 10-12 mesiacov, strednodobé ciele budú nazývané mesocycles a budú trvať 4-10 týždňov, krátkodobé ciele budú nazývané mikrocykly a budú trvať čas potrebný na zaškolenie všetkých okresov tela subjektu v priemernej dĺžke trvania od 2 do 10 dní. Najmenšou časťou programovania bude tréningová jednotka, ktorá bude v závislosti od prípadu reprezentovaná tréningom s trvaním od 30 do 90 minút. Iba plánovaním tréningu bude výsledok zaručený, nedbanlivosť vo fitness nedáva výsledky.

Aby sa dosiahli požadované výsledky, je nevyhnutné najprv posúdiť stav vašej kondície, po ktorej sa rozhodnete, čo chcete dosiahnuť, a potom plánovať dlhodobé, strednodobé a krátkodobé obdobie. Skutočne dôležitým faktorom bude stálosť, ktorú bude subjekt prezentovať vo vzdelávaní av nadväznosti na určené programovanie, len tak bude možné v strednodobom a dlhodobom horizonte pozorovať rad fyzických, estetických a psychologických zmien. Nastavte si ciele, ktoré sú dosiahnuteľné, nečakajte na zázračné výsledky najmä v krátkodobom horizonte, nedôverujete komukoľvek alebo čokoľvek, čo sľubuje, že vás v krátkom čase dostanú do formy. Ak sú krátkodobé výsledky dosiahnuteľné so správnym množstvom dobrej vôle, budú dosiahnuté, keď dosiahnu jar, aby pokračovali a dorazili do stanoveného cieľa. Prvé obdobia tréningu sú najťažšie, pretože úsilie je také veľké a výsledky sa snažia prísť. Kondicionovanie mesocycle, z výsledkov, ktoré sú v našom tele a iba vtedy, keď budú konsolidované, bude viditeľné aj navonok. Subjekt, ktorý sa pripravuje na cvičenie, nemá základný motorický vzor, ​​aby mohol vykonávať cvičenie správne, preto nemôže ani vyjadriť dobré množstvo sily. Rovnaký predmet po 4 týždňoch bude schopný vykonávať rovnaké cvičenie, vykonávať ho správne a používať väčšie záťaže !!! Čo sa stalo?

Kresba nám pomáha pochopiť, čo sa deje na svalovej úrovni v našom predmete. Ružový kruh je sval a biele a čierne krúžky svalových vlákien. Rozdiel je v tom, že čierne vlákna sú tie, ktoré je subjekt schopný prijať počas cvičenia a tie biele, ktoré nemôže spochybniť. Pôvodne je sval malý a subjekt zvláda spochybniť 30% jeho hypotetickej sily, v druhej perióde subjekt stále predstavuje sval malej veľkosti, ale teraz regrutuje 70% svojho potenciálu. V treťom období subjekt regrutuje 90% svojho svalového potenciálu a sval má teraz väčší prierez ako v obdobiach jeden a dva. Subjekt musel najprv vychovávať nervový systém, aby spochybnil svaly, alebo sa skôr naučil vykonávať cvičenie koordinovaným a správnym spôsobom, potom zvýšil svoju silu, následne zvýšil tréningové zaťaženie a ako konečný výsledok sa mu to podarilo. zvýšená svalová hmota. V tomto prípade, ak cieľom bolo, aby sa svalnatejšie, tréning poskytol požadovaný výsledok. To všetko znamená, že človek musí byť schopný zachytiť informácie, ktoré telo posiela, a pochopiť, že sa v tele niečo zlepšuje. Cieľom tohto textu bude stanoviť všeobecné usmernenia na dosiahnutie týchto výsledkov: \ t

chudnutie

KARDIO-RESPIRATORY RESISTANCE

MUSCULAR TONING

ZVÝŠENIE VÝROBNEJ MOBILITY

USMERNENIA PRE STAROSTLIVÉ A PRE ĽUDÍ SO SYSTÉMOVÝMI CHOROBAMI (cukrovka, hypertenzia, lumbago atď.)

Predchádzajúca schéma sa musí vnímať ako niečo mimoriadne poddajné, pretože ciele sa môžu počas vzdelávacieho obdobia dopĺňať alebo meniť. Dôkazom toho je príklad prvej dámy. Akonáhle nastavíte cieľ alebo ciele, ktoré chcete dosiahnuť, musíte sa rozhodnúť, s akými nástrojmi môžete dosiahnuť. Existuje mnoho metód, ktoré môžu byť použité na trénovanie, od kardiorespiračnej aktivity samotnej, až po samotnú tonizáciu s voľnými váhami alebo stroje na posilnenie, na zmiešané okruhy, v ktorých sú aeróbne aj aeróbne metódy zmiešané podľa prípadov a plánovania.