Simone Forte
Stále častejšie sa ma moji klienti pýtajú: „Môžem trénovať doma a získať tie isté výsledky, aké mám v posilňovni?“
Odpoveď je vždy rovnaká: "Jasné, stačí vedieť, čo robiť, ako to urobiť a kedy to urobiť".
Dajte si pozor na tie super-stroje všetko robí, ktoré sú predávané v obchodných domoch za premrštené ceny, čo môžem poradiť vám vzhľadom k mojej skúsenosti je:
- činka
- EZ bar
- dve modulárne riadidlá
- nastaviteľná lavica
- squatový zámok
- minimálne 50 - 80 kg rôznych kotúčov
S týmto zariadením budete mať k dispozícii kompletnú posilňovňu u vás doma a vy ani nepotrebujete veľa miesta, okrem squatového hradu, ktorý zaberie o niečo viac, asi 1, 5 m za 1, 5 m.
Je pravda, že vo vašej domácej posilňovni nebudete mať najmodernejšie a najmodernejšie strojové zariadenia, ale verte mi, ten, ktorý som vymenil, nahrádza všetku prácu vykonanú na strojoch v posilňovni, tieto stroje sú pravdivé, ale nie sú nenahraditeľné vôbec.,
Len si myslite, že práca s voľnými závažiami, okrem získania dokonalého a funkčného tela, zvýšite svoju koordináciu, spotrebu energie, vašu funkčnú silu atď. atď. atď.
Pozrime sa na všetky CHEST INCLINE.
Šikmý hrudník je stroj, ktorý sa používa na izolovanie hornej časti hrudníka, koordinácia je udržiavaná strojom, závažia sú zdvíhané pomocou káblov a kladiek, stojí najmenej 2000 eur a vyzerajú trochu, môžu byť vymenené a účinnejšie. od jednoduchých ťahov s činkami na vysokej lavici (okolo 30 °).
Snažte sa robiť vysoké ťahy so značnou váhou a uvidíte, že budete nútení zapojiť viac svalovej hmoty, aby ste koordinovali a vykonávali rovnaký pohyb, čo som povedal? Viac svalovej hmoty? Samozrejme, potom sa jedná o viac svalov a viac energie, ktorú budem musieť použiť, takže to znamená viac spotreby kalórií, nehovoriac o propriocepcii.
Tréning s voľnými váhami je fantastická prax, ktorá vám dá možnosť naladiť sa na vaše telo a umožní vám cítiť každý sval, samozrejme, ako som vám povedal na začiatku nie je pre začiatočníkov, musíte vedieť, čo robiť, ako to urobiť a kedy to urobiť.
Toto je miesto, kde učenie Osobného trénera prísť do hry, vyškolený človek, ktorý vám pomôže naučiť sa používať všetko, čo potrebujete, aby si svalnaté, tónovaný a predovšetkým štíhle telo.
Ďalšia vec, ktorú som chcel dodať, je: ste si istí, že vaša aeróbna činnosť v telocvični na 10 000 EUR super koberci je najlepšia? (Napísal som 10 000 eur, pretože v niektorých telocvičniach, kde pracujem v Ríme, majú luxusné koberce).
Tam sú ľudia, ktorí strávia dve hodiny na super koberec, choďte do železiarstva a získajte sami rezané 50 centov lana, potom ísť domov a skákať na 3 minúty nepretržite.
Snažil som sa, aby ľudia behali na koberci aspoň hodinu skok na 3 minúty a viete, čo sa stalo? S 50 centmi nahradili prácu desiatich tisíc eur koberca.
Vráťme sa však k nám.
Pre tých, ktorí už vedia, ako používať závažia, barbells a činky skúste rozdeliť cvičenie na tri dni v týždni a pokúsiť sa vykonávať rôzne svalové skupiny v každom tréningu, čo znamená, že každá svalová skupina trénovaná raz týždenne.
Je mi ľúto, aby som nevysvetlil všetky cvičenia, ktoré by som mohol urobiť doma, aby som dosiahol dobré výsledky, ale trvalo by to celú knihu v rozsahu minimálne 500 strán, ale neváhajte ma kontaktovať podrobnejšie.
DOBRÉ ŠKOLENIE NA VŠETKÝCH.
