Súvisiace články: Jet lag
definícia
Jet lag je porucha spojená s rýchlym posunom medzi oblasťami planéty s rôznymi časovými pásmami. Tento nepríjemný stav nastáva preto, že v našom tele je "vnútorné hodiny", ktoré vytvárajú cirkadiánny rytmus pre mnoho fyziologických funkcií, ktoré sa opakujú počas 24 hodín, pričom ich synchronizujú aj vo vzťahu k striedaniu svetlo-tma. Cirkadiánne rytmy synchronizujú napríklad spánok a bdelosť, úrovne koncentrácie, črevné návyky, fyzický výkon, náladu, hormonálne hladiny a telesnú teplotu.
Pri cestách lietadlom, ktoré pokrývajú dlhé vzdialenosti, môže pohybovať aspoň 2-3 meridiánmi (čo zodpovedá 2 - 3 hodinám viac alebo menej, ako je obvyklé časové pásmo), spôsobiť čiastočnú a dočasnú disociáciu medzi vnímanými environmentálnymi stimulmi a stimulmi rytmu. biologický, na ktorý je organizmus zvyknutý. Jet lag preto znamená dekompenzáciu rytmu spánku a bdenia a môže vyvolať sériu dočasných porúch, ktoré sa vyskytujú s trvaním a závažnosťou úmernou počtu prekročeným časovým pásmom, smerom k letu (na východ alebo na západ) ak čas odchodu a príchodu.
Najčastejšie príznaky a príznaky *
- anorexia
- asténia
- Sucho v ústach
- Zlé trávenie
- hnačka
- Ťažkosti so sústredením
- Poruchy nálady
- nespavosť
- bolesti hlavy
- nevoľnosť
- nervozita
- Ťažkosť v žalúdku
- ospalosť
- zápcha
Ďalšie indikácie
Príznaky Jet lag sa vyskytujú zvyčajne v priebehu jedného alebo dvoch dní odchodu, ak cesta zahŕňa prekročenie aspoň dvoch časových pásiem. Medzi hlavné prejavy patrí únava počas dňa, strata chuti do jedla, nevoľnosť, bolesť hlavy, bolesť svalov, problémy s trávením, zápcha alebo hnačka. Nerovnováha v sekrécii melatonínu indukuje poruchy spánku, ako je nadmerná denná ospalosť, nespavosť a problémy so zaspávaním. Medzi ďalšie príznaky patrí ťažkosti so sústredením alebo vykonávaním bežných činností, zmenená nálada, podráždenosť a nervozita.
Telo trvá niekoľko dní, kým synchronizuje svoje biologické hodiny s novými svetelnými a tmavými cyklami cieľového miesta.
Zabránenie vzniku Jet lag, alebo aspoň zníženie jeho intenzity je možné vďaka jednoduchým praktickým krokom. Kedykoľvek je to možné, aby si postupne zvykli na čas určenia, cestujúci musia postupne odložiť alebo predvídať čas, kedy idú spať a vstať.
Akonáhle dorazíte do cieľa, vystavenie prirodzenému slnečnému žiareniu môže pomôcť obnoviť cirkadiánne rytmy: pre výlety na západ, vystavte sa neskorému popoludňajšiemu slnečnému žiareniu; pre výlety na východ, vystavte sa rannému slnečnému žiareniu.
Okrem toho je potrebné vyhnúť sa nadmerným dávkam kofeínových nápojov a alkoholu počas hodín pred nočným odpočinkom. Niekedy môžu byť predpísané niektoré non-benzodiazepínové lieky (napr. Zolpidem, eszopiklon a zaleplon) alebo benzodiazepíny s krátkou životnosťou (napr. Triazolam) na zlepšenie kvality a trvania spánku počas letu a nasledujúcich nocí, akonáhle je cieľ dosiahnutý. Dokonca aj kalibrovaný a pravidelný príjem melatonínu pred spaním minimalizuje účinky Jet lag.
