predpoklad
Nasledujúce indikácie sú na informačné účely VYLÚČENÉ a nie sú určené na to, aby nahrádzali názor odborníkov, ako je lekár, odborník na výživu alebo diétny lekár, ktorých zásah je nevyhnutný na predpisovanie a zloženie potravín určených na použitie.
Znížte tlak
Zníženie krvného tlaku je užitočným opatrením na zníženie kardiovaskulárneho rizika, pretože tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, sú v porovnaní so zdravými jedincami náchylnejší na nežiaduce udalosti, ako je mŕtvica a infarkt myokardu.
Vysoký krvný tlak (implicitne arteriálny) je porucha vyvolaná mnohými a potenciálnymi etiologickými príčinami; môže byť klasifikovaný ako primárny (väčšina prípadov) a sekundárny (spôsobený inými chorobami) a je spôsobený / zhoršený: individuálnou predispozíciou, nadváhou / obezitou, diétou bohatou na sodík, diétou s nízkym obsahom draslíka (av menšom rozsahu aj horčíka), diéta s nízkym obsahom omega-esenziali 3 esenciálnych mastných kyselín, diéta bohatá na nasýtené mastné kyseliny a jednoduché cukry (súvisiace, ale nie nevyhnutne DIRECT), diéta s nízkym obsahom vlákniny (súvisiace, ale nie nevyhnutne), bohatá strava stimulantov, sedavého životného štýlu, fajčenia, alkoholizmu atď.
Je preto logické, že diéta na zníženie tlaku by mala byť:
- Vhodné na obnovenie (alebo udržanie) normálnej hmotnosti; v prípade nadváhy je nutná diéta na zníženie tlaku IPO-kalórií
- BEZ pridaného sodíka a veľmi chudobných konzervovaných potravín (solené, ponorené v slanom náleve, varenej vode a soli atď.) Alebo s pridaním glutamátu sodného / sodného
- RICH v zelenine, čerstvom ovocí (menej zeleniny), surové obilniny alebo nerafinované múky (vážené kalorickým režimom) \ t
- Bohatý na modré ryby (vážený kalorickým režimom a nahrádzajúci mastné mäso)
- Poverissima: tučné, konzervované, plnené a solené mäso, tuky a korenené syry, vaječné žĺtky, potraviny sladené sacharózou, glukózou alebo fruktózou (v prebytku) \ t
- Veľmi slabé stimulanty obsiahnuté v nápojoch: káva, čaj, energetické nápoje, termogénne atď.
... tiež ... životný štýl dopravcu s hypertenziou, ktorý podniká diétu na zníženie tlakových potrieb:
- Konečné ukončenie fajčenia
- Prerušenie alkoholizmu a zrušenie (niekedy dočasné alebo niekedy definitívne) alkoholických nápojov
- Začiatok cesty fyzickej aktivity, zmiešané aeróbne posilňovanie, s preferenciou aerobiku.
Doplnky výživy užitočné na zníženie krvného tlaku
Potravinové doplnky na zníženie krvného tlaku sú: diuretiká, extrakty hypotenzných liečivých rastlín; kombinované draslíka, draslíka a horčíka, esenciálne omega-3 mastné kyseliny (najmä EPA a DHA) a arginín (prekurzor oxidu dusnatého).
Pozn . Ak je hypertenzia už kompenzovaná farmakologicky, je dobré poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako podniknete masívny doplnok stravy.
Diéta na zníženie hypertenzie: Príklad
- Dôchodca, fanúšik biliardu a ktorý pestuje zeleninovú záhradu (len 8 mesiacov v roku); Nemôže bežať kvôli prítomnosti kostných výrastkov na pätách a princípu artrózy bokov a posledného bedrového stavca. Má stredne ťažkú hypertenziu, nie vždy vhodne kompenzovanú liekmi (rôznych typov), ktoré sa zhoršujú v súvislosti so zvýšením nadváhy a veku.
| sex | samec | |||
| vek | 63 | |||
| Výška cm | 176 | |||
| Obvod zápästia cm | 17.5 | |||
| ústava | normálne | |||
| Postava / zápästie | 10.1 | |||
| Morfologický typ | normolineo | |||
| Hmotnosť kg | 90.0 | |||
| Index telesnej hmotnosti | 29.1 | |||
| Požadovaný fyziologický index telesnej hmotnosti | 21.7 | |||
| Požadovaná fyziologická hmotnosť kg | 67.2 | |||
| Bazálny metabolizmus kcal | 1499, 9 | |||
| Koeficient fyzickej aktivity | Ľahký, bez AUS 1.40 | |||
| Kcal energetický výdaj | 2099, 9 | |||
| diéta | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
| lipidy | 25% | 367, 5 Kcal | 40, 8g | |
| proteín | 1, 2 g / kg | 322, 6 Kcal | 80, 6g | |
| sacharidy | 53% | 779, 9 kcal | 208g | |
| raňajky | 15% | 220kcal | ||
| snack | 10% | 147kcal | ||
| obed | 30% | 441kcal | ||
| snack | 10% | 147kcal | ||
| večera | 35% | 515kcal | ||
Príklad stravy na zníženie tlaku - deň 1
| Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
| Mlieko so zníženým obsahom tuku 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, s ovocím a sušeným ovocím | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Obed, asi 30% kcal TOT | |||
| Cestoviny s paradajkovou omáčkou | |||
| Krupicové cestoviny | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Paradajková omáčka | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Strúhaný parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| šalát | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| Jablko, s kôrou | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Večera, asi 35% kcal TOT | |||
| Grilovaná bravčová kotleta | |||
| Sekaná, mäso MAGRA | 200 g, 254, 0 kcal | ||
| baklažán | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Príklad stravy na zníženie tlaku - deň 2
| Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
| Mlieko so zníženým obsahom tuku 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, s ovocím a sušeným ovocím | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 116, 0 kcal | ||
| Obed, asi 30% kcal TOT | |||
| Rizoto zucchini | |||
| Biela ryža, krátke zrno | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| cuketa | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Strúhaný parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| čakanka | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| Jablko, s kôrou | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Večera, asi 35% kcal TOT | |||
| Treska filé na panvici | |||
| Atlantická treska, mrazená | 200 g, 164, 0 kcal | ||
| Mrazený špenát | 200 g, 58 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Príklad diéta na zníženie tlaku - Deň 3
| Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
| Mlieko so zníženým obsahom tuku 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, s ovocím a sušeným ovocím | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Obed, asi 30% kcal TOT | |||
| Dusené fazuľa | |||
| Sušené fazuľa borlotti | 90 g, 279, 9 kcal | ||
| Strúhaný parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| raketa | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| Ananás, rôzne druhy | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Večera, asi 35% kcal TOT | |||
| Marinované ančovičky | |||
| ančovičky | 200 g, 262, 0 kcal | ||
| mrkva | 150 g, 61, 5 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Príklad Diéta na zníženie tlaku - Deň 4
| Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
| Mlieko so zníženým obsahom tuku 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, s ovocím a sušeným ovocím | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Obed, asi 30% kcal TOT | |||
| Cestoviny s baklažánom | |||
| Krupicové cestoviny | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| baklažán | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Strúhaný parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| šalát | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| Jablko, s kôrou | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Večera, asi 35% kcal TOT | |||
| Vaječná omeleta | |||
| Celé kuracie vajcia | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| baklažán | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Príklad stravy na zníženie tlaku - Deň 5
| Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
| Mlieko so zníženým obsahom tuku 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, s ovocím a sušeným ovocím | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Obed, asi 30% kcal TOT | |||
| Hubové rizoto | |||
| Biela ryža, krátke zrno | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| Šampiňóny | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Strúhaný parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| čakanka | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| pomaranče | 250 g, 126, 0 kcal | ||
| Večera, asi 35% kcal TOT | |||
| Mliečne vločky | |||
| Nízkotučné vločky, 2% | 250 g, 215, 0 kcal | ||
| fenikel | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Príklad stravy na zníženie tlaku - Deň 6
| Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
| Mlieko so zníženým obsahom tuku 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, s ovocím a sušeným ovocím | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| ananás | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Obed, asi 30% kcal TOT | |||
| Cizrna dusená | |||
| Cícer, sušený | 70 g, 300, 6 kcal | ||
| Strúhaný parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| raketa | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Večera, asi 35% kcal TOT | |||
| Plátky tuniaka | |||
| Čerstvý tuniak, žlté plutvy | 200 g, 216, 0 kcal | ||
| cuketa | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Príklad stravy na zníženie tlaku - Deň 7
| Raňajky, asi 15% kcal TOT | |||
| Mlieko so zníženým obsahom tuku 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli, s ovocím a sušeným ovocím | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Obed, asi 30% kcal TOT | |||
| Cestoviny s paprikou | |||
| Krupicové cestoviny | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Žlté papriky | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Strúhaný parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| šalát | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, asi 10% kcal TOT | |||
| Jablko, s kôrou | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Večera, asi 35% kcal TOT | |||
| Grilovaný moriak | |||
| Morčacie prsia, len mäso | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| mangold | 200 g, 38, 0 kcal | ||
| Celozrnný chlieb | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra panenský olivový olej | 15 g, 135, 0 kcal | ||
