Ako sa vyrába, ako pôsobí, ako kontrolovať jeho vylučovanie
Čo je to?
Kortizol je hormón produkovaný bunkami nadobličkového fascikulátu v reakcii na hormón hypofýzy ACTH. ACTH je preto prekurzorom kortizolu.
Kortizol sa často nazýva "stresový hormón", pretože jeho produkcia sa zvyšuje práve v podmienkach závažného psycho-fyzického stresu, napríklad po extrémne intenzívnom a dlhodobom fyzickom cvičení alebo operácii.
funkcie
Svojím pôsobením má tento hormón v krátkodobom horizonte tendenciu inhibovať nepodstatné telesné funkcie, čo zaručuje maximálnu podporu životne dôležitých orgánov.
Z tohto dôvodu kortizol:
- indukuje zvýšenie srdcového výdaja
- zvyšuje glykémiu, zvyšuje pečeňovú glukoneogenézu (premenu alanínu na glukózu), stimuluje sekréciu glukagónu a znižuje aktivitu inzulínových receptorov
- znižuje imunitnú obranu, čím znižuje zápalové reakcie (inhibícia fosfolipázy A2)
- znižuje syntézu kolagénu a kostnej matrice, urýchľuje osteoporózu
- podporuje katabolizmus proteínov (stimuluje konverziu proteínov na syntézu glukózy a glykogénu)
- podporuje mobilizáciu a použitie mastných kyselín, ale v niektorých okresoch stimuluje lipogenézu
K zvýšeniu cirkulujúceho kortizolu dochádza aj v prípade dlhodobého pôstu alebo nesprávnych stravovacích návykov. V skutočnosti preskočenie raňajok a / alebo jesť veľa jedla denne uprednostňuje hyperkortizolizmus (zvýšenie produkcie kortizolu).
Denná zmena hladín hormónov v plazme. Všimnite si hlavnú nočnú vlnu; pred prebudením sa vylučuje 50% celkového denného kortizolu.
hodnoty
PRIEMERNÁ HODNOTA * ACTH V KRVI: 10-70 ng / l
PRIEMERNÁ HODNOTA * ÚRAZU V KRVI:
- dospelý (v 8:00) 100-200 mikrogramov / l alebo 250-550 nmol / l;
- dospelý (vo 20:00) 100 mikrogramov / l;
- dieťa do 10 rokov: 50-100 mikrogramov / l
hyperkortizolizmus
Účinky prebytku kortizolu
Kortizol je hormón, ktorý musí byť pod kontrolou, aby sa zabránilo nepríjemným následkom. Nasledujú hlavné stavy spôsobené nadbytkom tohto hormónu.
- vysoký tlak
- Hirsutizmus a alopécia
- Trunkulárna obezita a stria rubra
- Svalová slabosť
- Nízke libido
- opuch
- Gibb
- Opakujúce sa infekcie
- Zmenená tolerancia na glucidiku
- Roztomilé tenké fácie
- Osteoporóza / zlomeniny
- bolesť hlavy
- depresie
- akné
- dyslipidémia
- Oneskorené hojenie rán
- Hypoprogesteronizmus a súvisiace poruchy (u žien)
Cushingova choroba: patológia v dôsledku nadprodukcie kortizolu. Spôsobuje charakteristickú redistribúciu telesného tuku, stratu svalovej hmoty, hypertenziu, krehkosť kapilár, rednutie kože, ťažkosti pri hojení rán, osteoporózu, imunosupresiu, sekundárny diabetes a psychózu.
Fyzická aktivita a kortizol
Kritická úroveň cvičenia, ktorá spôsobuje podstatné zvýšenie sekrécie kortizolu je približne 60% VO2max.
Jeho sekrécia súvisí s trvaním a intenzitou cvičenia, tým viac sa tieto faktory zvyšujú a tým vyššie množstvo vylučovaného kortizolu. Všimnite si zvýšenie ACTH už v období pred pretekmi, spôsobené psychologickým stresom konkurencie.
Poznámka: Kortikosurenálna reakcia na športovú aktivitu je posilnená nalačno a psychologický stres, zatiaľ čo je znížený požitím potravy.
Tiež si uvedomujeme, že glukokortikoidy:
- stimulujú katabolizmus proteínov, urýchľujú degradáciu svalových myofibríl (evidentnejšie účinky v rezistentných vláknach alebo type II, prítomné vo vysokom percente svalových hmotností dolných končatín)
- zvýšenie aktivity glykogénsyntázy (akumulácia glykogénu)
- stimulovať pocit hladu
- uprednostňujú ukladanie tuku v brušnej oblasti
Ak chcete udržať hladiny kortizolu pod kontrolou, je dobré konzumovať malé jedlá v kalóriách, ale časté (5 alebo viac denne). Taktiež odporúčame začať deň bohatými raňajkami a uprednostňovať príjem komplexných sacharidov, ako sú ovos, obilniny bez cukru, celozrnná múka a ich deriváty. Pri tréningu je potom dôležité, aby ste si dovolili správne obdobia odpočinku, pretože parametre „intenzita“ a „objem“ vo všeobecnosti nie sú postrádateľné, pretože sú - ak sú dobre kalibrované - základom pre javy prispôsobenia a zlepšenia športového výkonu, Inými slovami, kortizol sa nesmie stať prostriedkom na trénovanie menej v strachu z jeho katabolických účinkov, ktoré sa stávajú konkrétnymi a prevládajúcimi v celkovej homeostáze organizmu len vtedy, keď sú namáhania mnohonásobné a / alebo obzvlášť intenzívne a / alebo časom udržiavané.
