Od Dott.Luca Franzon
Nový rok začíname cestou do minulosti, znovu objavujeme a možno aj pre niekoho, kto objaví, jednu z najväčších postáv, akú kedy budova tela poznala.
Vince Gironda sa narodil 9. novembra 1917 v Bronxe, NY. Jeho rodina sa presťahovala do Los Angeles, keď jeho otec kaskadér dostal prácu, ktorú mu ponúkol v nadchádzajúcom filme Ben Hur. Vince, fascinovaný prácou jeho otca, sa rozhodne nasledovať v jeho stopách, ale po tom, čo videl fotografiu Johna Grimka, chápe, že na to, aby bol úspešný, musí rozvíjať svoje svalové hmoty. Vo veku 22 rokov sa Vince Gironda začal riadiť pod vedením Eastonových bratov, ktorí sa neskôr stali jeho inštruktorom. V roku 1948 otvoril svoju posilňovňu v Hollywoode.
Vince bol tréner, ktorý bol dobre známy ako pre kulturistov, tak pre televíznych a kinematografických hercov, vrátane: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) a Erik Estrada. Kulturisti sú Larry Scott, ktorý vyhral prvý Mister Olympia v roku 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("neuveriteľné Hulk"), Franc Zane a dokonca Arnold Schwarzenegger. Jeho úspech ako osobný tréner bol taký, že si zarobil príťažlivý "Iron Guru" .
Vince Gironda zomrie 18. októbra 1997, krátko pred svojimi osemdesiatimi narodeninami.
Medzi nespočetnými technikami, ktoré realizoval Vince, bolo 8 x 8 jednou z, ak nie jeho, preferovanou stratégiou tréningu, a to tak, že ju opísal nasledujúcimi slovami: „Mám jasnú preferenciu systému súborov a opakovaní Osem až osem, často sa vraciam k tomuto čestnému tréningu s vysokou intenzitou, aby som v najkratšom možnom čase získal pokročilých kulturistov.
Vince povedal, že si vybral tri alebo štyri cvičenia na svalovú skupinu a vykonal osem sérií ôsmich opakovaní pre každú z nich. Medzi sériami sa časy zotavovania museli pohybovať medzi 15 a 30 sekundami. Tréning musel zahŕňať dva alebo tri svaly. Napriek značnému množstvu práce, vzhľadom na veľmi krátke časy zotavenia a časy realizácie, ktoré museli byť 2 sekundy pre excentrickú fázu a dve pre excentrickú fázu, tréningová relácia trvala od 45 do 60 minút. Vince si už uvedomil, že dlhší časový rámec by sa zhodoval s rastom sekrécie katabolického hormónu a poklesom sekrécie anabolických hormónov. Jednou z jeho myšlienok o tom bolo, že zasadnutia museli byť načasované a že by sa malo vyvinúť úsilie na skrátenie času potrebného na školenie.
Gironda tvrdila, že zvyšujúca sa pracovná záťaž nebola jediným spôsobom, ako zvýšiť jej intenzitu. Hoci on bol v prospech pridania záznamov k činke, Vince tvrdil, že silový tréning nemohol robiť bez správnej techniky. Cítil však, že veľký objem tréningu vykonávaného v kratšom čase je efektívnejší.
"Ak chcete mať väčšie svaly, musíte zvýšiť intenzitu práce vykonanej v danom časovom intervale. To znamená minimum zotavenia medzi sériami. Choďte ďalej."
To, čo vyvinul Vince Gironda, je určite vysoko intenzívna metóda a dobrá technika na tréning kardiorespiračného systému (natoľko, že pôvodne môže obmedziť jeho vývoj). To všetko je ekvivalentné vysokému EPOC a zároveň podporuje rozvoj definície, svalovej hypertrofie a dobrého kardiovaskulárneho a respiračného kondicionovania.
Nakoniec, vzhľadom na značnú tvrdohlavosť potrebnú na vykonávanie takéhoto intenzívneho tréningu, 8x8 je určite aj dobrým cvičením na posilnenie charakteru a ducha obete.
NIEKTORÉ PRAVIDLÁ GURU O 8 X 8:
Vždy sa zameriavajte.
Neumiestňujte riadidlá a / alebo činku medzi sériu a nasledujúce.
Zostaňte v aute, kým nedokončíte všetkých osem sérií ôsmich opakovaní.
Žiadne zotavenie medzi jednou svalovou skupinou a druhou. Mimochodom, nasledovať indikácie o kadencii budete musieť prepustiť svojho eventuálneho tréningového partnera a trénovať sa.
Znížte záťaž použitú na vykonanie ôsmich opakovaní približne o 40%, aby ste mohli vykonávať všetkých osem sérií ôsmich opakovaní rešpektujúcich časy obnovy.
Je povinné používať rovnaké zaťaženie pre všetkých osem sérií. Ak si všimnete, že vo štvrtej alebo piatej sérii už nie je možné vykonať osem opakovaní, znamená to, že počiatočná záťaž bola príliš vysoká.
Použite ho na celé telo alebo len na nedostatočné svaly.
Vince vždy mal slabosť pre 20 opakovaní tréningu lýtka. Často odporúčal pokračovať v ôsmich sériách, ale zvyšovať počet opakovaní na dvadsať.
KARTA
| 8 X TRÉNING A | |
| krížov | 8 X 8 |
| RELAXAČNÁ PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 X 8 |
| VZDIALENOSTI LESNOSŤ ZAVÁDZA S RUČNÝMI RIADKAMI | 8 X 8 |
| PARALLEL | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| CURL S ALTERNOVANÝMI RUČNÝMI RUKY | 8 X 8 |
| WRIST CURL S ROCKEROM | 8 X 8 |
| WRIST REVERSE CURL | 8 X 8 |
| TRÉNING B | |
| SEAT SIDE LIFTS | 8 X 8 |
| SEAT SIDE LIFTS | 8 X 8 |
| PLEŤ NA ČÍN S ŠIROKOU RUKOU | 8 X 8 |
| SLOW NEXT | 8 X 8 |
| RAISE 90 ° | 8 X 8 |
| CALF RAISE ON FOOT | 8 X 8 |
| CALF RAISE BY SEAT | 8 X 8 |
| HORÁK S OVERLOADOM | 8 X 8 |
| SIT UP FREE FEET | 8 X 8 |
| TRÉNING C | |
| TRACTIONS TO BAR NEXT | 8 X 8 |
| REMATOR S DVOJMI RUKAVAMI | 8 X 8 |
| PULLEY | 8 X 8 |
| LAT MACHINE INVERSA | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| SEATED CURL LEG | 8 X 8 |
| SEMI FLESSE LEGS REMOVAL | 8 X 8 |
| TRÉNING | 8 X 8 |
| squat | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| výpady | 8 X 8 |
| ROZŠÍRENIE LEG | 8 X 8 |
| PUSH DOWN | 8 X 8 |
| ROZŠÍRENIA OD DISTESI | 8 X 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 X 8 |
Hoci je to zbytočné, stále je dobré si uvedomiť, že návrh nie je kartou pre začiatočníkov a že to trvá aspoň dva roky skúseností na pleciach pred priblížením sa k takýmto metódam.
Posledné slová tohto článku sú spojené s názvom, alebo sa snažia vrátiť k pôvodom. Hovorím to preto, že príliš veľa krát vidíme články, v ktorých sú prezentované školenia, ktoré nie sú ničím iným ako drobnými úpravami techník, ktoré sa narodili pred 60 rokmi. Moje pozvanie je ísť a prečítať, čo napísali otcovia kulturistiky, aby boli kritickejší voči tým, ktorí píšu knihy, sľubujúc zázračný rast svalov !!! Vráťme sa späť k tréningu, keď sme sa raz pokúšali pochopiť, že piata podstata kulturistiky je únava a radosť z toho, že sa snažíme ... nechať ostatné esencie iným .............. !!!
