Rozdiely medzi aeróbnymi a anaeróbnymi (športovými) aktivitami

Upravil Marino Macchio

KEĎŽE ak nejaká FYZIKÁLNA AKTIVITA, ak je dobre naplánovaná, prospieva nášmu fyzickému, ale aj psychickému stavu, niet pochýb o tom, že medzi prácou AEROBIC a ANAEROBICKÝMI prácami existuje odlišný a zreteľný rozdiel, samotné slovo to hovorí ...

Bez toho, aby sme sa dostali do vedeckých alebo pseudovedeckých vysvetlení a detailov, pokúšajme sa vidieť rozdiely veľmi jednoduchým a objektívnym spôsobom, ale aj rozdielne výsledky na ich vlastnom FYZIKÁLNOM (estetickom aspekte), ktoré vytvoria prax jednej alebo druhej ČINNOSTI.

Opakovane opakujeme spôsobom CATEGORICA, že bez ohľadu na praktickú fyzickú aktivitu budú výhody dobre kalibrovanej práce nespočetné; pozrime sa na niektoré z nich:

Všeobecné výhody

STRES - Obnovenie psychofyzickej rovnováhy ohrozenej často stresujúcimi rytmami života.
PSYCHOLÓGIA - Bezpečné zvyšovanie: sebaúcty, motivácie a vôle, s určitými výhodami v práci aj v súkromí.
ENDOCRINE - Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť mnohé zdravotné problémy, motorická aktivita pomáha regulovať hormonálnu aktivitu.
ZMES - Zníženie hmotnosti tuku a zvýšenie chudej hmoty; nastáva zlepšenie zloženia tela.

Výhody KARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

SRDCE - Zlepšuje funkčnosť, zlepšuje trofizmus.
TLAK - Zlepšenie parametrov tlaku.
PÁNE - Zlepšenie pružnosti a funkčnosti pľúcnych alveol, so zvýšením eliminácie prvkov, ktoré sú škodlivé pre zdravie.
CELLULITE - Znižuje problémy s retenciou vody.
CHOLESTEROL - Najlepší pomer medzi LDL (zníži sa) a HDL (zvýši sa).
DIABETY - Pomáha bojovať proti metabolickým poruchám.
Kapiláry - Stimuluje sa proces kapilácie, v dôsledku čoho sa zvýši prísun krvi do tkanív (svalov, kože atď.).

Výhody SKELETAL SYSTEM, JOINTS

ARTHROSIS - Kontrasty procesov artrózy
OSTEOPORÓZA - Prispieva k správnemu metabolizmu kostí a pôsobí proti osteoporotickému procesu.
PARAMORPHISMS - Umožňuje kontrolu alebo zníženie možných posturálnych defektov

Výhody MUSCULAR SYSTEM

SILA A ODOLNOSŤ - Zvýšenie
ELASTICITA - Zlepšuje pružnosť svalov (prevencia poranení).

Aeróbne a anaeróbne aktivity

Definícia aeróbnej aktivity

V motorických vedách je aeróbne cvičenie gymnasticky podmienenou činnosťou, pri ktorej sa kyslík stáva rozhodujúcou súčasťou procesu resyntézy ATP.

Zahrnuté metabolické procesy: Aeróbna glykolýza; beta-oxidácii; Krebsov cyklus; Oxidačná fosforylácia; Elektrónový transportný reťazec.

Definícia anaeróbnej aktivity

V motorických vedách je podmienené gymnastické cvičenie definované anaeróbne, keď sa ATP resyntéza vyskytuje v neprítomnosti kyslíka.

Zahrnuté metabolické procesy: anaeróbna glykolýza; Cyklus speváckych zborov.

Čo je ATP?

ATP (adenozín trifosfát) je molekula energie potrebná pre svalovú aktivitu.

Ako sme videli, rozdiel medzi týmito dvoma činnosťami spočíva v odlišnom „použití“ kyslíka na výrobu ATP:

Aeróbna práca = produkcia ATP v prítomnosti kyslíka
Anaeróbna práca = produkcia ATP v neprítomnosti / nedostatku kyslíka.

Pôsobenie na vzhľad tela

Potom prichádzame, aby sme sa vo všeobecnosti zamerali na aspekt, ktorý budú mať dva subjekty, ktoré vykonávajú vyššie uvedené aktivity.

Rozdiel medzi tými, ktorí praktizujú tieto dva druhy fyzickej práce na vysokých úrovniach, je objektívne viditeľný aj pre osobu, ktorá nie je zapojená do diela a ktorá nevykonáva žiadnu fyzickú aktivitu, a to aj bez toho, aby zaujala pozoruhodný príklad ako tvorca tela, kulturista. ale aj Pesista, aby si navzájom porozumeli (obidva symbolické príklady ANAEROBICKEJ PRÁCE) - každý si môže všimnúť štrukturálne rozdiely, ktoré existujú medzi subjektmi uvedenými vyššie a napr. maratónsky bežec; dokonca aj dieťa im to môže rozoznať.

Potom, s výnimkou Body Builder, kulturistov, ktorí praktizujú Muscle Development a Weightlifters, poďme sa pozrieť na dve činnosti, ktoré ako príklad dva OLYMPIC Sports:

Maratónska rasa a Corsa Veloce I CENTOMETRI .

Aeróbna aktivita ( nízka intenzita a dlhotrvajúca aktivita) : Maratónsky bežec - štíhly fyzik s lineárnymi formami, extrémne obsiahnutý vo fyziologických formách, s veľmi malou hmotnosťou ZLATIA, ale aj s veľmi malou MASSA SAGE, hypotonicky svalnatou v porovnaní s centometristom;
Anaeróbna aktivita (energetická aktivita: v krátkom časovom období sa podrobuje intenzívnemu úsiliu): centometrist - veľmi tonický fyzik, široké ramená, výrazné prsné svaly, úzky pás, vyrezávané brušné svaly, kvadricepsy a hypertonické teľatá, nehovoriac o hypertrofii a nakoniec, veľmi dôležitý parameter, nízke percento celkového telesného tuku. S najväčšou pravdepodobnosťou centometrist bude mať nízke percento telesného tuku, nižšie ako maratónsky bežec, jednoducho kvôli skutočnosti, že väčšia svalová hmota.

Je preto jasné, že dvaja atléti budú podporovať dve úplne odlišné cvičenia, ako aj jasne odlišnú diétu.

Podstatným rozdielom je, že centometrist v tréningu av jeho celkovej príprave bude tiež zahŕňať dôležité použitie voľných váh a / alebo izotonických strojov, zatiaľ čo maratónsky bežec sa obmedzí hlavne na beh ...

Pozn. Sto metrov trvajúci závod sa považuje za ANAEROBICKÝ šport, pretože ide o mocenskú aktivitu (v krátkom časovom období sa vyvinie intenzívne úsilie). Stačí povedať, že v 9-10 sekúnd potrebných na dokončenie závodu, športovci cestujú 100 m dýchanie raz, alebo dokonca pokryť úplne v apnoe ...

Na záver, ak chceme zvýšiť "svalový tonus" alebo dokonca zvýšiť chudú hmotu, niet pochýb o tom, že najvhodnejšou fyzickou aktivitou je ANAEROBICKÝ, lepší, ak je cvičený v telocvičniach vybavených závažiami a izotonickými strojmi s dozorom špecializovaný personál.

TIEŽ:

Viac svalovej hmoty (svalov) sa premieta do väčšej kalorickej spotreby aj v pokoji (napr. Keď spíme). Tak, najviac tónovaný a najviac svalnatý človek bude určite riskovať menej hromadiť tuk; okrem toho bude oveľa menej úsilia na odstránenie prebytočnej tukovej hmoty;
Niet pochýb o tom, že najmä u žien, len ANAEROBIC fyzickej aktivity s voľnými váhami a izotonických strojov bude dramaticky prispievať k zvýšeniu "fyziologických foriem": širšie ramená, úzky pás, okrúhle zadok, plné a tónované quadriceps,
Treba však zdôrazniť, že u jedincov s krátkym alebo endomorfným somatotypom by tento aspekt mohol urobiť telesnú postavu ešte viac "podsadenou"; preto bude potrebné starostlivo vyhodnotiť tréningový protokol, ktorý podporuje intenzitu práce s nízkymi záťažami.

Na záver, "aeróbna" športová aktivita bude určite dôležitá a užitočná na zlepšenie kardiovaskulárneho systému a kardiopulmonálneho systému, ale aj na dokončenie konečných výsledkov tým, že pomôže zvýšiť oxidačný metabolizmus tuku (zvýšenie bazálneho metabolizmu). Trvá asi 25 minút 2-3 krát týždenne, prípadne na konci "anaeróbneho" tréningu.