Francesco Casillo
Časť 1
Vážení čitatelia,
ako osobný tréner a vzhľadom na teplú sezónu, ktorá sa blíži, prišiel čas, aby sa vystavil článok, ktorého ústredná téma vždy vzbudila veľký záujem o väčšinu ľudí: chudnutie (a nie len chudnutie!) ; cieľ tak vyhľadávaný, ale väčšinou zlý výkon prostredníctvom nebezpečných do-it-yourself regály, nedávno platné smernice a návrhy navrhnuté menej skúsenými osobnými trénermi alebo pre jednoduché prenasledovanie technologických inovácií alebo "magickej pilulky" momentálne, psychologicky nevyhnutne vyvolaný falošnou búrkou sľubných a klamlivých komerčných reklám!
Skúšanie nič nestojí a výsledné riziko je rovnako veľké, ak „nákladom“ nerozumiete skutočnej záťaži meniacej sa zastarané a nerentabilné návyky (ak doteraz viedli k neuspokojivým výsledkom) a "Riziko" vysoká pravdepodobnosť nájdenia "určitých" výsledkov (strata hmotnosti a zachovanie / zvýšenie svalovej hmoty), s ktorými sa stretnete!
Dôležité: pri priaznivom a zaujímavom čítaní uvádzam, že to, čo budete čítať, nájde platnú aplikáciu len s podporou osobného trénera s vysokým kvalitatívnym a kvantitatívnym rozsahom v batožine teoreticko-praktických poznatkov týkajúcich sa tém uvedených nižšie.
1) Zvýšenie svalovej hmoty na spaľovanie tukov, čím sa spustí proces chudnutia !!!
Zvýšenie svalovej hmoty vedie k zvýšeniu základného metabolizmu, v podstate z dvoch hlavných dôvodov:
1) Prvý súvisí s vnútorným procesom, ktorý vedie k zvýšeniu rovnakej svalovej hmoty. Aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu, musíte svoje telo podrobiť intenzívnemu silovému tréningu. Tento typ tréningu spôsobuje mikro-poranenia svalových vlákien indukujúc bolestivú zápalovú reakciu sprostredkovanú prostaglandínmi (zodpovednými za slávnu bolesť svalov, ktorá sa cítila v dňoch nasledujúcich po tréningu telesnej hmotnosti a chybne pripisovaná známej „kyseline mliečnej“ !!! prostredníctvom spúšťania a aktivácie pečeňových a svalových rastových faktorov k opravným procesom tkanív poškodených tréningom a svalového rastu!
Proces opravy a rastu svalov si vyžaduje vysoké energetické náklady nášho tela, čo spôsobuje výrazné zvýšenie bazálneho metabolizmu!
Preto je silový tréning určený na podporu rastu svalovej hmoty zodpovedný za výrazné zvýšenie základného metabolizmu v dňoch nasledujúcich po tréningu a tento aspekt optimálne podporuje proces chudnutia!
2) Zvýšenie svalovej hmoty (aj keď len 500 g / 1 kg) spôsobuje zvýšenie výdaja energie v pokoji (základný metabolizmus).
Svalová hmota je metabolicky aktívnym kompartmentom, čo znamená, že na rozdiel od tukového tkaniva (telesného tuku) je potrebné udržiavať konštantný prísun energie a živín. Preto je pozoruhodný energetický výdaj vášho tela tvárou v tvár údržbe a výžive zvýšenej svalovej hmoty!
To znamená, že vaše telo v stave pokoja bude spaľovať viac energie (kalórií) pre energetické potreby vašich svalov v porovnaní so stavom nižšej úrovne svalovej hmoty!
Prax "Culturistica" to potvrdzuje!
Pozorujte kulturistov, všimnete si, že ich životný štýl sa vyznačuje vysokou frekvenciou dennej konzumácie jedál. Z mnohých dôvodov, pre ktoré sa táto prax používa, existuje potreba neustále živiť svaly, pretože kvôli vysokej spotrebe energie, ktorú spôsobujú, by sa nakoniec rozpadli, aby získali energiu pre svoju vlastnú výživu (stav lepšie známy ako "proteínový katabolizmus"), ak je prísun živín v strave vzácny a / alebo zriedkavý!
Tu teda, že nárast chudej hmoty je spôsobený nákladnými procesmi, ktoré sa v tomto prípade vyskytujú, ako aj vysokou spotrebou, ktorú si to isté vyžaduje, aby sa zachovala, optimálne podporuje proces chudnutia, pretože je to rozhodujúce pre účely výrazný nárast základných výdavkov na energiu (bazálny metabolizmus).
