Nicola Manca
Často sa stáva, že tí, ktorí už nejaký čas trénujú (možno niekoľko mesiacov) sa rozhodnú absolvovať flash kurz, aby splnili svoj sen stať sa inštruktorom.
Pokiaľ vo svete telocviční a športu vo všeobecnosti nebudú pracovať len a výlučne s profesionálmi, ktorí študovali na ROKY v oblasti UNIVERZITY, vzniknú skutočné mestské legendy, ktoré budú v rozpore s najjednoduchšími zákonmi fyziológie, výživy a výživy. teórie vzdelávania.
Bohužiaľ, tieto legendy rodia často „inštruktori“ alebo pseudo.
Tu je malý príklad najväčších a najčastejších chýb, ktoré ste pravdepodobne už počuli, ak fitness nadšencov.
Svalové bolesti sú prítomné nasledujúci deň intenzívny tréning v dôsledku kyseliny mliečnej : možno chyba, ktorá je počuť častejšie, nič viac nepresné. Likvidácia kyseliny mliečnej nahromadenej počas cvičenia nastáva v oveľa obmedzenejšom časovom období (medzi 20 minútami a 2-3 hodinami). Toto obdobie sa líši od subjektu k predmetu a závisí najmä od stupňa tréningu a typu osvieženia (napríklad adekvátne ochladzovanie spôsobuje rýchlejší zánik laktátu z tela).
Svalové bolesti sú vlastne spôsobené mikrotraumami myofibrilu, zvýšením krvnej a lymfatickej aktivity, s následnou senzibilizáciou oblastí a následnými postkontraktívnymi zápalovými procesmi.
Cvičenia pre "nízke abdominals" : dosť s týmto rozdelením, váš inštruktor nemá ľudskú anatómiu knihu, alebo v jeho dvojdňovom kurze nikdy nepoužíval. Zmeniť telocvičňu pred trápením bolesti chrbta. Nízke brušné svaly NEVYSTAVUJÚ.
Brušný konečník (sval nesprávne rozdelený na horný a dolný) je vlastne jediný sval, ktorý pochádza z xiphoidného procesu hrudnej kosti a 5-6-7 kostnej chrupavky; je zasunutý na symphysis pubis. Mnohé z cvičení, ktoré by mali zahŕňať „nízke abdominály“, v skutočnosti zahŕňajú pohyby, ktoré často stimulujú ileo-psoas, čo je tiež zbytočné, často škodlivé. Ileo-psoas je sval tvorený ileálnym svalom (s proximálnym pôvodom na bedrovej chrbtici) a veľkými psoas (pochádza z vnútornej strany iliakálnej kosti); dve hlavy sa zbiehajú nižšie v jedinom vložení na malý trochanter femuru. Jeho nadmerné skrátenie je základom hyper-lordóznych situácií. Ako už bolo analyzované, abdominálny konečník NIE JE VLOŽENÝ NA NÍZKÝCH LIMBÁCH, ale na symfýze stydkej kosti. Aby sa zabránilo zapojeniu iliopsoas, pri cvičeniach z polohy na chrbte je nesprávne a škodlivé začať s dolnými končatinami objímajúcimi zem, ale je správne udržiavať uhol 30 ° alebo viac.
Pamätajte si, že je nemožné zapojiť len jednu hornú časť alebo dolnú časť konečníka brucha s jediným cvičením.
Jediný spôsob, ako stratiť tukovú hmotu, je behať, nepotrebujeme závažia: v prvom rade musíme zdôrazniť, že prístup k behu musí byť postupný , pre začiatočníkov alebo obéznych ľudí by bolo lepšie začať s miernou aeróbnou aktivitou, ktorá by sa mala začať. je schopný trvať dlho. Často sa stáva, že ľudia v parkoch majú vážne nadváhu, ktorí sa s neuveriteľnou fyzickou námahou snažia behať čo najdlhšie (takmer vždy niekoľko minút). V týchto prípadoch sú kardiocirkulačné prístroje aj kĺby vystavené nadmernému a škodlivému úsiliu. Optimálny pracovný rozsah na stratu tukovej hmoty je medzi 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie, pretože použitie ako zdroj lipidovej energie sa zvyšuje s trvaním práce a znižuje sa, keď sa intenzita blíži maximu spotreba kyslíka. Je jasné, že rýchla chôdza je všeobecne dostatočná na udržanie tejto intenzity aspoň 20-30 minút. Pokiaľ ide o silový tréning, nesmie byť absolútne démonizovaný, ale zohráva zásadnú úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty a následne bazálneho metabolizmu.
Inštruktor navrhuje silné obmedzenie sacharidov na zníženie hmotnosti: pamätajte, že pred začatím diéty je potrebné vykonať dôkladné lekárske vyšetrenie a špecifické analýzy. Iba odborný lekár je oprávnený predpisovať diéty, inštruktor, ak je kvalifikovaný, je povinný vám poskytnúť dôležité rady o vhodných stravovacích návykoch a správnom životnom štýle. Tento typ diéty sa však nazýva ketogénny, pretože zvyšuje prítomnosť ketónových telies (vedľajšie produkty neúplného katabolizmu lipidov v dôsledku absencie sacharidov) v plazme. Jeho priaznivci tvrdia, že nedostatok sacharidov v strave spôsobuje mobilizáciu tuku na ukončenie energie. Analyzujme však negatívne aspekty; diéta s nízkym obsahom sacharidov spôsobuje rýchle vyčerpanie zásob glykogénu s následnými negatívnymi následkami na tréning a tiež znižuje chudú hmotu v dôsledku zvýšeného katabolizmu proteínov. Ketogénna strava je tiež potenciálne NEBEZPEČNÁ, je schopná spôsobiť acidózu, meniť rovnováhu elektrolytov, zvyšovať hladiny kyseliny močovej a lipidov v plazme, čo spôsobuje dehydratáciu, v extrémnych prípadoch môže dokonca viesť k kóme z acidózy.
Musíte vyskúšať túto kartu, je to zázračné, pozrite sa, ako to so mnou fungovalo: neexistujú žiadne zázračné cvičenia, existujú pevné vedecké základy, ktoré sa musia aplikovať na špecifickosť každého jednotlivca.
Ste unavení z toho, že počujete tieto veci? Riešenie je jednoduché, svet fitness je plný nekompetentných ľudí, ale aj inštruktorov, kvalifikovaných osobnostných trénerov, s ktorými nielenže neohrozíte svoje zdravie, ale nakoniec dosiahnete skutočné výsledky.
Spoľahnite sa na kompetentných ľudí, dostanete inak nedosiahnuteľné výsledky.
