Na základe výsledkov najnovších štúdií sa lekári a výskumníci domnievajú, že Alzheimerovej chorobe - forme demencie, bohužiaľ veľmi častej a stále nevyliečiteľnej - možno predchádzať rôznymi spôsobmi.
Správny nočný odpočinok je jedným z nich.
V skutočnosti sa ukázalo, že pravidelný spánok a slušný počet hodín za noc zlepšuje kognitívne schopnosti a zachováva rýchle zhoršenie nervových buniek mozgu ; pri odpočinku niekoľko hodín denne alebo diskontinuálnym spôsobom ovplyvňuje myslenie, riešenie problémov, získavanie nových informácií a pamäťové zručnosti .
Pripomínajúc čitateľom, že nočný spánok by mal byť 7-8, pozrime sa spoločne, aké sú aspekty denného odpočinku, na ktoré by ste mali venovať maximálnu starostlivosť:
- Pravidelne spať . To znamená, že nielen spí správny počet hodín, ale tiež ísť do postele v rovnakom čase zakaždým. Mozog potrebuje určitú nočnú pravidelnosť, aby zostal zdravý. Potvrdenie toho, čo bolo práve povedané, pochádza od tých, ktorí pravidelne chodia skoro spať: deň po tom, čo robia „malé hodiny“, cíti sa omámený a omámený, aj keď spal dosť.
- Nepreháňajte takzvaný popoludňajší zdriemnuť . Mnoho starších ľudí má vo zvyku odpočívať v popoludňajších hodinách, aby získali späť svoju silu. Tento odpočinok by však nemal presiahnuť 30 minút, pretože inak je ovplyvnený spánok.
- V spálni nie je televízor a / alebo počítač . Táto miestnosť musí byť vyhradená výlučne pre nočný spánok a manželský život. Akékoľvek rozptýlenie môže znížiť počet hodín spánku za noc a podkopať rutinu spánku.
- Nájdite relaxačnú aktivitu, ktorá vás „spí“ . Toto je druh rituálu, ktorý uľahčuje zaspávanie. Napríklad, niekto zistí, že je efektívne napísať pár riadkov do osobného denníka, prečítať si pár stránok knihy alebo denník, vydať sa na horúce kúpele atď.
- Ak nemôžete spať, vystúpte z postele a robte iné veci 20-30 minút . Môže sa stať, že stres a úzkosť neuskutočnia spánok; v takýchto situáciách je vhodné, aby ste sa v posteli nevrátili, ale aby ste sa rozptyľovali s niečím iným a v inej miestnosti v dome.
