Andrea Bondanini
Práca s rôznymi materiálmi a cvičeniami so všeobecnými cieľmi
Z psychologického, ale aj metodologického hľadiska je veľmi dôležité, aby tréner nie vždy navrhoval rovnaké cvičenia opakovaným spôsobom, ako keby boli športovcami stroje; Chápem tiež, že je ťažké implementovať jasné dôvody na odbornú prípravu
Je zrejmé, že to isté platí pre tých, ktorí plávajú sami, aby sa nenudili a nezlepšovali, môžu využiť tieto užitočné a dôležité cvičenia, kedykoľvek chcú.
Na tento účel ilustrujem niektoré cvičenia manažérov tohto typu:
1) Plávajte na chrbát s plastovým pohárikom spočívajúcim na čele; musíte dávať pozor, aby sa voda nerozliala do skla. Toto cvičenie je veľmi dôležité pre vytvorenie znaku s pevnou hlavou.
2) Postavíme sa v pároch, jeden v 5 metroch a jeden pripravený odísť z okraja. Na začiatku štartu tréneri štartujú súčasne s maximálnou rýchlosťou do 25m. Športovec, ktorý začína pred zastavením, bude musieť byť o niečo rýchlejší ako spoločník za ním, ktorý bude musieť plávať v brázde, ale aj s vlnami toho, kto mu predchádza. Začneme v skupinách dvoch párov, druhá časť 3 sek. po prvom páre.
3) Odbočte z „T“, čo je čierny pruh na spodnej strane blízko štartovacích blokov a paralelne k nim: umiestnime sa presne nad T a na začiatku štartujeme okamžite bez toho, aby sme robili nejaké ťahy, ale robíme točenie priamo, ideme veľmi ďaleko silný, na zadnej strane a snaží sa dostať čo najďalej v podvodnej fáze; nie sú potrebné žiadne ďalšie ťahy.
4) Nasledujúce činnosti odporu a spevnenia sú obzvlášť účinné, ak sa vykonávajú správne: pozostáva z opakovania 50 metrov (minimálne 6 X 50), pri ktorom sa raz každých 50 skončia ťahy ťahom za ruky zo steny, bez použitia nôh; aspoň 10 opakovaní.
5) Postavuje nás na blok a po silnej hybnosti, keď sme zastavili, skočíme a snažíme sa dotknúť vlajok; toto je dobré cvičenie posilňujúce nohu pre začiatočný ponor. Ak podlaha nie je príliš klzká, je možné navrhnúť cvičenie aj s rozbehom, tentokrát sa však snažíme dotknúť vlajok najprv potápačskou hlavou.
6) Postavte sa na okraj bazéna, na dlhú stranu a skok prekonajte prvý jazdný pruh.
7) Vždy na posilnenie nôh je možné organizovať malé preteky vo vode, ktoré musia byť vysoké asi 1, 25 m.
8) Časové relé: rozdeľte skupinu na menšie štafety až do 4-6 členov, ktoré začínajú na začiatku a pokračujú cyklicky po dobu 5-10 min. Ak sú v tíme obzvlášť silné prvky, je možné navrhnúť relé nie príliš silné, 4X 50 m. a nechať ju súťažiť s atlétom, ktorý urobí 200 v rade.
9) Vodné pólo zápas; niekedy je možné nechať hodinu tréningu na zápas vodných pólov, možno posledný deň pred Vianocami alebo Veľkou nocou, alebo na začiatku roka. Slúži na zoskupenie tímu, jeho rozptýlenie, a samozrejme na tréning, pretože pre plavca to nemusí vyzerať tak, ale zápas vo vodnom póle je veľmi únavný!
10) Páry: odfotografujte 15-25 m. začínajú bok po boku; Cieľom je zostať blízko pri sebe a nestratiť svojho partnera.
11) Ak chcete vykonávať striedavo sériu počas niektorých úloh, s hlavou držanou vysoko. Napríklad počas 15x100 m. urobiť 50 v 100 každých 5 hláv vysoké.
12) Plávanie s plutvami: všeobecne sa používa na spevnenie nôh; rebrá môžu byť tiež použité vždy, keď je potrebná dodatočná podpora nôh na uľahčenie vykonávania niektorých technických cvičení.
13) Na zlepšenie agility: urobte 6 alebo 7 rýchlych ťahov a bez zastavenia vykonajte hore nohami dopredu a vždy pokračujte a rýchlo pokračujte v plávaní.
14) Rovnaké cvičenie, ale hore nohami.
15) Na zadnej strane vykonajte kompletnú ruku s jednou rukou, potom druhú, potom jednu s dvojitým chrbtom.
16) Len v bazénoch s vysokým okrajom a nie prepadom: Ruky na hrane, v hornej časti, ťahajte až do úplnej distenzie horných končatín. Vykonajte tri alebo štyri sady 15 opakovaní alebo času.
17) Zlepšiť kapacitu pľúc: umiestniť potápačskú dosku na dno bazénu vo vzdialenosti 18 m smerom dopredu: športovci musia prísť do apnoe a napísať na ňu niečo predtým, než sa znovu objavia. Na konci si vyberiete bridličku a ten, kto napísal najdlhšiu vetu, vyhrá.
18) Úder, s plutvami na nohách a medicínsky loptu v ruke, plávať s nohami a robiť dribling na vrchole s loptou.
19) Tímová štafeta: je to účinný nástroj na zábavu a zároveň maximálnu prácu celého tímu. Nezabudnite vytvoriť vyvážené štafetové tímy a povzbudiť vás, aby ste poskytli čo najlepšie, aby váš tím vyhral; je možné ponúknuť výhry pre víťazné relé. Ak by počas pretekov štafeta mala byť príliš nevyvážená, tréner bude schopný zmeniť niektoré prvky z iných relé, aby ich znovu vyvážil aj počas samotnej exekúcie.
20) Vo vysokých vodách, kde sa nikto nedotýka: pohybujte nohami vo vertikálnej polohe až na 15 sekúnd, držiac hlavu aspoň z vody. Ramená musia zostať mimo vody. Ak sú držaní vzpriamene, je to ťažšie.
