úvod
Fartlek znamená SPEED GAME; je to športová tréningová technika, ktorú v roku 1930 predstavil švédsky tréner Gösta Holmer, ktorý nachádza významné uplatnenie v aeróbnych a zmiešaných športoch.
Intenzita cvičenia sa vo fartleku neustále mení, rovnako ako trvanie stimulov, počet opakovaných alebo variácií v rytme a trvanie regenerácie (navyše STRICTLY aktívne, to znamená, že dochádza k redukcii úsilia, ale bez zastavenia).
Zvláštnosti fartlek: multiplicita podnetov
Okrem toho, že sa odlišuje stimuláciou rýchlosti a rýchlosti, je vo fartleku veľmi ťažké izolovať pojem opakovania a variácie rytmu ; pre neskúseného čitateľa sa tento rozdiel môže zdať maličkosťou ... v skutočnosti je hlavnou charakteristikou (a relatívnou účinnosťou), že technika fartlek bola známa.
Aby sme mohli tieto koncepty efektívnejšie sprostredkovať (možno aj nadmieru technický pre priemerného čitateľa), pokúsime sa stručne vysvetliť rozdiel medzi variabilitou a opakovaním rytmu; až neskôr prinesieme príklad tréningu fartlek, ktorý sa používa na beh.
Rytmická variácia: je to technika INTERVALLATE, ktorá zahŕňa zvýšenie a zníženie intenzity úsilia v rámci SAME REPEATER. Rytmické variácie môžu byť aplikované na tréningu 45 ', v ktorom sa športovec nikdy nezastaví. Sú užitočné na dosiahnutie vysokých úrovní intenzity a stimuláciu anaeróbneho prahu, čo tiež zvyšuje metabolickú likvidáciu produkovanej kyseliny mliečnej.
Opakované: podobne ako pri variácii rytmu je táto technika aj INTERVALLATA. Veľký rozdiel v porovnaní so zmenou rytmu spočíva v prestávkach v cvičení; zatiaľ čo opakovania majú za cieľ rozvíjať aktívnu likvidáciu únavy a nepredpokladajú prerušenia, opakovania sa typicky odchyľujú od pasívneho obnovenia. Vo všeobecnosti sa používajú na dosiahnutie vyšších úrovní intenzity alebo na podporu psychologického prístupu k veľmi dlhým alebo náročným cvičeniam (športovec, ktorý beží nepretržite 90 ', psychologicky je omnoho viac unavený ako ten, ktorý beží 15-krát x 6-násobne, aj keď má medzi nimi len jednu minútu).
Teraz sa pokúsime porovnať tri bežecké cvičenia pre športovca s dôrazom na rozvoj anaeróbneho prahu:
- Výcvik pre variácie rytmu, celkom 80 ': 10' zahrievania; 4 prírastky rýchlosti od 10 'do 3 - 5% nad anaeróbnym prahom rozptýlené so 4 redukciami rýchlosti na 60% celkových pulzácií; 10 'ochladiť.
- Tréning na opakovanie, 70 ° C: 10 'zahrievania; 7 opakované od 1000 metrov do 10% nad anaeróbnym prahom, ktorý je rozptýlený 3 'pasívnym obnovením; 10 'ochladiť.
- Fartlek tréning, 60 'celkom: 10' kúrenia; 1 opakované od 2000 metrov alebo 2 opakované od 1000 m roztrúsené 3-5 's prudkou chôdzou; 5 'rýchleho chôdze; 20 'beží pri 60% maximálnej srdcovej frekvencie s generickými zmenami rytmu s maximálnym zvýšením rýchlosti; 5 'nevýrazná jazda s mikro-zábermi (niekoľko krokov); 1 opakovať od 200 m pri maximálnej rýchlosti; 1 'zotavenie rýchlym tempom.
Fartlek: kedy ho používať
Ako je možné vidieť z vyššie uvedených príkladov, fartlek je tréningová metóda, ktorá sa veľmi líši od ostatných dvoch techník. Kým rytmus variácie a opakovania sú veľmi presné techniky, ktoré sú plánované na základe aptitude testov, a ak chceme, trochu nudné, ale určite viac cielené, fartlek sa môže pochváliť extrémnou ťažnosť aplikácie a ukazuje veľmi užitočnú heterogenitu na emocionálne zapojenie športovcov; Stručne povedané, fartlek je zábava!
Veľmi sa hodí na atletickú prípravu športových tímov (futbal, rugby, hokej, atď.) A na menej špecifické fázy bežeckých športov (cyklistika, beh, veslovanie, kanoistika atď.); fartlek je kratší a stimuluje tak anaeróbny prah, ako aj metabolizmus, rýchlosť a reaktivitu kyseliny mliečnej, zatiaľ čo ostatné dve stratégie, aby sa dosiahol podobný účinok, sú závislými operátormi a vyžadujú si diferencovanejšie plánovanie / plánovanie.
Záverom možno povedať, že fartlek možno považovať za široko používanú super techniku; požičiava (viac ako ostatné) na prípravu tímových športov a na výcvik veľmi mladých alebo amatérov. Na druhej strane, elitný atlét, ktorý sa venuje aktivitám cross-country alebo half-bottom, určite potrebuje väčší rozvoj ako aneróbny prah alebo sila kyseliny mliečnej, a preto bude menšia rýchlosť svalov a / alebo reaktivita prínosom zo sedení. tréneri vrátane rytmických zmien a naprogramovaných opakovaní.
