všeobecnosť
Retencia vody je pomerne rozšírená porucha, ktorá postihuje milióny ľudí, najmä ženy (30% talianskej populácie žien) s rôznou intenzitou.
Čo je retencia vody?
V medicíne sa termín "zadržiavanie vody" používa na indikáciu tendencie zadržiavať tekutiny v tele. Stagnácia týchto tekutín je všeobecne lepšia v oblastiach predisponovaných k hromadeniu tuku (brucha, stehien a zadku).
Hlavným znakom zadržiavania vody je edém, stav, pri ktorom akumulácia tekutiny v tkanivách spôsobuje abnormálny opuch. Kvôli zmenenej žilovej a lymfatickej cirkulácii spolu s týmito tekutinami stagnujú aj mnohé toxíny, ktoré menia bunkový metabolizmus, ktorý je už oslabený zníženým prísunom kyslíka a živín.
Ako zistiť prítomnosť zadržiavania vody?
Na overenie skutočnej prítomnosti poruchy existuje mnoho viac alebo menej spoľahlivých testov. Ak napríklad nemáte možnosť vykonať vyšetrenie špecifickej hmotnosti moču, stačí stlačiť palec pevne na prednej strane stehna na niekoľko sekúnd. Ak po odstránení prsta zostane odtlačok viditeľný, sme s najväčšou pravdepodobnosťou v prítomnosti zadržiavania vody.
Lieky a prostriedky nápravy
Liečba retencie vody je založená na korekcii príčin, ktoré spôsobili poruchu. Ako sme videli v úvodnej časti, pri absencii dôležitých patológií je hlavnou zodpovednosťou za zadržiavanie vody životný štýl. Niektoré nezdravé návyky prispievajú k zhoršeniu situácie (fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, nadváha, predispozícia na slané potraviny, zneužívanie drog a kávy, oblečenie, ktoré je príliš tesné, päty sú príliš vysoké a zostávajú stáť dlho bez pohybu).
V druhom prípade sa odporúča občas vstávať na špičkách chodidiel, aby sa stimuloval obeh a venózny návrat.
Spolu s korekciou všetkých vyššie uvedených rizikových faktorov môže byť užitočné umiestniť vankúš pod matrac, aby sa dali zdvihnúť z nohy.
Fyzická aktivita
Najlepšou zbraňou v boji proti zadržiavaniu vody je však fyzická aktivita. Pohyb, pokiaľ sa vykonáva pravidelne a racionálne, prispieva k reaktivácii a posilneniu mikrocirkulácie. Najvhodnejším cvičením v týchto prípadoch je zdravá a pokojná prechádzka. Beh, aerobik, spinning, vzpieranie a všeobecnejšie športy s častými nárazmi do zeme (volejbal, tenis, jogging, beh) sú kontraindikované.
Platnou alternatívou je kúpanie a bicykel (tradičný nie je veľmi užitočný, je lepšie používať model „sklopiť“, keď nohy šliapajú horizontálne a nie vertikálne). V prípade zadržiavania vody spôsobeného venóznou insuficienciou sú indikované aj proprioceptívne a mobilizačné cvičenia členkov.
Na konci relácie, strečing kombinovaný s respiračnými kontrolnými cvičeniami vykonávanými s nohami vysoko vysoko, uprednostňuje venózny návrat a elimináciu produkovaných toxínov.
diéta
Zachovanie potravy a vody
Strava s vysokým obsahom trosky (vláknina) zvyšuje črevnú motilitu a odstraňuje nebezpečenstvo zápchy, poruchy, ktorá bráni venóznemu odtoku v bruchu.
Preto je dôležité konzumovať veľa ovocia a zeleniny, a najmä tie, ktoré sú bohaté na kyselinu askorbovú, vitamín, ktorý chráni krvné kapiláry. Potraviny najbohatšie v tejto látke, lepšie známe ako vitamín C, sú: čerstvé ovocie (tie kyslé, citrusové, ananás, kivi, jahody, čerešne atď.), Čerstvá zelenina (šalát, korenie, špenát, brokolica atď.) .), niektoré čerstvé zeleniny (brokolica, kapusta, karfiol, paradajky, paprika) a hľuzy (zemiaky, najmä ak sú nové).
Jeden deň v týždni, najmä ak po veľkom nedeľnom záchvate, sa odporúča detoxikačná diéta, obzvlášť bohatá na tekutiny (čaje, bylinné čaje, ovocné šťavy) a zeleninu. V tento deň bude mäso nahradené rybami, stráviteľnejšie, pretože je menej bohaté na spojivové tkanivo. Počas týchto 24 hodín sa zrušia aj tuky s výnimkou olivového oleja a olejov zo semien. Dobré potenie v posilňovni, prípadne sprevádzané saunou alebo relaxačným tureckým kúpeľom, bude ďalej stimulovať odtok tekutín a elimináciu toxínov.
Voda a nápoje
Voda sa musí stať verným spoločníkom a ako taká musí byť vždy so sebou. Správna hydratácia je v skutočnosti jedným z najjednoduchších a najúčinnejších riešení na boj proti zadržiavaniu vody. Preto sa musíme snažiť konzumovať aspoň pár litrov vody denne. Všeobecne platí, že je dobré zvýšiť dávky, keď je farba moču príliš tmavá a / alebo zápachu (napríklad v letnom období alebo všeobecne, keď robíte šport a veľa sa potíte).
Pravdepodobne na začiatku, najmä ak ste zvyknutí piť trochu, zvýšený príjem vody bude stimulovať diurézu, trochu ako to, čo sa stane, keď voda vykĺzne z uschnutého kvetináča, ktorý je napojený po dlhom čase. Avšak častým pitím a v malých množstvách sa telo naučí absorbovať väčšie množstvo vody, aké by sa stalo so suchou pôdou uvedenou v predchádzajúcom príklade.
PRÍRODNÉ OPRAVNÉ PROSTRIEDKY: fucus, pilosella, centella asiatica, čučoriedka, bylinný čaj, mäsiarsky metla, konský gaštan, artičok.
Odčerpávanie bylinného čaju na Amazon
Indikovaný v prípade zadržiavania vody, celulitídy, obličkových kameňov, dna, renely, kyselín kyseliny močovej, infúzie brezy má odtok. Pre potešenie z popíjania horúceho nápoja, ktorý sa má brať spolu počas dňa, sa pridáva prirodzená pomoc, ktorá ovplyvňuje blaho organizmu, drahocenná pre jeho detoxikačný účinok a ľahkosť. Odvodňovací bylinkový čaj sa vyrába pomocou suchej lekárskej rezu v laboratóriách Spree na pohorí Lessini vo Verone. Odporúča sa ponechať 1 polievkovú lyžicu bylinného čaju z listov brezy v šálke vriacej vody minimálne 10 minút, potom prefiltrovať a vypiť 2-3 šálky denne. Pre optimálny výsledok odporúčame odobrať 2 po sebe nasledujúce balenia produktu, čo zodpovedá 200 gramom.
K dispozícii online
Alternatívne je k dispozícii bylinkový čaj so sladkou chuťou lesných plodov. Vďaka zmesi prírodných antioxidantov a flavonoidov sa v skutočnosti rastliny stávajú spojencami v oblasti zdravia a pomáhajú pri chudnutí. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Koreň púpavy, sladké drievko, mäta pieporná, kurkuma, Erica, ibištek, čerešňa, hrozno, čierne ríbezle, čučoriedky, sú prísadami pre odčerpávanie bylinného čaju, ktorý je schopný vyfúknuť a pôsobiť proti celulitída. Čistenie a spaľovanie tukov, infúzia pomáha znižovať retenciu vody a bojovať proti celulitíde prostredníctvom termogénneho účinku. Okrem toho, kurkuma obsiahnutá v bylinnom čaji, vďaka mnohým antioxidačným vlastnostiam, stimuluje metabolizmus a pôsobí ako tuk spaľujúci brucho, pomáha tým, ktorí chcú schudnúť.
video
Pozrite si video
X Pozrite si video na youtubeNeodporúča sa potraviny
Soľ a sodík obsahuje niektoré z hlavných spojencov celulitídy. Tento minerál je v skutočnosti jedným z mnohých faktorov, ktoré môžu zvýšiť zadržiavanie vody v tele. U ženy trpiacej celulitídou je táto porucha už zvýraznená kvôli zhoršenej funkčnosti venózneho a lymfatického systému.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa s diétne potraviny s diuretickými vlastnosťami vyhnúť tým, ktoré, rovnako ako soľ, podporujú zadržiavanie vody.
Obmedzenie príjmu sodíka na jedlo je celkom jednoduché, stačí urobiť niekoľko jednoduchých krokov:
- Nemeňte jedlá;
- Počas varenia používajte trochu soli (napríklad pri príprave cestovín, napr. Po ukončení prípravy pridajte soľ do varenia, čím sa výrazne zníži množstvo soli absorbovanej cestovinami);
- Obmedziť spotrebu potravín uložených v soli alebo spracovaných (klobásy, syry, hranolky atď.);
- Obmedziť spotrebu balených potravín;
- Zlepšenie chuti potravín s korením, citrónom alebo tradičným octom balsamico;
- Ak sa ovocie ocení, môže sa konzumovať namiesto slaného občerstvenia ako občerstvenie.
Odporúčané potraviny, aby sa veľa draslíka a málo sodíka
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené niektoré potraviny odporúčané užívať veľa draslíka a veľmi málo sodíka, čím sa uprednostňuje odtok tekutín.
| jedlo (na 100 gramov) | draslík mg / 100 g | sodík mg / 100 g |
| Sušené huby marhule Biele fazuľa hrášok hrozienka mandle Sušené slivky Semená slnečnice Sušené dátumy zemiaky brokolica Čerstvé huby ovsená múka Červené mäso moriak ryža jablká cibuľa | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Upozornenie
Treba však pripomenúť, že sodík je základným minerálom pre telo a nadmerný nedostatok, aj keď je ťažké dosiahnuť s normálnou výživou, môže mať dôležité vedľajšie účinky (nevoľnosť, svalové kŕče, únava, mentálna apatia).
Sponzorovaný obsah: Mypersonaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazon a / alebo na iných stránkach elektronického obchodu. Kedykoľvek sa nákup uskutoční prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, Mypersonaltrainer.it môže dostať províziu z Amazonu alebo iného citovaného elektronického obchodu. Informujeme Vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a časom sa môžu meniť, preto Vás pozývame na kontrolu dostupnosti a ceny na Amazon a / alebo na inom citovanom e-commerce.
