Metóda BIIO

Upravil Emanuele Giuliani

Pozri tiež: BIIO pracuje, BIA to tiež hovorí

Zavedenie inej vzdelávacej filozofie v jednom alebo viacerých športoch je vždy veľmi ťažké. Najmä v kulturistike, kde sa zdá, že evolúcia sa týka iba dávok a / alebo typov dopingových látok a našťastie dokonca aj právnych integrátorov; tréning, naopak, je vo väčšine prípadov vždy ten, ktorý odhalil, hackne, Weiders a ich "šampiónov" za 40-50 rokov. Vydanie knihy "Veda o prirodzenej kulturistike - metóda BIIO", v marci 2001, privítala s nadšením tisíce športovcov, ale aj určité, opodstatnené, skepticizmus (v niektorých prípadoch skutočná krutosť) ) mnohými "old style" tradicionalistami. Podľa môjho názoru môžu byť teoretické diskusie zaujímavé, ale v konečnom dôsledku ide o výsledky. Problém je v tom, že byť „mladou“ metódou a nie „metódou“, predtým, ako sa správne rozšíri, bude asimilovaná a chápaná, trvá určitý čas na extrapoláciu maximálneho výkonu. Nehovoriac o tom, že ako stratégia určená predovšetkým pre prirodzených športovcov, výsledky sú zjavne neúprosné, áno, ale pomalšie. Po troch rokoch však možno rok 2004 považovať za prvý rok dozrievania, čo sa týka množstva a kvality výsledkov BIIOlogis, a to ako v kulturistike, tak aj v iných „neočakávaných“ športoch.

Na pochopenie základov pojmov a navrhovaného tréningu je potrebné pochopiť, že najväčšou hanbou budovania tela je nedostatok programovania, alebo aspoň výcviková organizácia, v programoch navrhovaných telocvičňami. Zvyčajne člen posilňovne požiada inštruktora o dlho očakávanú kartu a dostane nehodný list so 4 až 6 cvičeniami na jednu svalovú skupinu, 4 sady po 10, 4 až 7 krát týždenne, ktoré si obeť berie so sebou niekedy aj mesiace. a mesiacov.

Na druhej strane v iných športoch je cyklizácia výcviku takmer rutinnou a mimoriadne konsolidovanou praxou. Dokonca aj vo fyzickej kultúre môže periodické školenie spolu so 75% znížením objemu práce viesť k mimoriadnym výsledkom.

Preto len dôsledné uplatňovanie platných a kodifikovaných vzdelávacích metodík môže viesť k vyhľadávaným a náhodným výsledkom.

Čo však znamená BIIO?

Krátke, intenzívne, zriedkavé, organizované

Aby sme to pochopili, začnime od základov a analyzujeme rôzne parametre, ktoré tvoria prirodzený tréning budovania tela.

Aby sa vytvorili základy pre budovanie organizovaného tréningu, musí sa študovať jeden z najdôležitejších procesov v organizme: superkompenzácia. Toto je fyziologický mechanizmus, ktorým sa naše telo prispôsobuje vonkajšiemu namáhaniu. Ak napríklad máme pred sekciou kulturistiky určité množstvo základnej energie, s cvičením dočasne strácame naše neuro-svalové schopnosti. V nasledujúcich dňoch tieto regeneračné procesy obnovujú regeneračné procesy s úrovňou, ktorá je však mierne vyššia ako predchádzajúca.

stôl

Je to preto, lebo naše telo sa chce chrániť pred ostatnými, možnými útokmi.

Môže sa však stať, že pretekár znovu nastúpi skôr, ako sa uskutoční superkompenzácia. V tomto prípade nedochádza k zlepšeniu výkonu alebo svalovej hmoty, naopak môže ísť dokonca o zhoršenie. To je to, čo sa stane, keď nechcete, aby medzi jednotlivými reláciami prešiel správny čas obnovy. V skutočnosti, napriek tomu, že je veľmi subjektívna vec, minimálny čas, ktorý musí prejsť medzi jedným tréningom a druhým pre ten istý sval je v priemere 7 dní.

Takže tréningy musia byť oveľa zriedkavejšie ako obvyklé 4-7, ktoré ponúkajú v takmer každej telocvični; inými slovami, vaše cvičenia musia byť absolútne zriedkavé. Ideálne trvanie jednej relácie by malo byť medzi 40-45 a 80-90 minútami.

Pre výpočet trvania je dobré pozorne študovať hormonálne toky, ktoré sa vyskytujú počas fyzickej aktivity. Hormóny, ktoré sa majú kontrolovať, sú: testosterón a kortizol.

Testosterón je základom pri svalovom raste, je zodpovedný za správnu agresivitu v tréningu a je produkovaný semenníkmi u ľudí av malých množstvách nadobličkami a vaječníkmi žien.

Kortizol, na druhej strane, je produkovaný pre kôru nadobličiek, a ak je v nadbytku, má tendenciu katabolizovať svalovú štruktúru. Bohužiaľ, má tendenciu stúpať počas výcviku dosiahnuť pozoruhodné vrcholy po asi 80-90 minút tréningu.

Preto musí byť tréning vždy KRÁTKÝ!

Tak, že má maximálne jednu hodinu a 30 minút na sedenie, je zrejmé, plánovať tréning s niekoľkými základnými cvičeniami a spárovať skupiny produktívne a racionálne.

Malo by sa použiť niekoľko multikĺbových cvičení, aby mohol športovec použiť extrémne ťažké bremená, aby vyvinul čo najväčší možný tlak na sval.

Takto musí byť INTENZITA využívaná na najvyšších úrovniach na úkor väčšieho objemu, rozdeleného v čase. Sval rastie len vtedy, keď ho umiestnite do krízy, pričom použijete čo najviac váhy.

Tabuľka 2 ukazuje hlavné cvičenia tréningovej metódy BIIO; Ako vidíte, program predpokladá masívne využívanie pomerne ťažkých cvičení, ako je squat a mŕtvy ťah, čo značne obmedzuje oživenie.

Kombinácia svalových svalov je mnoho, rovnako ako osobné vlastnosti prirodzených športovcov. Krátky čas na sedenie a absolútna nevyhnutnosť vyčerpania svalov vyčerpávajúco kombinujú synergické svaly. Napríklad, ak pracujete triceps po tréningu prsných partií, budú už veľmi unavení, a preto budú potrebovať nanajvýš len jedno základné cvičenie, ktoré bude definitívne nasýtené. Preto dávame prednosť voľbe 2 cvikov pre hrudník / chrbát / ramená / nohy a jeden pre biceps / triceps / abdominals / lýtka.

LEGS 2 cvičenia	2 cvičenia	SPÄŤ 2 cvičenia
BICYKLE 1 cvičenie	BREAST 2 cvičenia	TRICIPITS 2 cvičenia

Obyčajná lavica

Pomaly dopredu

Lat-Machine imp.inv.

Squat s činka

Plochá úzka rukoväť

mŕtvy ťah

Curl s činka

chrúmať

To všetko musí byť zahrnuté do každoročného ORGANIZOVANÉHO programu, rozdeleného na dve MACROCYKLE (každá 6 mesiacov); makrocykly sa ďalej delia na 6 MESOCYCLES (2-4 týždne), následne rozdelené na MICROCYKLY (2-7 dní).

Program bude rozdelený nasledovne: \ t