Upravil Francesca Fanolla
Podľa mojich skúseností ako inštruktor váhovej miestnosti som sa často stretával a stále sa mi stáva v pekných ženských rozhovoroch, ktoré by som skoro volal "parodie", pretože sú teraz štandardné a prakticky všetky veľmi podobné v prejave, spôsoboch a dynamike.
Prejdeme k prezentáciám a ešte predtým, ako sa môžem spýtať dievčaťu na typické a základné otázky pre počiatočnú anamnézu a potom predstaviť ciele a tréningový plán, prichádza klasická fráza: „Chcel som vám však povedať, že sa nechcem stať absolútnou. veľké a dať svaly, možno som len urobiť nejaké bežecké pásy, rotopedy, a cvičenia, ako schudnúť tu, tu a tu ".
Špecifické, že "tu, tu a tu" znamená boky, zadok a vnútorné stehná a je trochu prekliate trojzložkou všetkých žien, takzvaných "kritických bodov", kde buď prirodzenou telesnou predispozíciou ako obehové ťažkosti, chcete zlé Je známe, že stravovacie návyky a sedavý spôsob života akumulujú nevzhľadné „ložiská“.
Iste, toto je problematické a „pevné“, ktoré som mal, a ktoré mám ešte aj naďalej, byť spoločnou smrteľnou ženou a typickými „poruchami“ ženského pohlavia (aj keď pracujem v posilňovni!), Ale postupom času som naučili sa ho pozorovať rôznymi očami a predovšetkým, aby moje ženské telo už nebolo len od pása nadol, ale skôr ako súbor častí tela a svalov, ktoré sa musia liečiť, trénovať a považovať za neoddeliteľné, postavené a udržiavané v ceste čo najviac harmonické a vyvážené, bez preceňovania niektorých častí na úkor ostatných.
To všetko len preto, aby pozvalo ženy, aby sa priblížili k váhovej miestnosti bez strachu, ani strach z toho, že sa stanú mužmi tréningom s izotonickými strojmi a voľnými váhami, vždy a mylne považovanými za prioritu pre mužov.
Je pravda, že aj dnes mnohé časopisy Body Building a Fitness ponúkajú fotografie a hrozné obrazy masy pohyblivých svalov, ktoré sa odvážia definovať mužov a často aj ženy. Ale to je iná záležitosť, to je profesionálna Body Building, zo súťaže, tá, ktorá môže byť obdivovaná (alebo hanobená) na súťažiach na vysokej úrovni, ako sú Mister a Miss Olympia atď.
Realita váhovej miestnosti veľmi bežnej posilňovne je celkom iná (našťastie), milé ženy.
Osobne, po 4 rokoch tanca, 10 rokov volejbalu na súťažnej úrovni a rôznych športových praktikách "v mojom voľnom čase" môžem povedať, že moje stretnutie a láska na prvý pohľad pre Body Building zmenili môj život, moje telo a moje telo môj spôsob, ako to pochopiť.
Tréningujem v váhovej miestnosti už desať rokov, pričom zároveň praktizujem ďalšie "aeróbnejšie" a dynamické aktivity, ako sú volejbal, spinning atď., A doslova som sa pretransformoval na formy a postavil svoje telo presne tak, ako som to vždy chcel. v bezvedomí, ako mladé dievča. Dokonca aj ja, ktorý sa teraz chváli širokými ramenami, dobre umiestnenými, ale symetrickými, „vzpriamenými“ a tonizujúcimi, som mal prístup, hoci krátky, s anorexiou, obeťou aj veľmi zlých kostrových modelov, ktoré módne, trendovo a Spoločnosť nás stavia takmer ako dokonalosť a kľúčom k úspechu v práci, v láske, v živote. Ale rád by som o tomto mojom zážitku opäť hovoril ...
Nebudem ďalej prebývať a stručne vám vysvetlím, aké sú výhody, ktoré by ste mohli získať z odôvodneného, organizovaného a študovaného tréningu na základe vašich potrieb (ktoré nie ste vždy tí, ktorých naozaj vidíte, ale skôr expertné oko inštruktor sám ...), k vašej fyzickej štruktúre, k prítomnosti možných problémov, ako sú osteo-artikulárne patológie, atď, nie je potrebné prehliadať, pred pustiť do akéhokoľvek tréningového plánu.
VÝHODY ŠKOLENIA S VÁHAMI PRE ŽENY:
Zvýšenie a zlepšenie energetického metabolizmu (a teda lepšie využitie a „likvidácia“ kalorického príjmu)
Redukcia škvŕn, ako je celulitída a akumulácia tukov vďaka zlepšeniu periférnej krvi a lymfatického obehu (najmä pri praktickom tréningu okruhu so striedaním aeróbnych staníc, pozri článok o „Circuit Training“)
Zvýšený svalový tonus (nie „abnormálna svalová hmota, čo je iná vec a trvá dlhý čas a veľmi intenzívny typ tréningu“) a zlepšenie symetrie rôznych svalových oblastí
Zlepšené držanie tela (najmä v typickom a rozšírenom "padajúcom" aspekte s vyvýšením hlavy dopredu, klesajúcimi a uvoľnenými ramenami ramena a kyfotickým chrbticovým postojom)
Zlepšenie telesných "línií" vo všeobecnosti a "in toto", počnúc od teliat až po krk !!
Zlepšenie úcty, potešenia a sebavedomia (dané viditeľnými estetickými vylepšeniami a tiež zvýšením zaťaženia zdvíhaného počas mesiacov)
Všeobecné psycho-fyzické zlepšenie (však dané fyzickou a športovou aktivitou)
Takže začnite si cvičenie v miestnosti na mieru pokojným spôsobom; Považujte ho za miesto, možno jediné, čo vám umožní vybudovať, tvarovať svoje telo v úplnej úplnosti, urobiť z tejto miestnosti svoje „estetické a FUNKČNÉ centrum“, pretože nezáleží len na tom, že vaše telo je pekné, ale je dôležité, aby bola tiež funkčná, citlivá, schopná pohybu a pohybu, kedy, ako a kde chcete. Urobte prítomným aj vaše pochybnosti a hlavné ciele inštruktorovi alebo Osobnému trénerovi, ale nie len skamenelujte na zadku a nohách, nezabudnite, že vaše telo a žena vo všeobecnosti je tiež vyrobená z iných svalov a starostlivosti. z nich, ako celku, nebudú môcť robiť nič iné, než aby vám poskytli krásny, harmonický, svalnatý „na správnom mieste“ (opakujem a opakujem, že na to, aby ste „odvrátili“ to trvá roky a roky ťažkého tréningu, ktorý si ani neviete predstaviť a ktoré sú špecifické pre hypertrofiu) ku ktorej ženská genetika nie je svojou povahou ľahko pripraviteľná, ako aj používanie veľkých množstiev doplnkov a vo väčšine do očí bijúcich prípadov nelegálnych látok, ako sú mužské hormóny a veľmi špeciálne diéty).
V každom prípade preto vaša karta nikdy nebude rovnaká ako karta svalnatého veľkého muža, ktorý trénuje roky a ktorému príroda dala predispozíciu k rastu svalov, ktorú vidíte, a to aj v prípade, ak by ste nikdy neboli. a v rovnakom meradle tie isté výsledky.
Buďte tonickí a šikovní, starajte sa o nohy, zadok, áno, ale aj o svalstvo chrbta a ramien (nevyhnutné pre dokonalé držanie tela a ktoré, ak sú „zväčšené“, vám umožnia lepšie skryť obzvlášť veľkú panvu '), ramien, brušných svalov (stred a bod tela a pohybu), skrátka, VŠETKÉ vaše telo a nielen tých častí, ktoré chcete, aby ste verili, sú základom ženskej estetiky.
Buďte tým, čím chcete byť, nie tým, čo chcú ostatní ...
Dobrý tréning!
