Telo metabolizmus: čo to je a čo záleží na
U dospelých ľudí orgány, ako sú pečeň, mozog, srdce a obličky, samy o sebe prispievajú k pokrytiu 60% výdaja energie spojeného s bazálnym metabolizmom.
Na rozdiel od tuku je sval mimoriadne aktívnym tkanivom z metabolického hľadiska, najmä keď je udržiavaný pri tréningu s denným fyzickým cvičením. Pri rovnakej váhe svalov spotrebuje oveľa viac kalórií ako tukové tkanivo; Z tohto dôvodu je bazálny metabolizmus u žien nižší a vyšší u mužov.
S vekom sa tuková hmota zvyčajne zvyšuje bez ohľadu na pohlavie; spolu so znížením úrovne fyzickej aktivity to aspoň čiastočne vysvetľuje pokles rýchlosti metabolizmu spojeného so starnutím.
Metabolizmus tela je ovplyvnený aj inými faktormi:
- je vyšší u jedincov s preplňovaním ako u podvyživených jedincov
- zvyšuje, keď sa poveternostné podmienky stanú príliš vysoké (príliš horúce alebo príliš chladné)
- zvýši počas chorôb
Jedným z faktorov, ktoré môžu mať najväčší vplyv na bazálny metabolizmus, je hormonálna rovnováha organizmu. Štítna žľaza, skutočná "riadiaca jednotka nášho fyzického kotla", výrazne ovplyvňuje denný výdaj energie. Z tohto dôvodu sa musia vziať do úvahy sérové hladiny týchto hormónov, ak sa má dosiahnuť presný odhad metabolizmu jedinca.
Zvýšenie metabolizmu
Ak chcete dať extra okraj pomalému metabolizmu, je dobrou praxou zahrnúť každodenné stretnutie s fyzickým cvičením na agendu, možno zrušiť nejakú večeru alebo príliš veľa obedov. Getting around je naozaj veľmi dôležité, ale musíte to urobiť správnym spôsobom. V prvom rade musíme premýšľať o tom, že sa budeme baviť, v správnom odhodlaní, ale bez toho, aby sme stanovili nemožné ciele. Po druhé, ak nemáte za sebou solídnu základňu, mali by ste sa spoľahnúť na radu kvalifikovaného osobného trénera, ktorý je schopný poskytnúť dôležité rady o všetkom, čo je wellness. Ak sa chcete dozvedieť viac: ktorý šport schudnúť?
Na zvýšenie metabolizmu a zvýšenie pohody a línie je dobré pozorovať racionálnu diétu, bez toho, aby sme popierali návyky a chuť. Zníženie porcií a zvýšenie počtu denných jedál, pridanie aspoň jedného občerstvenia do troch hlavných jedál, je najlepším spôsobom, ako zvýšiť metabolizmus, ktorý je pravdepodobne znížený nepretržitou postupnosťou diét na poslednú chvíľu. Dezerty, alkohol, nápoje a rôzne občerstvenia budú samozrejme obmedzené a nahradené veľkým množstvom vody, celých zŕn, ovocia a zeleniny.
Okrem zjednodušených a súhrnných tónov tohto článku sme pripravili prehliadku so sprievodcom, ktorá vám krok za krokom pomôže zvýšiť váš metabolizmus a získať značný psychofyzický prínos.
| bazálna rýchlosť metabolizmu " | Teória a výpočet bazálneho metabolizmu |
| pomalý metabolizmus? » | Netreba sa schovávať za ospravedlnenie |
| urýchliť metabolizmus » | Stratégie na zvýšenie metabolizmu |
| zvýšenie metabolizmu s diétou » | Diétne triky a zdravé stravovanie |
