Pozrite si video
X Pozrite si video na youtubeDefinícia a príčiny
Tukové panniculus, tkanivo umiestnené anatomicky pod kožou, je aktívna zásoba energie spojená s individuálnym metabolizmom, vedecky definovanou kalorickou bilanciou:
- keď sa kalorická rovnováha znižuje (väčšia fyzická aktivita alebo menej zavádzania kalórií s jedlom), znižuje sa tuková rezerva (lipolýza);
- pri zvyšovaní kalorickej rovnováhy (menej fyzickej aktivity alebo nadmerného zavádzania kalórií s jedlom) dochádza k ukladaniu tuku (liposyntéza).
Podobne ako všetky tkanivá, aj tukové panniculus má podporný skelet (retikulárne tkanivo a kolagén) a vaskularizáciu, nazývanú mikrocirkulácia; cez vaskularizáciu dodáva tukové tkanivo organizmu energiu alebo ju akumuluje vo forme tuku.
Hormonálne a vaskulárne zmeny, často zhoršované sedavým životným štýlom, stresom, ochorením pečene, nesprávnou alebo vyváženou výživou, nepravidelnou funkciou čriev a výraznou retenciou vody, sú príčinami, ktoré negatívne ovplyvňujú tukové tkanivo a najmä na mikrocirkulácii.
V týchto prípadoch sa tukové bunky zlomia; ich obsah, triglyceridy, sa šíri v priestore medzi bunkami, ktoré stlačujú mikrocirkuláciu a zabraňujú jej správnemu fungovaniu.
Pretrvávanie týchto anatomicko-metabolických zmien v čase vedie k rozvoju ďalších zmien tukového tkaniva (lipodystrofia); zmeny, ktoré spôsobujú zvýšenie objemu a konzistencie podporného tkaniva a zmenšenie veľkosti (kompresiou) a elasticitu krvných ciev v mikrocirkulácii.
Prehľad o celulitíde
Fyzická aktivita a prevencia Celulitídna diéta Porážka celulitída Celulitída a fitness, niektoré rady Bojová celulitída Celulitída, diéta a fyzická aktivita Fosfatidylcholín a celulitída Celulitída a obuv Celulitídová kozmetika Celulitída: prírodné liečivá Liečba celulitídy Liečba celulitídy Liečba celulitídy Liečba celulitídyFyzická aktivita zameraná na prevenciu a liečbu celulitídy je v mnohých ohľadoch podobná tej, ktorá bola navrhnutá pre obézne subjekty.
Je vložený do všeobecného kontextu, ktorý predpokladá zlepšenie psychofyzických podmienok subjektu a dodržiavanie troch základných princípov:
- Pravidelné fyzické cvičenie
- Zdravá a vyvážená výživa
- Správne životné návyky
Pravidelné fyzické cvičenie
WALK, DO NERUŠIŤ: opakované vplyvy so zemou spôsobené behom akcie, okrem toho, že majú negatívne účinky na kĺby a chrbticu, spôsobujú mikrozrážky membrán tukových buniek, ktoré po dlhú dobu
Tento metabolit je spojencom celulitídy, pretože tvorba svalových toxínov má negatívne účinky na cirkuláciu a okysličovanie tkanív. Z tohto dôvodu sú dve hodiny spriadania týždenne vykonávané pri vysokej intenzite nielen zbytočné, ale aj kontraproduktívne.
Udržiavanie sediacej polohy na sedle počas jednej hodiny v skutočnosti bráni cirkulácii zadku, jednej z oblastí tela, ktoré sú najviac postihnuté celulitídou; okrem toho vysoká intenzita cvičenia vedie k akumulácii kyseliny mliečnej so všetkými negatívnymi dôsledkami, ktoré sa práve pozorovali.
Preto sa odporúča vykonávať dlhodobé činnosti, ako je cyklistika, rýchla chôdza alebo krok. Prínosy tohto vzdelávacieho programu sú mnohé: pravidelná fyzická aktivita (najmenej 30-40 minút denne) vedie k celkovému zlepšeniu kardiovaskulárnych a respiračných kapacít, čo podporuje periférny obeh.
Týmto spôsobom je možné poraziť zlý obeh, ktorý predstavuje najväčší rizikový faktor pre rozvoj celulitídy.
Ak chcete byť nazývaný pravidelnou fyzickou aktivitou, musí sa vykonať najmenej tri dni v týždni.
Nakoniec môže byť užitočné sledovať všeobecný tónovací program, ktorý zahŕňa použitie prirodzene nabitých cvičení, izotonického vybavenia alebo voľnej váhy v závislosti od skúseností a preferencií subjektu. Aj v týchto prípadoch je dôležité, aby ste to nepreháňali s použitím ľahkých záťaží pre množstvo opakovaní, ktoré, hoci sú vysoké, neprimerane nezaťažujú sval.
Na konci relácie, strečing kombinovaný s respiračnými kontrolnými cvičeniami vykonávanými s nohami vysoko vysoko, uprednostňuje venózny návrat a elimináciu produkovaných toxínov.
Ďalšie rady
Celulitída postihuje najmä určité oblasti tela, ako sú stehná, zadok a boky, ale aj ruky a chrbát. Odporúča sa preto doplniť špecifické cvičenia, ktoré by stimulovali oblasti, kde je lokalizovaná adipozita, spolu s neustálym zovšeobecneným cvičením (chôdza, skákanie, krokové alebo bežecké simulátory).
Je tiež dôležité vykonať niektoré cvičenia na konci každého tréningu, aby sa stimulovala pohyblivosť nohy.
Porucha plantárnej podpory môže byť jedným z najväčších rizikových faktorov pre rozvoj celulitídy. Noha je v skutočnosti sídlom jemných cievnych systémov (trojuholník klenby a venózna stielka Lejaris) zodpovedných za návrat žily. Tieto váhy môžu byť zmenené nesprávnymi postojmi alebo častým používaním neanatomickej obuvi (vysoké podpätky).
Zdravá výživa
Ak sa chcete dozvedieť viac: Anticelulitída Diéta
NIEKTORÉ TIPY: Na boj proti celulitíde je nevyhnutné spájať rovnako primeranú diétu s pravidelným programom fyzickej aktivity.
Spotreba vody je veľmi dôležitá, pretože umožňuje optimálnu elimináciu toxických látok a odpadu, veľa piť a nezabudnite si priniesť fľašu vody vždy so sebou, najmä keď idete do posilňovne. Na podporu diurézy sa odporúča kúpiť vodu s nízkym obsahom sodíka.
Správne životné návyky
REST PRVÝ VŠETKÝCH: je veľmi dôležité spať aspoň 8 hodín denne a snažiť sa čo najviac znížiť stres. Duševný prístup, ktorým sa potravinový a športový program začína, je základný, predovšetkým „pokoj a motivácia“.
