Ktorý šport schudnúť?

Pozrite si video

X Pozrite si video na youtube

Aký je najúčinnejší šport na chudnutie? Existuje optimálna intenzita tréningu? Koľkokrát musíte počas týždňa trénovať?

Aeróbna aktivita pred všetkým

Keď sa angažujeme v aeróbnej aktivite, naše telo využíva kyslík zo vzduchu a energetických substrátov (sacharidy, tuky a malá časť proteínov) na výrobu energie potrebnej na uspokojenie zvýšených metabolických požiadaviek. Športy ako cyklistika, beh, prechádzky a bežecké lyžovanie sú jasnými príkladmi aeróbnych aktivít, pri ktorých svaly pracujú v podmienkach maximálneho okysličovania.

Existujú však aj športy, ktoré zahŕňajú veľmi intenzívne úsilie po obmedzenú dobu (budovanie tela, vzpieranie, sprintové súťaže atď.). Za týchto podmienok naše telo využíva alternatívne metabolické cesty, ktoré nevyžadujú na výrobu energie kyslík. V týchto prípadoch je spotreba kalórií veľmi nízka, pretože úsilie je síce veľmi intenzívne, ale trvá len niekoľko sekúnd.

1) RACING je jedným z najúčinnejších ŠPORTOV

TRUE.

Počas behu akcie vám veľké svalové hmoty umožnia spáliť veľa kalórií. Všeobecne platí, že v pohybe je zapojených oveľa viac svalov a spotrebuje sa viac kalórií.

2) AK OSOBA CHCETE VYKONAŤ CVIČENIA S HMOTNOSŤAMI, NEPOUŽÍVAJÚ

FALSE.

Vykonanie niektorých všeobecných tonizačných cvičení na začiatku tréningu môže zosilniť výsledky získané samotnou aeróbnou aktivitou. Mierne zvýšenie svalovej hmoty, rovnako ako vám viac tónovaný a štíhly postava vám umožní spáliť viac kalórií počas dňa, zvýšenie bazálnej metabolizmus.

Akú intenzitu schudnúť?

Po tom, čo sme zistili, že ideálne športy na chudnutie sú tie, ktoré sú trvaním, snažíme sa pochopiť, aká je optimálna intenzita pre chudnutie. V tomto bode počujeme trochu všetkých farieb a je ľahké sa zmiasť medzi početnými teóriami, ktoré sme navrhli. V skutočnosti tento koncept nie je tak zložitý, ako by sme si mysleli:

3) NA SLIM IT I GO PLAN

FALSE.

Čím pomalšie ideme a tým viac PERCENTAGE spotreba tuku bude vysoká, ale spotreba kalórií je veľmi nízka, celkové množstvo spotrebovaného tuku bude veľmi nízke. Ďalšie informácie nájdete v časti: Aeróbna aktivita a spotreba tuku.

4) K SLIMU POTREBUJEM SPLNIŤ FATY

FALSE.

Mám zlé správy, aby pre začiatočníkov a tých, ktorí nie sú prekročené určité srdcovej frekvencie na podporu chudnutie. Začiatočníci (a pre začiatočníkov tiež mám na mysli pani Mariu, ktorá chodí do posilňovne dvakrát týždenne) nie sú z metabolického hľadiska efektívne, ale používajú glukózu aj pri nízkej intenzite tréningu.

5) POTREBUJEM POTREBOVAŤ KALÓRIE

TRUE.

Nič nemôže byť jednoduchšie! Ale potom prečo zlosť na týchto požehnaných tukoch? je lepšie konzumovať 800 kalórií alebo 600? A nezáleží na tom, či 200 extra kalórií pochádza z oxidácie tukov alebo sacharidov, naše telo rovnako stratí hmotnosť. Pozri tiež: spotreba kalórií pri rôznych športových aktivitách.

Pokračovať »