Bočné vleky sú klasickým cvičením pre tréning na ramene.
Na rozdiel od toho, čo sa myslí, technika vykonávania tohto cvičenia je dosť zložitá. Ak chcete vykonať rôzne opakovania najlepším spôsobom, je potrebné mať veľké majstrovstvo pohybu a veľké svalové vnímanie.
Ak chceme, aby sa úsilie rozložilo hlavne na bočnú hlavu deltového svalu, je potrebné držať predlaktia čo najďalej. Ak uchopenie nie je pevne uchytené, činky sa budú „húpať“ počas oblúka pohybu a viac alebo menej dôležitá časť práce bude prenesená do svalov predlaktia a do vonkajších rotátorov.
Ak sa ramená zdvihnú, zatiaľ čo lakte sa zdvihnú, veľa práce sa vykoná namiesto hrazdy. Podobný diskurz, ak trajektória pohybu za výškou ramien pokračuje.
Odporúča sa tiež vykonať cvičenie s nakloneným trupom, aby sa predišlo zapleteniu predného deltového svalu do pohybu.
Rameno musí byť potom skrútené, tj lakť musí byť vo vyššej polohe ako ruka a palec musí byť v nižšej polohe ako malíček.
Naopak, ak je lakte nižšie ako ruka, a palec vyšší ako malíček, zapojenie laterálneho deltového svalu bude minimálne a veľa práce bude vykonávať predné zväzky. V porovnaní s predchádzajúcim však ide o prirodzenejší a bezpečnejší pohyb, ktorý rešpektuje fyziológiu kĺbu ramena.
Pozri tiež: Pomaly dopredu, bočné zdvíhanie a nízka chrbát
