Prahová hodnota kyseliny mliečnej: definícia a test na jej meranie
Prahová hodnota pre kyselinu mliečnu znamená moment fyzického výkonu alebo grafický bod testu, pri ktorom anaeróbny metabolizmus mliečnej kyseliny masívne zasahuje na podporu aeróbneho metabolizmu; tento stav vedie k vyššej produkcii laktátu ako je svalová a systémová kapacita (> 3, 9 mmol / l).
Prahová hodnota kyseliny mliečnej je tiež lepšie definovaná ako anaeróbna prahová hodnota.
Prahová hodnota kyseliny mliečnej koreluje so schopnosťou udržať dlhodobé cvičenie; úsilie vykonávané nad alebo pod prahovou hodnotou zahŕňa podstatný rozdiel v metabolickom úsilí. Pod prahom laktátu, svaly podieľajúce sa na výkone atletického gesta udržujú konštantnú aeróbnu aktiváciu a anaeróbny záväzok kyseliny mliečnej.
Na objasnenie progresie kyseliny mliečnej počas postupného úsilia je nevyhnutné mať oko na jednom alebo dvoch grafoch ukazujúcich srdcovú aktivitu a koncentráciu laktátu v krvi. Tieto hodnoty možno získať vykonaním:
- Odber krvi počas cvičenia
- Detekcia srdcovej frekvencie počas aktivity (ešte lepšie vykonaním Conconiho testu)
Obrázok Conconiho testu, v ktorom je možné pozorovať klasickú odchýlku priamky, ktorá sa týka srdcovej frekvencie a intenzity cvičenia. V bode vychýlenia sa identifikuje prah pre mlieko.
Bohužiaľ, v mnohých predmetoch trend srdcovej frekvencie podľa intenzity cvičenia neumožňuje identifikovať bod vychýlenia; z tohto dôvodu mnohí fyziológovia cvičenia uprednostňujú meranie množstva laktátu v krvi vo vopred určených časových intervaloch počas prírastkového testu podobného tomu, ktorý sa očakáva od testu Conconiho (pozri obrázok nižšie).
Prečo je dôležité stanoviť prah pre mlieko?
Detekcia prahu kyseliny mliečnej má zásadný význam tak u športovca, ako aj u subjektu, ktorý vykonáva športovú terapiu (proti hypertenzii, cukrovke, obezite, dyslipidémii, metabolickému syndrómu atď.).
- Vo vytrvalostnom atléte (preteky na dlhé vzdialenosti) predstavuje prah kyseliny mliečnej maximálny limit, za ktorým NIE JE možné zvýšiť námahu bez toho, aby sa hromadil laktát a negatívne ovplyvňoval svalovú kontrakciu; behanie, plávanie, šliapanie, veslovanie, pádlovanie v laktátovom prahu umožňuje plne trénovať váš aeróbny metabolizmus zvýšením tejto kapacity a priviesť ju čo najbližšie k maximálnej spotrebe kyslíka alebo aeróbnemu výkonu (PA: merateľný parameter prostredníctvom detekcie VO2max - spotreba ml O 2 / minútu). Táto fyziologická modifikácia vedie k priamemu zvýšeniu výkonu, na ktoré však koreluje druhý limitujúci faktor, aeróbna kondícia; aby bolo jasné, úsilie v prahu laktózy zahŕňa energetické spaľovanie zmesi hlavne zloženej zo svalového glykogénu, ktorý je obsiahnutý v myofibrilách v LIMITOVANÝCH množstvách. Výkon "AUTONÓMIE" v prahu kyseliny mliečnej závisí od konzistencie zásob glykogénu a od potenciálu likvidácie vyrobenej kyseliny mliečnej (takmer 4 mmol / l) a je definovaný ako AEROBICKÁ KAPACITA. Okrem toho zvýšením prahovej hodnoty pre mlieko sa zvýši aj aeróbny prah (SAE), ktorý predstavuje ideálnu úroveň intenzity (približne 2 mmol / l kyseliny mliečnej) v pretekoch, ktoré trvajú dve hodiny (veľmi dlhé preteky v behu) a zabezpečuje spaľovanie zmesi obsahujúcej percento mastných kyselín vyššie ako je prahová hodnota pre mlieko; vykonávanie aktivity v SAE nevyžaduje zvláštnu schopnosť likvidovať laktát a trvanie úsilia závisí predovšetkým od významu zásob svalového glykogénu, hydratácie a hydrosalínovej homeostázy. Táto kapacita je lepšie definovaná AEROBICKÁ ODOLNOSŤ. Čo sa týka dôležitosti prahu kyseliny mliečnej v strednej vzdialenosti, zdá sa, že hrá menej dôležitú úlohu ako dlhé a veľmi dlhé dno; v skutočnosti, aj keď sa zistilo, že aeróbny metabolizmus prichádza do hry aj v posledných okamihoch relatívne krátkeho rasy, ako je 400 m hladina, vývoj vyššej prahovej hodnoty kyseliny mliečnej musí ponechať priestor pre hľadanie maximálneho LACTID POWER. Čím viac sa však stredná vzdialenosť približuje časom a vzdialenostiam dna, tým väčšia je dôležitosť prahu kyseliny mliečnej.
- V subjekte, ktorý vykonáva športovú terapiu alebo jednoducho fyzickú aktivitu, je veľmi dôležité stanovenie prahu kyseliny mliečnej, ale aj VEĽMI KOMPLEXNÉ. Ak je pre športovca jednoduchá rutina vykonávať prírastkový test, môže dôjsť k niektorým komplikáciám pre bežnú osobu:
- NIE JE vhodné na cvičenie s veľmi vysokou intenzitou (srdcové, artikulárne, dýchacie kompromisy atď.)
- Nedostatočné odpustenie alebo motivácia
- Nedostatočná úroveň odbornej prípravy
Tak jednoduché, ako sa môže zdať, vykonanie prírastkovej skúšky nevedie vždy k zrejmým výsledkom, ako sú tie, ktoré sú uvedené v tabuľkách elitných športovcov. Úroveň tréningu sedavého subjektu je často taká nízka, že zahŕňa metabolizmus kyseliny mliečnej aj pri veľmi nízkej intenzite, čo znemožňuje identifikáciu prahových hodnôt kyseliny mliečnej a SAE.
Aby bola myšlienka lepšia, je možné definovať, že:
- ak je pre elitného športovca prahová hodnota kyseliny mliečnej okolo 85% VO2max (takmer rovnaká ako maximálna tepová frekvencia), pri sedavej akumulácii kyseliny mliečnej> 3, 9 mmol / l sa môže vyskytnúť na úrovni cvičenie sa rovná 50-55% VO2max.
Vykonanie inkrementálneho testu (ako je napríklad Conconiho test) na sedavom subjekte, okrem toho, že je riskantné pre nadmerné srdcové postihnutie, by vo väčšine prípadov poskytlo mätúce a zanedbateľné hodnoty. V podobnej situácii je omnoho správnejšie pokračovať s cvičením TRADITIONALLY GRADUAL až do dosiahnutia dobrého fyzického tvaru. Toto by mohlo byť identifikované v schopnosti vykonávať rozšírenú fyzickú aktivitu počas 45-60 'aspoň 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie (FCmax) ; takýto proces by mohol trvať aj niekoľko rokov.
Kontraindikácie pri tréningu pod a / alebo nad prahom pre mlieko
Uvedomujúc si, že tréning musí byť stanovený na základe konkrétnych cieľov, pripomíname, že tréning laktátového prahu určuje zvýšenie aeróbneho metabolizmu s relatívnym zvýšením rýchlosti súťaže vďaka niektorým anatomickým, funkčným a enzymatickým modifikáciám.
V tomto ohľade si pripomíname, že ak je pravda, že pre vytrvalostného športovca trénuje príliš nízku prahovú hodnotu laktátu, nie je to len stánok toho istého, ale aj zníženie hodnoty vychýlenia (VD - synonymum pre prah laktátu), je to tiež pravda že, ako sa očakávalo, u bežcu na strednej vzdialenosti (obzvlášť krátkeho), ktorý sa príliš zapája do zvyšovania prahu kyseliny mliečnej, by sa mohla ukázať ako neúspešná voľba.
Na záver uvádzame, že tréning laktacidového prahu je stanovený vo vzťahu k srdcovej frekvencii a je ľahko zvládnuteľný s intenzitami v rozsahu od 3% do 3% nad VD, aplikovateľnými na opakované tabuľky, zmeny v rytme alebo predĺžených vzdialenostiach.
