Musíme len pozorovať maratónskeho bežca a porovnať ho s ragbyovým hráčom, aby sme pochopili dôležitosť správneho riadenia hmotnosti v spodnom behu. Dôvody tejto potreby sú v podstate dva: prvý výkonný charakter a druhý zdravotne orientovaný charakter.
2) Fáza letu nevyhnutne zahŕňa návrat do zeme s následným dopadom opornej nohy na zem s intenzitou úmernou hmotnosti subjektu. Tento vplyv, ktorý sa opakuje niekoľko tisíckrát, má za následok nezanedbateľné preťaženie osteoartikulárnych štruktúr s negatívnymi následkami na chrbticu a jej disky, kolená a členky. To je dôvod, prečo voľbu bežeckej topánky nemožno oddeliť od predchádzajúcej analýzy fyzickej konštitúcie používateľa. Malo by sa tiež zvážiť, že tento druhý aspekt - tak, aby hovoril o zdraví - nevyhnutne tiež obmedzuje možnosti vzdelávania. V skutočnosti, že neadekvátne a prekročiť najazdené kilometre, sa tieto "mikro-traumy" prekrývajú, čo postupne vedie k akútnym alebo chronickým patológiám (tendinitída, svalové napätie, stresové zlomeniny atď.).
Na základe týchto úvah niektorí autori navrhli ideálne hmotnostné rozpätia pre tých, ktorí pracujú na profesionálnej alebo amatérskej úrovni. Pre svoju jednoduchosť výpočtu je možné v tomto ohľade považovať BMI ( body max index ), taliansky v IMC ( index telesnej hmotnosti ):
BMI = hmotnosť (kg) / [výška (m)] 2
| BMI | človeče | žena |
| Optimálna hmotnosť | <20 | <18 |
| Hmotnosť kompatibilná s maximálnym týždenným kilometrovým výkonom do 80 km a preteky až do maratónu | <23 | <21 |
| Hmotnosť kompatibilná s maximálnym týždenným počtom najazdených kilometrov do 60 km, východy maximálne jednu hodinu a preteky do 10000 m | <25 | <23 |
| Hmotnosť kompatibilná len s behaním, maximálne 6-8 km východy. | <27 | <25 |
| Hmotnosť nekompatibilná s predĺženým behom, vyberte mäkkú zem, topánky s maximálne odpruženie a obsahuje najazdených kilometrov | > 27 | > 25 |
Zrejme hovoríme o teoretických referenčných údajoch pre súťažných športovcov. Nič nebráni tomu, aby osoba, ktorá má mierne nadváhu, bežala niekoľko kilometrov v parku; Ak sa však chcete venovať tomuto športu s osobitným záväzkom, musíte najprv zlepšiť svoju stravu a priniesť BMI späť na prijateľné hodnoty. Na záver treba zdôrazniť dva ďalšie aspekty. Prvým je, že ideálna hmotnosť nie je synonymom dobrej hmotnosti; ten je v skutočnosti definovaný ako "tá hmotnosť, ktorá je schopná poskytnúť najpríjemnejší pocit fyzickej pohody a vitálnej plnosti a s ktorou pravdepodobne športovec dosiahol najlepšie výsledky". Druhým je, že pre hodnoty BMI, ktoré sa považujú za optimálne, môžu vzniknúť komplikácie v dôsledku nadmernej tenkosti (väčšia zraniteľnosť voči infekciám a u žien amenorea alebo triáda atléta); aj z tohto dôvodu, ak chcete dosiahnuť tieto výsledky, mali by ste vyhľadať preventívnu konzultáciu so športovým lekárom alebo inými odborníkmi v tomto sektore.
