Príklad stravy na výkrm 3500 kalórií
Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| kaviareň v šálke | 30 g |
| cukor | 10 g |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 150 g |
| džem | 50 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
| Pražené arašidy | 20 g |
OBED | |
| Integrálne krupice cestoviny | 150 g |
| Strúhaný parmezán | 30 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Šalát paradajky | 200 g |
| Steak z lososa (grilovaný alebo varený) | 150 g |
| šalát | 200 g |
| coca cola | 330 g |
SNACK | |
| Tmavá čokoláda | 100g |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
VEČERA | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 180 g |
| fazuľa | 300 g |
| Olivový olej | 5 g |
| Morčacie prsia | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 3500 Kcal | |
| proteín | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| sacharidy | 458 g | 49 |
| vlákno | 75 g | |
| pitie | 0 | 0 |
| železo | 34 mg | |
| futbal | 1307 mg | |
| cholesterol | 239 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Pomarančový džús | 300 g |
| Celozrnné sucháre | 100 g |
| Kakao a krém z lieskových orechov | 30 g |
SNACK | |
| Nízkotučný ovocný jogurt | 130 g |
| Pikantné sušienky | 50 g |
OBED | |
| Predparená ryža | 180 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Strúhaný parmezán | 40 g |
| Sójový steak | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 100 g |
| Marhuľový džem | 40 g |
| Neschválené sušienky | 20 g |
VEČERA | |
| fenikel | 300 |
| Žitný chlieb | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olivový olej | 10 g |
| jablko | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 3494 Kcal | |
| proteín | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| sacharidy | 519 g | 56 |
| vlákno | 80 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 39, 35 mg | |
| futbal | 1706 mg | |
| cholesterol | 126, 3 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| cukor | 10 g |
| müsli | 70 g |
| lieskové orechy | 20 g |
SNACK | |
| Vločky mlieka s nízkym obsahom tuku | 120 g |
OBED | |
| Celozrnné cestoviny | 180 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Paradajka, konzervovať | 50 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Králik, varené alebo grilované chudé mäso | 150 g |
| mrkva | 200 g |
| Rosé víno | 200 g |
SNACK | |
| Olivový chlieb | 150 g |
| Steak z tuniaka (grilovaný) | 100 g |
| jablko | 250 g |
VEČERA | |
| Zemiakové noky | 300 g |
| Vyprážané filety z jedlej panvice | 200 g |
| Skleníkový špargľa | 300 g |
| Olivový olej | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 3541 Kcal | |
| proteín | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| sacharidy | 471 g | 50 |
| vlákno | 64 g | |
| pitie | 17, 4 g | 3 |
| železo | 32, 19 mg | |
| futbal | 1456 mg | |
| cholesterol | 324 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Plnotučné mlieko | 300 g |
| Celozrnné sucháre | 70 g |
| Jam ako živé ovocie | 30 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
| píniovými orieškami | 20 g |
| jahody | 200 g |
OBED | |
| Generic semolina pasta | 120 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Konzervované fazuľa | 120 g |
| Olivový olej | 20 g |
| Hrudné kurča | 150 g |
| cukety | 250 g |
SNACK | |
| Integrálne sušienky | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| jablko | 220 g |
VEČERA | |
| Integrálne krupice cestoviny | 150 g |
| Mäso ragú | 80 g |
| Šalát paradajky | 200 g |
| Olivový olej | 20 g |
| banán | 140 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 3491 Kcal | |
| proteín | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| sacharidy | 460 g | 49 |
| vlákno | 66 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 32, 64 mg | |
| futbal | 1339 mg | |
| cholesterol | 258, 8 mg | |
