Upravil: Francesco Currò
Jeden z "módy" z nedávnej doby, bolo odvodiť pracovné protokoly kulturistiky školenia ... viac či menej preukázané (osobne by som povedal, čokoľvek, ale dokázal ...) evolučných teórií ...
Niektorí autori, bez pochýb, majú extrapolované rozumné koncepty, ale iní nakreslili také bizarné závery, že by sme museli napísať knihu vtipov ...
Avšak, téma tohto článku, ako môžete uhádnuť z názvu, sú takzvané full-body1, to je tréningové tabuľky, ktoré sú v protiklade s najbežnejšími split-rutinami2.
Modely s plným telom, hoci sú v súčasnosti trochu podhodnotené, boli pred niekoľkými desaťročiami rozšírené a ich výber môže byť odôvodnený niekoľkými dôvodmi. Tu sú niektoré:
Vnútorné orgány (srdce, obličky, pečeň, pľúca atď.) Pracujú nezávisle od individuálnej trénovanej svalovej skupiny. Takže každé cvičenie môže byť považované za prepracovanie týchto orgánov. Úplné telá umožňujú vykonávať menej týždenných tréningov, čím sa tieto orgány podrobujú menšej práci.
Ďalším dobrým dôvodom, prečo trénovať celé telo pri každej relácii je, že aj keď skočíte (so záväzkami moderného života sa vždy môže stať ...) školením, na ten týždeň boli všetky svaly rovnako trénované.
Cvičenia pre "susedné" svalové skupiny sa často "prekrývajú" a vážia na určité kĺby. Napríklad, ak v daný deň trénujeme prsné prsné svalstvo a ďalší deň trénujeme deltoidy; na oba dni sme nútili ramenný opasok. Ak použijeme celotelové telo, naliehame na rôzne kĺby naraz ... a potom - keďže budeme robiť menej týždenných tréningov - nechať ich správne odpočívať ...
Telo funguje jednotne a počas dňa sa používajú nielen nohy alebo trup.
Mám na mysli tento posledný bod, aby som vyjadril svoje osobné úvahy (a bez toho, aby som sa dostal do kontroverzie s tými, ktorí vyvodili rôzne závery, ako „nejasné“ teórie ako evolučné - podľa môjho názoru - zanechávajú extrémnu slobodu tlmočenia ...) ktoré by mohli prepojiť celé orgány s „vývojovými koncepciami“.
Dovoľte mi, aby som sa lepšie vysvetlil: z toho, čo som pochopil pri čítaní rôznych spisov niektorých autorov, ťažký, krátky, intenzívny a zriedkavý tréning pochádza z lovu našich predkov az toho vyplývajúcich krvavých bojov so zvieratami. Nič proti tomuto všetkému, ak to nebolo pre skutočnosť, že často "preklad", pokiaľ ide o výcvik, týchto bojov vedie k rozdeleniu rutín.
Podľa môjho názoru nie je bojová činnosť odvetvová! Nebojujeme v pondelok s bryndami, v stredu s hrebeňmi av piatok s nohami! Myslím, že keby sme boli pred tigerom so zubami šavle (bez ohľadu na deň v týždni), použili by sme všetky naše svaly ... aj tie najkrytejšie a nepoužité ...
Takže podľa môjho názoru v tréningu vyplývajúcom z „teórií predkov“ nemôže existovať priestor pre tréning celého tela!
Ok, po tom, čo sme "motivovali" tento typ tabuľky, snažme sa navrhnúť jeden (extrahovaný z môjho technického výdaja) jeden, vo verzii, ktorú osobne definujem "rýchly".
Celé telo, ktoré nazývam "pereje", sú tie, ktoré niektorí autori odporúčajú vykonať vykonaním všetkých cvikov v poradí, bez (ak ste mimo dychu, ale na chvíľu sa zastavíte) alebo takmer odpočíva medzi nimi: stačí, aby ste odišli z jedno cvičenie na druhé. Je zrejmé, že musíme ísť krok za krokom: začneme pozorovaním odpočinku medzi sériami 90 sekúnd na pár týždňov a potom týždeň po týždni sa snažíme čas odpočinku znížiť o 30 sekúnd.
Pri tejto metóde sa vo všeobecnosti vykonáva len jedna séria (zriedka dve) na jedno cvičenie a jedna sa zahreje s niektorými sériami prvého cvičenia pred prechodom na skutočnú sériu.
| CVIČENIE | RISC. | Skutočné série | Opakovanie. | Odpočívajte medzi sériami |
| Squat alebo Stlačte | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Len dosť na to, aby prešiel z jedného nástroja do druhého |
| Reverzne ťahaná tyč alebo reverzná rukoväť | - | 1 | 8 | |
| Semi-ťahané nohy mŕtve ťahy | - | 1 | 8 | |
| Lavičkové lisy s tyčinkou alebo paralelnými tyčami | - | 1 | 8 | |
| Zdvihnite bradu alebo Pomaly dopredu | - | 1 | 10 | |
| Teľacie zdvihol | - | 1 | 12 | |
| Crunch s káblami | - | 1 | 20 |
Samozrejme existujú:
- mnoho ďalších verzií celotelových tabuliek, z ktorých každá má rôzne postupy založené na rôznych potrebách;
- mnoho spôsobov, ako usporiadať tieto tabuľky včas;
- rôzne spôsoby, ako zmeniť parametre tréningu.
Ale toto je článok a nie dokument o celistvom tele, takže radšej - a nie monopolizovať magazín - nehovoriť o téme veľa. Ak si želáte viac informácií o tejto téme, môžete sa vždy obrátiť na jednu z mojich technických prednášok.
 |  Francesco Currò, učiteľka ASI / CONI, učiteľka Accademia del Fitness, atletického trénera a osobného trénera, je autorom novej knihy " Celé telo ", e-knihy " The Training " a knihy "Multiple Frequency Systems", Pre viac informácií môžete napísať na emailovú adresu, navštíviť webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ alebo //digilander.libero.it/francescocurro/ alebo zavolať na nasledujúce číslo: 349 /23.333.23. |
