Upravil Roberto Eusebio
Koľkokrát hľadáme nové cvičenia, nové tréningové postupy alebo vymyslíme spôsoby a techniky na preťaženie našich svalov, aby sme ich čo najviac zničili?
To všetko preto, že pre nás je dôležité a dôležité zabezpečiť, aby nasledujúci deň, alebo po dvoch dňoch, obviňovali tie bolesti, ktoré by inak neuspokojili úsilie vynaložené počas nášho tréningu.
Ale čo je táto bolesť naozaj?
Bolesti alebo bolesti svalov na ďalší deň, tiež nazývané " DOMS" (Oneskorený nástup svalovej bolesti) nie sú ničím iným ako bolesťou svalov, ku ktorej dochádza medzi 14 a 72 hodinami po intenzívnej svalovej aktivite.
A prečo tieto bolesti?
Tieto bolesti (otravné pre staviteľa novorodenca namiesto toho, aby ich veteráni dobre oceňovali) obmedzujú pohyby spôsobené bolesťou, ktorú spôsobujú, ako aj znížením artikulárnej exkurzie. Tento jav je veľmi častý u ľudí, ktorí nie sú školení, ale je prítomný aj u tých, ktorí, aj keď sú veľmi dobre vyškolení, si vyskúšajú, ako som spomenul nezvyčajný tréning a odlišný od zvyčajného preťaženia svalov.
Príčina DOMS sa bežne pripisuje ukladaniu kyseliny mliečnej vo svaloch, ale toto tvrdenie je nesprávne; kyselina mliečna, kvôli svojmu vlastnému metabolickému cyklu, s ukončenou svalovou aktivitou, nemôže zostať v krvnom riečišti viac ako niekoľko minút a to umožňuje, aby sa neskôr z veľkej časti likvidoval dokonca aj na svalovej úrovni, v druhom alebo druhom cykle. tri hodiny. Namiesto toho sa zistilo, že tieto bolesti sú mikro-poranenia svalového tkaniva v dôsledku „excentrických“ svalových kontrakcií, odôvodnených a vyvolaných metabolickým a bio-mechanickým pôvodom. Tieto bolesti zvyčajne vymiznú po 2, 3 alebo 4 dňoch od nášho tréningu, ale môžu trvať až 6 alebo 7 dní alebo viac, dosahujúc vrchol bolesti okolo druhého a tretieho dňa po tréningu. Faktory, ktoré tento jav zvýrazňujú, sú rôzne tréningové techniky a nutričné faktory.
Zistilo sa, že tí, ktorí majú diétu bohatú na sacharidy, teda vyššiu svalovú pumpu ako tí, ktorí trpia depléciou svalového glykogénu, trpia výraznejšími bolesťami.
Preto je vo fáze definovania svalov normálne, že vyhľadávanie DOMS je ťažšie. Avšak, s boľavé svaly vždy odporúčam uzdravenie, takže nikdy trénovať svalovú skupinu, ak to ešte bolí. Je to preto, že v tomto štádiu, tiež známom ako "SUPERKOMPENZÁCIA", zlepšuje náš sval (a nielen) jeho vlastnosti podľa vykonávaného tréningu.
Cvičenie svalov, zatiaľ čo existuje účinok DOMS okrem predĺženia pocitu bolesti, ďalej zvyšuje čas potrebný na zotavenie. Streching sa často odporúča na zmiernenie bolesti na druhý deň. Namiesto toho radím proti tomuto typu nápravy, pretože predĺženie vo fáze zotavenia svalových kontrakcií slzami neurobí nič, ale znovu otvorí tieto "pozitívne rany" počas svalovej obnovy.
Čo robiť potom pre tieto bolesti?
APRECI THEM A RESPECT MUSCLE RECOVERY, ZNAMENÁVAJTE, ŽE MÁTE DOBRÝ WORKOUT !!
