Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Grapefruitová šťava | 300 g |
| cukor | 10 g |
| Sušienky na raňajky | 30 g |
| Sladké mandle | 15 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
| Integrálne sušienky | 35 g |
OBED | |
| špagety | 80 g |
| Mäso ragú | 50 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| mrkva | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
VEČERA | |
| Predparená ryža | 80 g |
| Plátok mečiara (grilovaný) | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Parmezán strúhaný | 20 g |
| Grilovaný steak z tuniaka | 120 g |
| jablko | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2000 Kcal | |
| proteín | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| sacharidy | 282 g | 53 |
| vlákno | 25 g | |
| pitie | 0 | |
| železo | 11, 3 mg | |
| futbal | 1108 mg | |
| cholesterol | 150 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené kravské mlieko | 300 g |
| cukor | 10 g |
| Celozrnné sucháre | 50 g |
| džem | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 130 g |
| müsli | 30 g |
OBED | |
| Ricotta a špenátové noky | 250 g |
| jablko | 200 g |
SNACK | |
| Ružový grapefruit | 300 g |
VEČERA | |
| Celozrnný chlieb | 100 g |
| Grilované baklažány | 200 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Makrela filé v oleji | 80 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2045 Kcal | |
| proteín | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| sacharidy | 277 g | 51 |
| vlákno | 38 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 19, 64 mg | |
| futbal | 1159 mg | |
| cholesterol | 342 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Caffelatte odstredené mlieko | 300 g |
| cukor | 10 g |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 50 g |
| Kakaový krém z lieskových orechov | 25 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Sladké mandle | 15 g |
OBED | |
| jablko | 100 g |
| Predparená ryža | 100 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| Strúhaný parmezán | 20 g |
| Brokolica | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
| Grilovaný alebo varený pstruh | 150 g |
| Olivový olej + citrón | 10 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Olivový chlieb | 100 g |
| Konzervované fazuľa | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
| ananás | 250 g |
| Červené víno | 50 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 2029 Kcal | |
| proteín | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| sacharidy | 283 g | 52 |
| vlákno | 40 g | |
| pitie | 5, 35 g | 2 |
| železo | 17, 38 mg | |
| futbal | 1160 g | |
| cholesterol | 108 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čaj v šálke | 500 g |
| cukor | 10 g |
| Sušienky pre deti | 50 g |
| lieskové orechy | 15 g |
SNACK | |
| Celozrnné tyčinky | 50 g |
OBED | |
| Celozrnné špagety | 120 g |
| Varené mrazené krevety | 100 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
SNACK | |
| jahody | 150 g |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 250 g |
VEČERA | |
| zemiaky | 300 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Kuracia klobása (varená alebo grilovaná) | 100 g |
| Biele víno | 150 g |
| jablko | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1973 Kcal | |
| proteín | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| sacharidy | 261 g | 50 |
| vlákno | 31 g | |
| pitie | 15 g | 5 |
| železo | 17 mg | |
| futbal | 717 mg | |
| cholesterol | 299 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
