Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu

Na výpočet maximálnej teoretickej srdcovej frekvencie sa už niekoľko rokov používa vzorec KARVONEN z mena fínskeho učenca, ktorý ho najprv vypracoval. Podľa tohto pravidla sa teoretická maximálna tepová frekvencia vypočíta odpočítaním veku od 220 rokov.

Fc max = 220 rokov (roky)

Výpočet je pomerne jednoduchý a vzorec je ľahko zapamätateľný. Je však všeobecným pravidlom, určite nie bezchybným, vypočítaným od priemerného počtu obyvateľov. Niektoré štúdie preukázali existenciu významnej interindividuálnej variability maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá môže dosiahnuť až 10-15% (± 20 úderov za minútu). Okrem toho vzorec Karvonen preceňuje FCMax u žien.

V posledných rokoch bol zavedený nový vzťah medzi srdcovou frekvenciou a vekom, ktorý objavil japonský učenec Hirofumi Tanaka počas štúdie na University of Boulder, Colorado. Homonymný vzorec je o niečo zložitejší ako ten predchádzajúci, ale aj presnejší.

Fc max = 208 - 0, 7 * vek

Podľa tohto pravidla sa maximálna teoretická srdcová frekvencia vypočíta odpočítaním súčinu konštanty 0, 7 pre vek vyjadrený v rokoch do roku 208. Alebo vyjadrenie koncepcie inými slovami: teoretická maximálna tepová frekvencia sa získa odčítaním 70% veku od 208 rokov.

Je potrebné pripomenúť, že v obidvoch prípadoch sa získa orientačná hodnota, ktorá je užitočná pre začiatočníkov, ale všeobecne pre odborníkov alebo agonistov všeobecne. Jediný spôsob, ako vypočítať skutočnú maximálnu tepovú frekvenciu, je podstúpiť maximálny test.

Maximálny test je test, ktorý vedie jednotlivca k maximálnej intenzite práce, kde únava alebo nástup symptómov zabraňuje ďalšiemu zvýšeniu intenzity. Tento typ testu je kontraindikovaný u sedavej populácie, u starších jedincov a / alebo nosičov dôležitých patológií.

Vyškolená osoba počas mimoriadne intenzívneho športového výkonu ľahko dosiahne svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, zatiaľ čo nevyškolený má tendenciu spomaľovať sa skôr kvôli slabému stupňu tréningu.

HEART RATE	SYSTÉMY (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Zvýšenie srdcovej frekvencie znižuje trvanie srdcového cyklu a mení systolický / diastolický pomer

Rezervná srdcová frekvencia

Zaujímavým parametrom, ktorý môže byť odvodený z Fcmax je tzv. "Rezervná srdcová frekvencia". Tieto údaje sa získajú odčítaním pokojovej srdcovej frekvencie od Fcmax, meranej ráno niekoľko minút po prebudení.