Lumbago alebo lumbago je patológia s veľmi vysokým výskytom a extrémne vysokými sociálnymi nákladmi. Predstavuje prvú príčinu absencie z práce a na druhom mieste patrí medzi najčastejšie dôvody, prečo sa používa lekárske vyšetrenie (predchádza sa len kašľaním).
Nízka bolesť chrbta je charakterizovaná neprítomnosťou patológií chrbtice, prítomných v iných formách bolesti chrbta, ako je ischias alebo cruralgia. Bolesť svalov a kostí typická pre bolesť dolnej časti chrbta môže byť spôsobená zmenami fascie, svalov, väzov, periosteu, kĺbov, diskov alebo epidurálnych štruktúr.
To, že trochu pohybu je dobré pre zdravie chrbta, je rozšírený názor tak medzi lekármi, ako aj medzi pacientmi. Pri tejto základnej koncepcii však musíme urobiť niekoľko dôležitých úvah:
Príliš malá alebo malá fyzická aktivita je rovnako nebezpečná. Najmä monotónna a opakovaná fyzická práca je spojená so zvýšením cervikálnych bedrových a ramenných problémov. Existuje preto priama súvislosť medzi fyzickou záťažou pri práci (pracovné návyky) a bolesťou chrbta
Lumbago, nie je prekvapujúce, je definovaný ako stav spôsobený svalovou kontrakciou bedrových svalov, pri ktorej dochádza k bolestiam dolnej časti chrbta.
Nepretržité opakovanie gest vykonávaných pri denných aktivitách môže preto spôsobiť dysfunkcie, ktoré v dlhodobom horizonte vedú k bolestiam chrbta. Aby ste sa chránili pred bolesťou chrbta a odstránili túto možnosť, je dobré pravidelne cvičiť.
Športová aktivita zameraná na liečbu bolesti dolnej časti chrbta by mala v prvom rade spĺňať niektoré veľmi presné pokyny:
Natiahnite skrátené svaly (nadmerne stiahnuté)
Predĺžiť a posilniť fyziologicky hypotonické svaly (slabé)
Skontrolujte telesnú hmotnosť
Mobilizovať kĺby s obmedzením mobility
NIEKTORÉ TIPY
Počas rôznych cvičení venujte veľkú pozornosť správnemu držaniu tela
Vyberte si funkčné cvičenia alebo cvičenia, ktoré simulujú pohyby priamo súvisiace so skutočným životom, skúste sa naučiť správnu techniku zdvíhania. Funkčný tréning je podľa definície tréning zameraný na zlepšenie globálneho pohybu, nie na jediný sval, zdvíhanie činky na lavičke nemá nič spoločné s pohybmi, ktoré sa odohrávajú v reálnom živote.
Natiahnite svaly dolných končatín, ktoré prispievajú k vzniku bolesti v dolnej časti chrbta:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Hip flexors
Spinálny erector
Posilniť svaly, ktorých slabosť prispieva k vzniku bolesti v dolnej časti chrbta:
Brušné svaly
Šikmé svaly
Bedrové svaly
Ischiocrurálne svaly
Vyhnite sa cvičeniam, ktoré zahŕňajú výrazné tlaky na úrovni medzistavcových platničiek dolnej časti chrbta, alebo ktoré priamo stresujú iliopsoas, inými slovami, vyhnite sa cvičeniam, ako sú drepy, pomalé činky alebo činka, krutosť s rovnými nohami a zdvihnutím nôh
Použite mierne zaťaženie a sústreďte sa na správnu techniku hry
Technika dýchania je tiež veľmi dôležitá
Vyhnite sa tréningu pôstu, ale konzumujte ľahké občerstvenie v náročných hodinách pred cvičením
Udržujte sa hydratovaní pitím veľkého množstva vody pred, počas a po cvičení
Počas strečingových cvičení sa vyhýbajte prílišnému natiahnutiu svalov
Význam brušných svalov pri prevencii bolesti chrbta
