- Má vysoký VAmax, porovnateľný s predĺženým bežcom na strednej vzdialenosti, ktorý praktizuje 5.000m, a paralelne rýchlosť pretekov, ktorá zodpovedá 95% samotného VAmaxu (pozri výpočet VAmax)
- Má kapacitu podobnú sile krátkeho stredného jazdca, ktorý praktikuje 1500 m, užitočného na prekonávanie prekážok a riviéry (č. 35)
- Má vysoké koordinačné schopnosti, aby pri prekonávaní prekážok mal čo najmenej energie
- Mať veľký rytmický zmysel, aby rýchlosť závodu bola vysoká; Samozrejme to nie je ten istý rytmický zmysel pre prekážky (hs) atletiky, v porovnaní s ktorými sa živé ploty zdajú byť takmer úplne arytmické. Na druhej strane, siepista musí byť schopná neustále meniť tempo a rýchlosť vo vzťahu ku konkurencii protivníkov (s ktorými je v úzkom kontakte) a dokonale hodnotiť najlepší spôsob prekonávania prekážok.
Technika prekonávania prekážok je rovnaká ako pre prekážkové preteky, aj keď turista prechádza vyššie ako "rýchly" prekážok; tento krok je tiež odlišný, pretože nie je možné vypočítať amplitúdu a frekvenciu kroku, ktorý sa má použiť medzi hs. Siepista musí byť schopná účinne prekonať bariéry s oboma dolnými končatinami.
Musí sa urobiť samostatná diskusia o prekonaní pobrežia, ktorá vyžaduje techniku útoku s nohou položenou na lúč a väčšie zrýchlenie než ostatné živé ploty, navyše noha opory sa dotýka celej rastliny, kolena nosnosť dosahuje 90 °, pričom následný ťah sa vykonáva vtedy, keď boky vždy prekračujú vertikálnu polohu tela MA vždy v absolútnej relaxácii a bez hľadania príliš dlhej fázy letu (nadmerne traumatická podpora). Preto sa veľmi líši od techniky používanej pre prekážky rýchlosti.
Programovanie pretekov so živými plotmi atletiky
Programovanie pretekov so živými plotmi atletiky je podobné ako pri predĺženej strednej vzdialenosti, s niekoľkými drobnými úpravami:
- Prekážky sú prítomné vo všetkých fázach roka a súbežne musia byť reprodukované všetky možné situácie (vzdialenosti, kroky atď.), Ktoré sa môžu vyskytnúť v pretekoch.
- Medzi špecifickými cvičeniami sú tie, ktoré sa týkajú variácií rýchlosti
- Medzi silové cvičenia, plyometrics, v analytickej forme, s prirodzeným zaťažením alebo malým preťažením, av syntetickej forme s nástrojom na výberové konanie nájde viac priestoru.
- Špecifické technické cvičenia sa musia vykonávať v podmienkach únavy.
Súhrnná tabuľka pre atletické preteky
| ORGANIZÁCIA ROČNÉHO MAKROCYKLU | ||||||
| Kvalita, ktorá sa má vyškoliť | Úvodné obdobie 1/10 - 31/10 | 1. základné obdobie 1/11 - 31/1 | 2. základné obdobie 1/2 - 30/4 | Preagonistické obdobie 1/5 - 31/5 | Konkurenčné obdobie 1/6 - 15/9 | Prechodné obdobie 16/9 - 30/9 |
| Aeróbna rezistencia | Spúšťajte pomalým tempom až do 60 ', bežte pri stredne rozsiahlom tempe až do 45' a bežte pri strednom tempe až do 40 '(90% SA) | Spúšťajte pomalým tempom až do 80 '(75% SA), bežte pri stredne rozsiahlom tempe až do 60' (87% SA), bežte pri strednom tempe až do 15km (93% SA), priemerná progresia do 15km, stredné striedavo do 16km (4km rozsiahle + 4 stredne rýchle) a Fartlek s dlhými variáciami do 15km (2-3km s pomalým zotavením 1km) | Spúšťajte pomaly až do 80 '(80% SA), bežte pri stredne rozsiahlom tempe až do 12km (95% SA), priebeh pretekov z priemeru na rýchly až 12km, Fartlek so zmiešanými variáciami do 15km ( 4-3-2-1km, s 1km pomalým tempom) | Závod pomalým tempom a progresívne až do 60 ', beh na strednej rýchlosti až 12km, jazda na strednej rýchlosti s krátkymi variáciami (30-50m) rýchlosti do 10km, Fartlek s krátkymi variáciami (200m - 1km, rovnaké zotavenie na diaľku pomalým tempom) do 15 km | Závod pomalým tempom, beh na strednom tempe a zmiešaný Fartlek | Závod pomalým tempom, Fartlek s voľnými variáciami |
| Aeróbny výkon | Dlhé opakované skúšky pri rýchlostiach mierne nad prahom | Priemerné opakované testy pri prahovej rýchlosti | Opakované skúšky pri prahovej rýchlosti a opakovaných skúškach na VAmax, aj pri zmenách rýchlosti | opakované skúšky na VAmax aj s variáciami rýchlosti | ||
| Odolnosť voči rýchlosti | Opakované skúšky na krátke vzdialenosti v 2. časti obdobia | Séria opakovaní na vzdialenosti medzi 60-100m | Séria opakovaní na vzdialenosti medzi 80-150m | |||
| Aeróbna sila / kapacita mlieka | Opakované testy pri rýchlostiach medzi SA a VAmax; napr .: 1x3000m + 3x2000m + 1x1000m rýchlo v krížení - pauza 3 ' OR 1x2000m + 1x1500m + 1x2000m + 1x1500m + 1x1000m pauzy 3 ' | Opakované skúšky pri konštantnej rýchlosti a opakované skúšky s variáciami rýchlosti | ||||
| Rezistencia na kyselinu mliečnu | Opakované skúšky alebo série opakovaní na vzdialenosti 300-1200 m pri rýchlosti = alebo väčšej ako VAmax aj pri prekážkach | Opakované testy alebo série opakovaní na vzdialenostiach 400-600 m pri rýchlostiach vyšších ako VAmax a závodné rytmy s prekážkami | ||||
| pevnosť | Generál preatletici s prirodzeným nábojom as váhovým cvičným strojom, skipom a pružinami, lanom, odrazom medzi nízkymi hs | Rozsiahly okruhový tréning a so strojmi na tréning svalov, ½ nepretržitý squat - s protismerným pohybom - s kontrastnými skoky, skoky na krátke a dlhé vzdialenosti, cestovanie frekvenciou a amplitúdou, jazda do kopca, preskočenie s členkami, pružiny s preťažením, lano, doskoky medzi hs a pliometria | Rozsiahly modifikovaný obvodový tréning s ľahkým preťažením, ½ spojitého squatu - s protiprúdom - s kontrastnými skoky zvyšujúcimi hlasitosť, skoky na krátke i dlhé vzdialenosti, frekvenčné a amplitúdové cesty, jazda do kopca, preskočenie a prírodné pružiny, lano, odrazy medzi hs a pliometriou | Generálni pretekári s prirodzenou záťažou a so strojom na cvičenie svalov, ½ nepretržitého squatu - s protipohybom - s kontrastnými skoky v prvej fáze periódy, skoky na dlhé vzdialenosti, frekvencia a amplitúda behu, beh do kopca a s balastovým pásom a preskočením - pružiny s prirodzeným zaťažením | Všeobecne preatletici s prirodzeným zaťažením, preskočením a prírodnými záťažovými pružinami a odrazmi medzi prekážkami | Generál preatletici s prirodzeným nábojom |
| technika | krokov | Chôdze - impulzné cvičenia a analytické cvičenia s prekážkami | Bežná technika, frekvenčné / šírkové cvičenia a syntetické cvičenia s prekážkami na rôznych vzdialenostiach | Cvičenie frekvencia / amplitúda, syntetické cvičenia s prekážkami na rôznych vzdialenostiach a pretekárske rytmy s prekážkami | Bežná technika, frekvenčné / amplitúdové cvičenia, syntetické cvičenia s prekážkami na rôznych vzdialenostiach a závodné rytmy s prekážkami | |
bibliografia:
