Ak je vaším cieľom zlepšiť proporcie vášho tela, stačí, ak si vezmete čarovnú paličku a hra bude hotová!
Vážne, budovanie a formovanie vášho tela podľa vôle nie je nemožné, ale veľmi ťažké. Je skutočne nevyhnutné vyrovnať sa s nepriateľom číslo jedna, genetika.
Ako obvykle ... genetika!
Pravdepodobne ak máte nejaké nedostatočné body, musíte sa poďakovať za svoje genetické dedičstvo, pretože sa môžete narodiť blond s modrými očami, ktoré sa môžu narodiť s úzkymi goliermi a širokou panvou. Neexistuje žiadne riešenie tohto problému, jediná vec, ktorú musíte urobiť, je presvedčiť sa, že vyvážená strava a správny tréning môžu urobiť veľa na nápravu týchto chýb.
Ak je vaše telo asymetrické a neprimerané, je to s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené jedným z týchto troch faktorov alebo ich kombináciou:
lokalizovaná adipozita
asymetrický svalový vývoj
nevýhodné proporcie kostí
Na riešenie každého z týchto problémov je potrebné prijať rôzne stratégie výživy a odbornej prípravy.
LOKALIZOVANÁ PRÍSTUP
Donedávna sa predpokladalo, že lokálny úbytok hmotnosti nie je možný.
V súčasnosti niektoré štúdie ukázali, že kombinácia špecifickej diéty s cieleným tréningom môže bojovať s fenoménom lokalizovanej adipozity.
Uvádzam pod termínom strata hmotnosti medzi dvomi úvodzovkami, pretože na túto tému existujú protichodné názory.
Na základe mojich skúseností a skúseností mojich klientov som presvedčený, že je možné dosiahnuť toľko žiaduce "lokalizované chudnutie".
"Lokalizovaný úbytok hmotnosti" je však možný len vtedy, ak je zavedený v kontexte všeobecného zníženia telesného tuku.
CIEĽOVANÝ VÝCVIK: Tri slová: kardio, fit, tréning alebo tréning na základe striedania aeróbnych cvičení a anaeróbnych cvičení bez prerušenia. Tónovacie cvičenia budú musieť pôsobiť hlavne v oblastiach, kde je akumulácia tuku väčšia a aeróbne cvičenia budú musieť byť kalibrované zodpovedajúcim spôsobom.
Vyvážené kŕmenie: dietetické stratégie, ktoré musia byť prijaté, majú za cieľ kontrolovať hormóny, ktoré regulujú hromadenie a likvidáciu telesného tuku.
ROZVOJ ASYMETRICKEJ HUDBY
Bez ohľadu na to, aký je váš nedostatok, pokúste sa zistiť príčiny, ktoré spôsobili tieto svalové nerovnováhy (genetika, výcvik, výživa atď.).
Analyzujte svoju osteoartikulárnu štruktúru, napríklad ak máte zvýraznenú dorzálnu kyfózu a ramená dopredu, plochá lavica nie je pre vás. V týchto podmienkach prsný plášť nefunguje optimálne, pretože väčšinu práce vykonáva predný deltový sval. Preložte na krížoch alebo na predĺženiach pomocou riadidiel.
Preštudujte si fyziológiu nedostatočnej svalovej skupiny, analyzujte tréningové programy, ktoré ste predtým používali, a spolu s trénerom naplánujte revolučný program.
Prijať princíp prioritného tréningu: vyškoliť svalovú skupinu, ktorá chýba na začiatku sedenia, s väčším počtom sériových a ťažkých bremien.
POTRAVINY: Znížte množstvo kalórií na mierne nižšie hodnoty, ako je denná požiadavka a aplikujte princíp prioritného vzdelávania.
Kalorický deficit spôsobí zvýšenie glukoneogenézy a aminokyseliny pochádzajúce zo svalového katabolizmu sa transformujú na cukry a použijú sa na energetické účely. aby sa tento proces uskutočnil, telo „kanibalizuje“ nad všetkými svalovými oblasťami, ktoré nie sú stimulované tréningom, a zároveň sa snažia zachovať najviac vycvičené svalové hmoty.
CIEĽOVÉ BONUSOVÉ PROPORCIE
Pravdepodobne najťažšie z troch problémov, pretože jediným možným riešením je maskovať poruchu.
Napríklad, ak máte tesné obojky, dobrý svalový tonus v ramenách a chrbte pomôže zlepšiť vaše proporcie, zatiaľ čo zvýšenie hmotnosti v horných končatinách a trapezius tento problém ešte zvýrazní.
Vypočítajte si ideálne proporcie!
