O Beta alaníne - ULTIMATE NUTRITION
BETA ALANÍN - VÝZNAMNÁ VÝŽIVA
Potravinový doplnok na báze Beta alanínu v kapsulách
FORMAT
Balenie 100 kapsúl
ZLOŽENIE
Beta alanín
Kapsula: želatína
Činidlá proti spekaniu: stearát horečnatý
Mikrokryštalická celulóza
Na kapsulu: Beta alanín 750 mg
Vlastnosti produktu Beta alanín - ULTIMATE NUTRITION
Beta alanín - aminokyseliny prítomné v potravinách bielkovinovej povahy a syntetizované čiastočne našim telom z karnosínu a dihydrouracilu. Vzhľadom na prítomnosť aminoskupiny v polohe beta sa nepodieľa na procesoch syntézy proteínov, hoci predstavuje kľúčový faktor správneho metabolizmu svalov. V skutočnosti, v pečeni, beta alanín je spojený s histidínom v dipeptide známom ako karnosín, ktorý je ľahko zavedený do obehu, zhromažďovaný a skladovaný hlavne v mozgu (asi 5 mM) a svaloch (asi 20 mM v kostrovom svale). Tu môže hrať svoju biologickú úlohu, blokovať tvorbu voľných radikálov, napomáhať odstraňovaniu oxidačných činidiel, stabilizovať bunkové membrány, modulovať imunitnú reakciu a podporovať udržiavanie pH.
Beta alanín preto predstavuje priamy prekurzor karnosínu, ktorý dokazuje, že je schopný zvýšiť svalové rezervy tohto dipeptidu až o viac ako 80%, pričom orálna suplementácia trvá len asi 8 týždňov.
Suplementácia beta alanínu nevyhnutne ovplyvňuje svalové funkcie ako prekurzor karnosínu. Rôzne štúdie uskutočnené v tomto ohľade v skutočnosti ukázali, že orálna suplementácia tejto aminokyseliny nesleduje len zvýšenie hladín svalového karnozínu, ale aj zlepšenie atletickej výkonnosti z hľadiska maximálnej sily, priemernej sily a rezistencie.
V športovom svete sa preto beta alanín používa na zlepšenie športového výkonu, zníženie pocitu únavy, uľahčenie regenerácie a zvýšenie svalovej hmoty.
Racionálne použitie Beta alanín - ULTIMATE NUTRITION
Zdá sa, že niekoľko štúdií súhlasí s ergogénnym potenciálom tejto aminokyseliny. Ako u zdravých jedincov, tak u starších ľudí, ktorí sú vystavení telesnej námahe, a u športovcov podrobených tréningu vedie suplementácia beta alanínom k zníženému pocitu únavy, zlepšeniu sily a v niektorých štúdiách aj k významnému zvýšeniu svalovej hmoty.
Zdá sa, že mechanizmus účinku, ktorý ešte nie je úplne jasný, zahŕňa karnosín s:
- Deteoxifikačné pôsobenie ROS;
- Ochranné opatrenia proti svalovému poškodeniu vyvolanému intenzívnym fyzickým cvičením;
- Lepšia homeostáza vápnika a väčšia citlivosť svalových vlákien;
- Činnosť tlmiaca svalovú acidózu;
- Zvýšená dostupnosť energie;
- Zníženie únavového pocitu.
Odporúčané použitie spoločnosťou - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Odporúča sa užívať 2 kapsuly s vodou dvakrát denne. Počas tréningových dní sa odporúča užívať 2 kapsuly 30 minút pred tréningom.
Použitie v športovej praxi Beta alanín - ULTIMATE NUTRITION
Dávkovanie: rôzne štúdie uvádzajú dávky v rozmedzí od 2 do 6 gramov za deň. Medzi najpoužívanejšími dávkami sa bežne používajú matrice 3/4 g.
Príjem: odporúča sa užívať ho v malých dávkach, ktoré nepresahujú 800 mg naraz, aby sa minimalizovali vedľajšie účinky.
Interferencie: Odporúča sa užívať ho nalačno a nie s jedlom, kvôli prítomnosti iných aminokyselín - ako je glycín, taurín, L-alanín a prolín - ktoré by mohli súťažiť o črevný transportér, čím sa znižuje jeho biologická dostupnosť.
Vzhľadom na úlohu beta alanínu alebo na zvýšenie rezerv karnozínu by sa mala suplementácia predĺžiť na najmenej 4 týždne, pričom sa bude užívať viacnásobné podávanie počas dňa, s odstupom najmenej 2 hodín.
Vzhľadom na prítomnosť kapsúl so 750 mg výrobku, namiesto toho, aby sa užívali dve spolu, dvakrát denne, by bolo vhodnejšie ich rozdeliť do štyroch rôznych okamihov, berúc do úvahy, že maximálne krvné píky sa realizujú po približne 45 minútach a že sa vrátia na bazálne hladiny po 2 hodiny.
Ako optimalizovať jeho činnosť - Beta alanín - ULTIMATE NUTRITION
Niekoľko štúdií ukazuje, že súčasné podávanie kreatínu môže zvýšiť ergogénne účinky beta-alanínu a významne zvýšiť hladiny chudej hmoty v porovnaní s tým, čo by sa dosiahlo pri dvoch liekoch užívaných individuálne.
Združenie s občasnými cvičeniami sa okrem toho zdalo byť účinné pri zlepšovaní vytrvalostného výkonu, ako aj pri zvyšovaní aeróbnej kapacity.
Vedľajšie účinky beta alanínu - ULTIMATE NUTRITION
Už pri dávkach 10 mg / kg sa môžu vyskytnúť prípady parestézie (mravenčenie), začervenania kože a tepla, ktoré sa zvýšia o 20 mg / kg a závažné o 40 mg / kg.
Prítomnosť týchto vedľajších účinkov je spôsobená vrcholom krvi, ku ktorému dochádza po podaní beta alanínu, a preto majú rovnaké účinky - aj keď výrazné a závislé od dávky - tendenciu rýchlo reagovať.
Bezpečnostné opatrenia pre použitie Beta alanín - ULTIMATE NUTRITION
Liek je kontraindikovaný v prípadoch ochorenia obličiek alebo pečene, kardiovaskulárnych ochorení a / alebo hypertenzie, počas tehotenstva, počas laktácie a do 14 rokov.
Tento článok, rozpracovaný na kritické preštudovanie vedeckých článkov, univerzitných textov a bežnej praxe, slúži len na informačné účely, a preto nie je lekárskym predpisom. Pred použitím akéhokoľvek doplnku je preto vždy potrebné poradiť sa so svojím lekárom, odborníkom na výživu alebo lekárnikom . Ďalšie informácie o kritickej analýze Beta alanínu - ULTIMATE NUTRITION.
| odkazy |
Hormonálne reakcie na cvičenie odolnosti po požití karnosínu a anserínu. Goto K, Maemura H, Takamatsu K, Ishii N. J Strength Cond Res. 2010 10. 10. [Epub pred tlačou] Požitie karnosínu a anserínu zvyšuje podiel nekarbonátového pufra. Suzuki Y, Nakao T, Maemura H, Sato M, Kamahara K, Morimatsu F, Takamatsu K. Med Sci Športové cvičenie. 2006 Feb, 38 (2): 334-8. Fyziologická úloha karnozínu pri kontrakcii svalov. Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Oct; 15 (5): 493-514. Review. Metabolizmus svalového karnozínu a suplementácia beta-alanínu v súvislosti s cvičením a tréningom. Derave W, Everaert I, Beeckman S, Baguet A. Sports Med. 2010 Mar 1, 40 (3): 247-63 Úloha suplementácie beta-alanínu na svalovom karnozíne a výkone pri cvičení. Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha Junior. Med Sci Športové cvičenie. 2009 Beta-alanín zlepšuje výkon sprintu vo vytrvalostnej cyklistike. Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, Puype J, Lefere T, Hespel P. Med Sci Športové cvičenie. 2009 Ap Účinok 4-týždňovej suplementácie beta-alanínom a izokinetického tréningu na koncentrácie karnozínu v ľudských svalových tkanivách typu I a II. Kendrick IP, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA. Eur J Appl Physiol. Máj 2009, 106 (1): 131-8. Epub 2009 12. február. Účinky suplementácie beta-alanínom a intervalový tréning s vysokou intenzitou dvojito slepej skúšky. Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Zaťaženie karnozínu a vymývanie v ľudských kostrových svaloch. Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W. J. Appl Physiol. 2009 Mar; 106 (3): 837-42. Epub 2009 8. január. Beta-alanín a hormonálna odpoveď na cvičenie. Hoffman J., Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA. Int J Sports Med. 2008 Dec; 29 (12): 952-8. Epub 2008 11. jún. Účinky dvadsiatich ôsmich dní suplementácie beta-alanínu a monohydrátu kreatínu na fyzickú pracovnú kapacitu pri prahe neuromuskulárnej únavy. Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. J Strength Cond Res., November 2006, 20 (4): 928-31. Účinok suplementácie kreatínu a beta-alanínu na výkon a endokrinné reakcie u športovcov s silou / silou. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 430-46. Účinky 28-dňovej suplementácie beta-alanínu a kreatín monohydrátu na aeróbny výkon, ventilačný a laktátový prah a čas do vyčerpania. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Aminokyseliny. 2007 Sep, 33 (3): 505-10. Epub 2006 5. septembra. Aminokyseliny. 2006 máj; 30 (3): 279-89. Epub 2006 24. marec. Absorpcia orálne dodaného beta-alanínu a jeho vplyv na syntézu karnozínu svalov u človeka vastus lateralis. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. |
