Cross cross a cross fitness. Úvod do metódy

Davide Traverso

Cross-training alebo "cross-training" je tréningová technika, ktorá umožňuje, prostredníctvom praxe rôznych športov, dokonca aj navzájom v kontraste, zvýšiť počiatočnú úroveň výkonnosti alebo fitness. Základná myšlienka vznikla z úsvitu triatlonu, keď športovci, ktorí sa zúčastnili na troch aktivitách, ukázali, že môžu dosiahnuť vysoký výkon v jednotlivých disciplínach. Začali sme študovať, ako by tréning založený na atletickom geste (napríklad beh) mohol zlepšiť výkon v inej disciplíne (napríklad plávanie).

Pojem "krížový tréning" sa týka vzdelávacieho programu, ktorý zahŕňa rôzne atletické gestá. V modernom atletickom tréningu sa crossový tréning používa vo všetkých športoch; takmer všetci atléti všetkých úrovní a disciplíny používajú na zvýšenie sily svojho špecifického gesta budovanie tela a na zlepšenie ich odporu. Aký je princíp, ktorý robí krížový tréning efektívnym? Striedanie športových disciplín vedie k zvýšeniu celkového organického potenciálu, vždy v rastúcej fáze, pretože každý deň sú špecifické stimuly odlišné (svaly sa používajú rôznymi spôsobmi alebo sa používajú aj iné svaly), centrálny tréning (kardiorespiračný systém, hormonálna stimulácia atď.). Rôzne motorické podnety každý deň povedú k zvýšeniu celkovej kondície zdravia: zapojením rôznych svalov v každom sedení uľahčíme zotavenie z mikro-poranení, ktoré fyzická aktivita vytvára na svalovom tkanive tkaniva, čím sa znižuje možnosť poranení.

Čo je to telesná zdatnosť?

Médiá predstavujú fyzickú formu ako krásne telo, na ktoré sa treba pozerať podľa estetických parametrov našej doby: žena musí byť tenká a svalnatý muž bez malého tuku. V mojom holistickom myslení je fyzická forma niečo iné: je to harmónia, áno, foriem, ale predovšetkým hnutí. Tvarovaná osoba musí byť schopná naplno vyjadriť všetky svoje fyzické vlastnosti, to znamená:

pevnosť, odolnosť, elasticita a rovnováha

ktoré predstavujú štyri stĺpce vhodnosti. Osoba, ktorá bude harmonicky rozvíjať tieto štyri vlastnosti, bude mať telo, ktoré je krásne na pohľad, ale predovšetkým funkčné a bude mať dobré zdravie. Po prvé, cross fitness musí byť funkčný tréning, ktorý je zameraný na zlepšenie funkcií tela.

Fyzické typy

Na prípravu skutočne efektívneho programu musíme brať do úvahy množstvo faktorov špecifických pre danú tému. Jedným z týchto faktorov, podľa môjho názoru, je jeho fyzický typ. Mnohí autori vytvorili klasifikácie na fyzikálnych typoch; klasifikácia, ktorá môže byť užitočná pre našu prácu, je taká, ktorá predpokladá 5 somatotypov, z ktorých 3 základné a 2 medziprodukty.

mesomorph

Atletický typ par excellence. Kmeň je relatívne dlhý, ale dobre vyvinutý, s nadbytkom hrudníka na bruchu, kostre a obzvlášť robustnými svalmi. Čelíme Leonardovmu mužovi. Tieto predmety sú prinesené pre každý šport, psychicky aktívny a oddaný. Pred ľuďmi patriacimi k tomuto somatotypu bude naša práca oveľa jednoduchšia, môžeme navrhnúť program, ktorý by bol formulovaný medzi rôznymi aktivitami, silou a odporom, ponechávajúc zákazníkovi priestor na rozhodovanie o jeho preferenciách; výsledky prídu rýchlo.

endomorph

Ľudia patriaci do tohto biotypu budú mať tendenciu k nadváhe, najmä budú hromadiť tuk na bruchu. Brevilinee s relatívne krátkymi končatinami a krkom, s nízkym svalovým tónom. Duševne živý a expanzívny. Vďaka krátkej páke sa tieto subjekty ľahko vyvíjajú, ale ich hlavným problémom je ťažkosti s chudnutím. Je prirodzené myslieť na to, že by sa ľuďom z tohto biotypového programu venovali aeróbne aktivity; ľahko stratíme zákazníka, ktorý bude čeliť programu, ktorý je pre neho fyzicky ťažký, bude mať tendenciu sa vzdať. Namiesto toho využívame jeho vlastnosti, vypracujeme program na rozvoj svalovej hmoty v kontrolovanej strave. Logicky pochopíme aj aktivity pre rozvoj odporu, ale postupne ich zavádzame, zaraďujeme do kontextu socializácie (spinningová lekcia, prechádzka alebo beh v spoločnosti), aby sa klient stal aj nadšeným pre tento typ tréningu.

ectomorph

Dlhodobá tendencia, s jemnou kostrou, chýbajúcim svalstvom, v podstate plochým bruchom, dlhými a tenkými končatinami. Duševne nervózny a introvertný. Telesný tuk je takmer neexistujúci a rozvoj svalovej hmoty je problematický. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade sa dá ľahko dospieť k jednoduchým záverom o tom, čo by mohol byť ideálny program. Snažíme sa využiť program rozvoja sily založený na cvičeniach prirodzeného zaťaženia; Vďaka relatívnej ľahkosti tela bude klient patriaci do tohto biotypu ľahšie vykonávať tieto cvičenia a bude potešený. Prácu využívame na odpor, pretože náš klient bude musieť vykonávať činnosť, na ktorú je fyzicky privedený, a získa maximálny úžitok.