Význam korekcie životného štýlu
Prostredníctvom správnych zmien životného štýlu je možné znížiť hladinu cholesterolu v krvi; požadovaný pokrok sa samozrejme musí považovať za úmerný závažnosti hypercholesterolémie a neadekvátnosti počiatočného životného štýlu a nemožno ho predpovedať ani kvantifikovať vo vzťahu k všeobecnej populácii.
Zmeny životného štýlu na zníženie cholesterolu môžu určiť:
- Zníženie šancí na farmakologickú liečbu
- Zlepšenie účinku už prebiehajúcej liečby a následné zníženie dávky
- Zrušenie protidrogovej liečby.
Top 5 : 5 najlepších zmien životného štýlu pre vysoký cholesterol
Z mnohých užitočných indikácií je teda možné identifikovať 5 najlepších zmien životného štýlu na zníženie cholesterolu:
- Zníženie telesného tuku (zlepšenie pomeru chudá hmota / tuk), tj LOSING, ale bez zníženia svalovej hmoty: v prípade nadváhy odhadovaná strata hmotnosti medzi 5 a 10% celkovej hmotnosti prispieva k výraznému zlepšeniu profilu lipidov krvi; ako sa očakávalo, dôležitosť dosiahnutého pokroku je úmerná počiatočnej úrovni nadváhy / obezity.
Potrebné sú dve základné opatrenia: a) STOP nákup nezdravého jedla b) Nahradiť všetko pohodlie (výťah, doprava, parkovanie v blízkosti cieľa ...) vlastným fyzickým pohybom (ísť hore a dole po schodoch, chodiť alebo prejsť na kolo).
- Jesť potraviny, ktoré môžu podporovať zdravie človeka: výber potravín je veľmi dôležitým faktorom a predstavuje zmenu v základnom životnom štýle v boji proti vysokému cholesterolu. Dokonca aj keď, až do tohto okamihu, človek "jedol žalúdok", nikdy nie je neskoro začať diétu, ktorá "podporuje zdravie srdca a tepien"! To znamená, že pri výbere potravín je potrebné uprednostniť predovšetkým 5 najlepších skupín potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu (pozri osobitný článok); v tomto poradí:
- potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu (namiesto rafinovaných potravín) \ t
- potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny ω ‰ 3 + potraviny bohaté na AGE ω ‰ 6 + potraviny bohaté na mastné kyseliny ω9 (namiesto potravín bohatých na nasýtené tuky, hydrogenované ... najmä trans ... a cholesterol v potrave)
- diétne potraviny obsahujúce fytosteroly a / alebo stanoly.
- Cvičenie každý deň; motorická aktivita, okrem uprednostňovania úbytku hmotnosti, indukuje významné zvýšenie HDL. Po návšteve športového lekára je zmena životného štýlu tým, že začína športovať, žiaducim správaním; Pripomíname, že vždy je potrebné prostredníctvom odbornej návštevy zistiť, či telo dokáže odolať počiatočnému stresu zo začiatku športu a vyhnúť sa tak riziku nepríjemných alebo nebezpečných udalostí. Odporúčame aspoň 30-40 'denne aeróbnej aktivity, zatiaľ čo chcete znížiť frekvenciu na 3-4 sedenia, najmenej 60' každý je nevyhnutný; Poznámka : Ak to práca a rodinné záväzky umožňujú, odporúča sa spojiť paralelnú svalovú stavbu s aeróbnou aktivitou, aby sa zabránilo nadmernému vyčerpávaniu svalov s diétou v prítomnosti aeróbnej aktivity.
Zapojenie sa do tímu alebo nájdenie tréningového partnera je "kľúčom" pre dobrý súlad s motoroterapiou.
- Odvykanie od fajčenia, ergo, prestať fajčiť! Fajčenie spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a zníženie HDL, čo zvyšuje kardiovaskulárne riziko; zmena životného štýlu zastavením fajčenia určuje niektoré okamžité fyziologické zlepšenia (zníženie krvného tlaku), zatiaľ čo po roku je riziko kardiovaskulárnych ciev polovičné. 15 rokov po prerušení by telo úplne obnovilo svoju kardiovaskulárnu kondíciu.
- "SE" používa alkoholické nápoje, zmierňuje porcie: alkohol, alebo lepšie, červené víno (bohaté na antioxidanty) podporuje zvyšovanie HDL zlepšujúce cholesterolémiu. Preto sa odporúča zmeniť svoj životný štýl tým, že konzumuje odporúčanú dávku vína, ktorá sa rovná 1-2 pohárom denne, pretože nadmerné množstvo by viedlo k zhoršeniu celkového zdravia a zvýšenému riziku smrti.
Na záver chcem povedať, že mojím návrhom je rešpektovať citovaný MA, ale spoliehať sa však na 2 špecializované profesionálne postavy (iba jeden má správne zručnosti): odborník na potraviny a športový technik / osobný tréner. Investovaním málo peňazí (nehovorí sa, že tarifa je ukazovateľom zručností a vedomostí odborníka) je možné „odľahčiť“ zodpovednosť za to, že musíte mať správnu diétu a správnu fyzickú prípravu tým, že všetku svoju energiu nasmerujete na záväzok uplatňovať najlepšie 5 zmeny životného štýlu na zníženie cholesterolu.
Pozn . V prípade, že strava bola charakterizovaná COMPULSIVE binges, preto strata kontroly alebo iné nejednoznačné postoje, ako napríklad GRIGNOTTAGE (poruchy príjmu potravy alebo hraničné prípady), je nevyhnutné vyhľadať intervenciu psychológa alebo pacienta. psychiatra pre akúkoľvek špecifickú diagnózu a / alebo terapiu.
