Integrácia a odpočinok
Okrem charakteristík týkajúcich sa mechanických prostriedkov, metodiky výcviku a všetkého príslušenstva používaného cyklistom je tiež potrebné vziať do úvahy správnu výživu a správny fyzický odpočinok.
Výživa pre športovcov, či už v cykloturistike alebo v iných športoch, je ako palivo pre pretekárske auto, ak chýba, nestačí, alebo má nízku kvalitu, auto nefunguje.
Fyzický odpočinok cyklistu
Fyzický odpočinok cyklistu, ale aj všetkých ostatných športovcov, ktorí vykonávajú vytrvalostné aktivity, možno rozdeliť do dvoch typov: fyzický odpočinok po tréningu a všeobecný fyzický odpočinok.
Po tréningu fyzický odpočinok je čas, ktorý musí uplynúť medzi jedným tréningom a ďalším tréningom. Inými slovami, je potrebné stráviť určité časové obdobie, aby bolo možné obnoviť energiu, ktorá je spotrebovaná v porovnaní s dosiahnutím maximálneho superkompenzačného vrcholu.
Všeobecný fyzický odpočinok je miesto toho času, ktorý je venovaný nočnému odpočinku; nemôžete myslieť na tréning intenzívne spaním len niekoľko hodín v noci. Je potrebné nepretržite a pohodlne spať aspoň 7-8 hodín.
Diéta cyklistu
Raňajky musia byť založené hlavne na komplexných sacharidoch, ktoré znižujú množstvo mlieka alebo derivátov.
Obed by mal byť bohatý na sacharidy a ovocie.
Večera, na doplnenie energie vynaloženej počas dňa a tréningu, musí uprednostniť príjem bielkovín (plastická funkcia), čerstvú zeleninu (doplnenie minerálnych solí a vitamínov) a jednoduché cukry (pík inzulínu = rýchlejší návrat svalovej funkcie).
Počas dňa, mimo jedla a vzhľadom na rozsah úsilia, ktoré športovec vynakladá, bude potrebné prijať špeciálne doplnky schopné poskytnúť okamžitú energiu.
Nakoniec je potrebné pamätať na to, že hydratácia je nevyhnutným faktorom pre akýkoľvek vytrvalostný šport a nie len.
Viac informácií:
Bežecká strava
Superkompenzácia glykogénu
Aminokyselinové doplnky
| «Predchádzajúci |  | Ďalšie » |
Upravil: Lorenzo Boscariol
