Upravil Aldo Gugliotta
Pred začiatkom svojej kariéry ako fitness tréner (aerobik, step, hip hop, telo, voľné telo, kardio boj, budovanie, osobný tréner, atď.) Som pracoval desať rokov ako modelka a nositeľka, prišiel som otvoriť agentúru pôsobia v oblasti kina, módy a reklamy, preto bol môj život vždy spojený s estetikou.
Veľké percento žien vstupujúcich do posilňovne prvýkrát a obrátilo sa na inštruktora alebo osobného trénera, okamžite požiadalo, aby nezvyšovali svoje svaly, ale len aby ich posilnili, akoby sa obávali stať sa svalnatými. Stereotyp ženskej krásy sa mení; až donedávna sme boli zvyknutí na ikonu tenkej ženy, dlhotrvajúcu a často na hranici anorexie, dnes si začíname vážiť iné telo, tonikum, tvarované a sexy.
Dokonca aj ženy môžu preto pracovať so svojimi telami pri svalovej hypertrofii, a to najmä posilnením bodov, ktoré najviac súvisia s ženskou krásou. Preto je potrebné, aby osobný tréner, v presvedčení tejto teórie, pri výbere tréningu, pri stimulácii a pomoci športovcovi v práci, ktorá musí byť ťažká (poznajúc vysoké percento záťaže potrebnej na dosiahnutie hypertrofie) dosiahnutie tohto cieľa.
Ženy veľmi často podceňujú svoje silné stránky a možnosti, pričom pracujú pod týmito percentami zaťaženia, čím dosahujú zlé výsledky.
Percento zaťaženia rastu svalov sa pohybuje od 75% do 88% stropu (pri maximálnom zaťažení sa rozumie maximálne zaťaženie, ktoré sa dá zvýšiť bez akejkoľvek vonkajšej pomoci); ďalším určujúcim faktorom pre svalovú hypertrofiu je čas zotavenia medzi jednou sérií a druhou, ktorá musí byť neúplná, preto zásobníky energie prítomné vo svalových bunkách sa nesmú úplne zotaviť, tento čas zodpovedá minimálne 30 sekundám pri maximálne 2 minúty.
Rozhodujúci je aj počet opakovaní na sériu.
Zlyhanie svalov sa musí vyskytnúť v rozpätí 8/12 opakovaní, takže budeme musieť prekonať pálenie spôsobené tvorbou kyseliny mliečnej, ktorá sa zvyčajne vyskytuje okolo 5./6. potom by sme mohli poškodiť svalové vlákna a spojivové tkanivá, aby sa dosiahla zvýšená rekonštrukcia svalov.
Toto všetko zároveň vedie k vyššej hormonálnej sekrécii pri náprave poškodenia a pretrvávajúcej bolesti.
Bazálny metabolizmus bude prospešný zvýšením jeho výnosu z hľadiska malých množstiev metabolizmu tukov a spotreby kalórií.
Aj výživa bude musieť byť primeraná, najmä tam bude musieť byť adekvátna dodávka bielkovín, niečo, čo väčšina žien má tendenciu podceňovať.
Týmto spôsobom budeme schopní dosiahnuť vynikajúce výsledky a dolná časť Jennifer Lopezovej.
Nezostane v kolektívnej predstavivosti, ale bude to dosiahnuteľný cieľ.
